Unos dovoljne količine omega-3 masnih kiselina u kasnoj fazi trudnoće ima značajan pozitivan utjecaj na razvoj mozga bebe, pokazalo je američko istraživanje.&nbsp; 
Istraživanje provedeno na uzorku od 109 beba pokazalo je da je povišen nivo omega-3 masnih kiselina u krvi pupkovine usko povezan s boljim rezultatima na testiranjima kognitivnog razvoja provedenima u dobi od šest i 11 mjeseci.

Stručnjaci s „Wayne State University“ u Detroitu zato trudnicama preporučuju dnevnu konzumaciju od 300 miligrama omega-3 masne kiseline tipa DHA koja je inače prisutna u ribi poput srdele i tune, objavio je "Journal of Pediatrics".

Trudnicama se preporučuje dnevna konzumacija od 300 miligrama omega-3 masne kiseline

Omega-3 pomaže razvoju mozga fetusa

Sve do 30. sedmice stomak se još može dobro nositi. Oblina stomaka je nepregledna, ali većina budućih majki još se osjeća ugodno i fit. Jer, organi još imaju dovoljno mjesta da bi funkcionirali na svoj način i bez ometanja.&nbsp;
Ali, tačno nakon 32. nedjelje, trbuh počinje dobijati na formatu i to tako da brojnim trudnicama bukvalno nedostaje zraka: Pluća su sada toliko stisnuta da u njih prodire samo dio zraka. Naime, između 30. i 40. nedjelje beba se u trbuhu bukvalno utrostručuje - sa 1 000 skače na 3 000 i više grama.

Bez "spremanja gnijezda"

To je također period u kojem do izražaja dolaze i druge tegobe u vezi sa trudnoćom kao što su edemi i problemi sa probavom.

Najkasnije osam nedjelja pred porod zaposlene trudnice, posebno one na radnim mjestima koja traže mnogo stajanja, sjedenja, rada uz kompjuter i slično, trebaju poći na porođajno odsustvo. Nažalost, zakonom to nije regulirano, a moralo bi biti.

I žene koje nisu zaposlene trebaju tih osam nedjelja posvetiti sebi i iskoristiti ih za maksimalan odmor i opuštanje. Mnoge zapadaju u grešku i baš u tom periodu spremaju kuću ili stan, kreče, namještaju dječiju sobu. Sve greška za greškom.

Savremena žena ne treba podleći utjecaju „spemanja gnijezda", što redovno spopada buduće majke, već se treba ograničiti na mirnije poslove. Tokom tih nedjelja treba prikupljati, a ne rasipati snagu. Jer, porod i prvi dani s bebom zahtijevat će svu majčinu snagu.

Što veći trbuh, to manji želudac

Pri kraju trudnoće gotovo sve buduće majke imaju dobar apetit, ali želudac može primiti tek trećinu uobičajene količine hrane. Najbolji savjet za taj period: Mnogo čestih laganih obroka raspoređenih na cijeli dan.

Jeste li bili kod zubara

Danas više ne vrijedi stara izreka - svaka trudnoća po jedan zub. Jer, kalcij, nužan za izgradnju kostiju, ne mora se uzimati iz majčine supstance, već ga treba unositi hranom. Ipak, budućim majkama savjetuje se radovna kontrola zdravlja zuba i kvalitetna higijena usne duplje.

Zbog promjene hormona moguća su češća krvarenja iz zubnog mesa, jer je tkivo opuštenije nego inače. Hormoni utječu i na promjenu pljuvačke koja više ne čisti zube kao ranije. Sve to još jednom upozorava na važnost konca i četkice za zube.

&nbsp;Dijeta za alergije?

Mnoge će se buduće majke, same sklone alergiji, upitati trebaju li izbjegavati hranu punu alergena. Odgovor stručnjaka je negativan. Majka treba jesti bogatu i raznovrsnu hranu, a o mogućoj alergiji razmišljati i djelovati tek kad beba dođe na svijet.

Pluća su toliko stisnuta da u njih prodire samo dio zraka. Između 30. i 40. sedmice beba se u trbuhu bukvalno utrostručuje - sa 1 000 na 3 000 i više grama

Savjet za kraj trdnoće: Mnogo čestih laganih obroka raspoređenih na cijeli dan

Pred kraj trudnoće: Zašto nemam dovoljno zraka

Mnoge se žene začude kada shvate koliko i kako je lako njihovo tijelo, uzevši uopće, podnijelo sve napore vezane za trudnoću. Kad jednom prođe ne baš neproblematično „vrijeme prilagođavanja" u prvim nedjeljama trudnoće, dolaze ugodni mjeseci dobrog zdravlja i raspoloženja.&nbsp;
Doduše, kratko pred porod žena nosi veliki, ali slatki teret očekujući da uskoro uzme bebu u naručje, pa se svaki napor u tom očekivanju i sasvim zaboravi.

Sve buduće majke koje se osjećaju dobro i koje su pune snage imaju istu potrebu za kretanjem kao i kad nisu bile trudne. No, ovog puta važno je pridržavati se bitnog pravila: Bavite se sportom samo toliko da ni pod kojim uvjetima ne dobijete upalu mišića, ne smijete ostajati bez daha, ne smije vas zaboljeti glava niti vam smije biti muka.

Sve navedeno može samo biti znak pretjeranog tjelesnog naprezanja, a baš to treba izbjegavati u trudnoći. Izbjegavajte, također, jake skokove i potrese, a nije vam dozvoljen ni trening trbušnih mišića.

Osluškujte svoje tijelo. Radite samo ono što vam se sviđa i što vam prija.

Njegujte se nježno

Tokom cijele trudnoće kupatilo treba imati posebno mjesto u vašem svakodnevnom životu. Sada uživajte u kadi, jer ćete kad beba dođe imati vremena samo za kratko tuširanje. Kupati se u kadi, ako vam to prija, možete sve do početka trudova. Oprezni trebate biti samo ako nastupe prijevremeni bolovi.

Ipak: Kupajte se samo kad niste sami u kući!

Kupajte se u čistoj vodi ili upotrijebite samo sasvim blage dodatke - naprimjer bebi ulje za kupanje na bazi nevena ili kamilice. Ne upotrebljavajte ništa što bi sada moglo isušivati kožu, pogotovo ne kožu na trbuhu.

Nježna masaža olakšat će rastezanje vašoj koži. Stisnite lagano kožu između vrhova palca i kažiprsta i čupkajte je. Ne gnječite je i ne upirite duboko. Najprije masirajte kožu po dnu stomaka, a zatim krenite naviše do rebara.

Malo ulja za njegu tijela omekšat će kožu pa će prsti lakše klizati. I u ovom sluačju primijenite dječije ulje za masažu u kojem nema parafina. Tokom trudnoće zaboravite na masaže lufom i kakvom četkom. Time masirajte tabane.

Nježna masaža i bebi ulje prijat će i grudima. Na ovom dijelu tijela nema štipkanja, samo lagani, blagi, kružni pokreti. I ne dirajte bradavice - trljanje bradavica pojačava lučenje hormona oksitocina zaduženog za trudove.

Odmarajte se opušteno, spavajte dobro

Mjesec-dva prije poroda posvetite sebi što je moguće više vremena. Šetajte, lezite malo uzdignutih nogu, slušajte muziku koja vam se sviđa. Zamislite, naučnici su utvrdili da bebama u utrbuhu prija Mocartova muzika - nađite tu muziku na radiju. Možda će vam se svidjeti čak i ako su Laka i Letu štuke vaši omiljeni izvođači.

U prvim nedjeljama trudnoće mnoge buduće majke samo drijemaju, a krajem trudnoće san im neće na oči. Pa, i nije baš lako naći položaj u kojem ćete lako i ugodno zaspati, ali evo nekih iskustava:

1. Najlakše je zaspati na lijevom boku.

2. Okružite se jastucima, stavljajte ih pod glavu, pod noge, iza leđa.

3. Jastuk postavljen između koljena opušta noge.

4. Kad san neće na oči - upalite lampu i čitajte, po mogućnosti neko lako štivo ili trač rubrike iz ženskih časopisa.

5. Možete i ustati, malo prošetati. Ljuljanje će umiriti bebu pa ćete i vi lakše zaspati.


Ne u saunu

Mada moderne saune emitiraju samo one zrake koje se smatraju bezazlenim - oprezni ginekolozi savjetuju trudnicama da izbjegavaju vještačko sunce. Organizam buduće majke već radi pod optrećenjem, pa mu dodatno opterećenje nije potrebno.

Mirisi za dobar ugođaj

Čudesno je to kako mirisi djeluju na raspoloženje. Upravo tokom trudnoće treba iskoristiti takvo djelovanje. Lavanda i ljubičica su mirisi budućih majki. Ukapajte nekoliko kapi lavandinog ulja u zdjelu sa vodom i prostorom će se širiti ugodan osvježavajući miris.


Biljni čajevi za trenutke opuštanja

Tokom trudnoće i kasnije, nakon porođaja, mijenja se vaš dnevni raspored - česte posljedice su nemir i stres. Baš tada važno je uspostaviti ravnotežu između napetosti i opuštanja. Zato je dobro baš u ovom razdoblju s vremena na vrijeme napraviti pauzu i popiti umirujući biljni čaj.

Mjesec-dva prije poroda posvetite sebi što je moguće više vremena. Šetajte, lezite malo uzdignutih nogu, slušajte muziku koja vam se sviđa

Nježna masaža omogućava i lakše rastezanje kože

Ugodite i duši i tijelu

Već oko 30. sedmice trudnoće u trbuhu trudnice postaje tijesno. Tada vrlo često mišić koji zatvara prolaz iz želuca prema jednjaku prestaje dobro „dihtovati". Posljedica: Stomačna kiselina dospijeva u jednjak i izaziva žgaravicu. To neugodno osjećanje češće je prilikom ležanja ili savijanja.&nbsp;
Više malih obroka raspoređenih u pravilnim razmacima tokom dana pomoći će želucu da bolje obavlja svoju zadaću. Jedite nešto što je lako probavljivo, dakle, birajte nemasnu hranu. 

Izbjegavajte kiselu hranu, ona pojačava žgaravicu. Zato pripazite, izbjegavajte limun, a salatu radije začinite s malo jabučnog sirćeta. Ne preporučuje se ni slatko, jer ono ponekad može izazvati neugodnu vatru u grlu. Zato jedite vrlo malo slatkiša. Kad baš poželite nešto slatko, pojedite puding od vanilije.

Šta sve može pomoći

Ako, i pored navedenih uputstava kiselina, ipak, dospijeva i izaziva požar u grlu, oprobajte sljedeće:

1. Dugo i temeljito žvaćite lješnjak - toliko dugo da se u ustima stvori fina kaša, pa tek tada to progutajte.

2. Ili žvaćite komad crnoga hljeba toliko dugo da se on počne pretvarati u šećer (postat će sladak).

3. Kad ležite stavite pod glavu i gornji dio tijela dva veća jastuka tako da ležite na visokom. Tako se kiselina iz želuca neće lako uspinjati.

4. Jedite namirnice bogate magnezijem - krompir, proizvode od punog zrna i mlijeka. Najbolja je mješavina žitnih pahuljica i mlijeka (musli) - zdjelica ujutro i cijelog dana nećete biti „ljuti".

5. Tokom dana, s vremena na vrijeme, popijte po gutljaj hladnog mlijeka. Ono „demfuje" želudačnu kiselinu.

6. Ako baš ništa od navedenoga ne pomogne, potražite od svog liječnika recept za sredstvo protiv žgaravice. Postoje preparati koje trudnice slobodno mogu uzimati. 

I crijevima je potrebna pomoć

Hormoni trudnoće ne smiruju samo mišiće materice, oni djeluju i na crijeva. Posljedica: Gotovo sve buduće majke pri kraju trudnoće imaju manje ili veće probleme sa probavom. 

Osim toga, važno je znati i sljedeće: Da bi hranjive materije iz hrane bile dobro iskorištene, potrebno je da crijeva rade besprijekorno. 

Zato evo nekoliko preporuka:

- Jedite namirnice bogate balastnim materijama.

- Vodite računa o tome da unosite dovoljno tečnosti. Ako imate problema s probavom preporučuje se i pola litre više od preporučene dvije litre tekućine.

- I trudnice mogu uzimati provjerena domaća sredstva kao što su suhe šljive ili laneno sjeme. Ali, ako uzimate ove „balastne bombe", pijte više tečnosti.

- Krećite se štoviše. Ćak i u devetom mjesecu dzvoljeno vam je da šetate i, eventualno, plivate, jer na taj način potičete rad crijeva.

- Nikako ne uzimajte sredstva za čišćenje bez detaljnog razgovora sa svojim liječnikom. Posebno se čuvajte „provjerenih" biljnih preparata, jer oni mogu izazvati rane trudove zbog naglih pokreta crijeva.

- Pronađite u dućanima dodatak prehrani sa probiotičkim bifidus kulturama koje potpomažu probavu.

Zašto se želudac dobro ne zatvara? Kako hormoni trudnoće djeluju na crijeva?

Neugodno osjećanje češće je prilikom savijanja

Kad počinju muke sa žgaravicom

Nije neobično to što o periodu trudnoće kolaju različite priče. To je ipak posebno stanje i prirodno je što svi žele da vas posavjetuju. Ipak, da ne biste, možda najljepših devet mjeseci u životu, proveli u potpunoj panici, evo liste mitova o drugom stanju koje slobodno možete ignorirati:&nbsp; 1. Što gore mučnine - veća je vjerovatnoća da nosite djevojčicu 
Ne vjerujte u ovo, jednostavno nije tačno. Između stepena mučnine i spola vaše bebe ne postoji nikakva tajna veza. 
2. Ako podignete ruke iznad ramena, bebi će se pupčana vrpca obmotati oko vrata 
Ni ovo nije istina. Dok čekate bebu slobodno smijete kačiti kaput na vješalicu. Beba neće imati problema zbog toga. 
3. Ne dirajte mačku kad čekate bebu 
I ovo je jedan od rasprostranjenih mitova, ali bez osnova. Možete slobodno maziti vašu ljubimicu do mile volje, samo se postarajte da mačiji toalet čisti neko drugi. 
4. Ne kupajte se u kadi dok čekate bebu 
Još samo kada bi vam neko dao razumno objašnjenje za to... Kupajte se u kadi ako ste tako raspoloženi, ili se tuširajte, ili radite ono što vam u tom trenutku prija. Niste bolesni, samo čekate bebu! 
5. Izbjegavajte začinjenu hranu, ona može izazvati prijevremeni porođaj 
Ne brinite, hrana i prijevremeni porođaj nemaju nikakvu vezu.

Saznajte šta je tačno, a šta ne, kako ne biste devet mjeseci proveli čak ni u povremenoj panici

Hrana i prijevremeni porođaj nemaju nikakvu vezu

Pet zabluda o devet mjeseci

Čuvanje dobrog općeg zdravstvenog stanja tokom zadnjih mjeseci trudnoće ne podrazumijeva samo redovne preglede, nego i relaksaciju i što više uživanja u ovom relativno mirnom periodu koji prethodi besanim noćima ili noćima isprekidanog sna.&nbsp;&nbsp; Ovaj relaksirajući period nikako ne znači da završne mjesece trudnoće trebate provoditi ležeći i ne radeći ništa. Fizičke vježbe su veoma bitan dio pripremnog perioda za dolazak bebe. Majke koje redovno vježbaju u ovom periodu su mnogo otpornije i izdržljivije kada dođe veliki trenutak. 
Nemojte se preforsirati, jer sada je nivo vaše energije vjerovatno opao, dobili ste na težini a veliki dan je sve bliže. Zato, polagano, bez prevelikih napora, ali ipak vježbajte!

Nemojte se preforsirati, jer sada je nivo vaše energije vjerovatno opao, dobili ste na težini a veliki dan je sve bliže

Lagano, bez prevelikih napora, ali ipak vježbajte

Vježbe - bitan dio priprema za porod

Odlučiti o tome šta ponijeti u porodilište nije nimalo jednostavan zadatak. Nikako se ne želite pojaviti u porodilištu sa četiri torbe, ali, isto tako, ne biste željeli da zaboravite sve ono što je važno ponijeti sa sobom.&nbsp;&nbsp; 
Prije pakovanja torbe, konsultujte se sa prijateljicama koje već imaju takva iskustva ili se posavjetujte u savjetovalištu za trudnice. 

Spakujte torbu - ili barem napravite listu stvari koje trebate ponijeti - najmanje mjesec dana prije očekivanog datuma dolaska bebe na svijet.&nbsp;&nbsp;

Napravite listu stvari koje trebate ponijeti najmanje mjesec dana prije očekivanog datuma dolaska bebe na svijet

Ne zaboravite sve ono što je važno da imate uz sebe

Spakujte torbu za odlazak u porodilište

Iako trudnoća nije patološko stanje, ljeti visoke trudnoće mogu biti vrlo naporne. Kažu da je ljudima sa povišenom tjelesnom težinom i osobama sa težim bolestima ljeti izrazito teško zbog pritiska tlaka zraka i visokih temperatura.&nbsp;&nbsp; Međutim, u tu skupinu spadaju i buduće majke kojima se ljetnih mjeseci ne posvećuje pažnje onoliko koliko zaslužuju. Da biste lakše podnijeli ljetne vrućine, poslušajte savjete koji slijede.
Voda, voda, voda!
Nikamo ne idite bez flašice vode u koju ste prethodno iscijedili malo limuna i šećera. Poznato je da su trudnice sklone probavnim teškoćama. Ova kombinacija osigurat će da spriječite eventualne nesvjestice koje mogu nastati zbog vrućina, naročito kada morate negdje dugo čekati ili sjediti u "natrpanom" javnom prijevoznom sredstvu. Naravno, pod pretpostavkom da će vam neko ustati sa stolice i ponuditi da sjednete. 
&nbsp;Sjednite gdje god stignete
Iako ste, možda, ponosne i ne želite moljakati ljude da vam ustanu sa stolice kako biste vi mogli sjesti, ovog puta ne radi se samo o vama. U pitanju je vaše dijete. 
To što ćete vi dugo stajati može višestruko loše utjecati na plod. Kod stajanja u javnim prijevoznim sredstvima postoji velika mogućnost od preuranjenog poroda, spuštenog ploda, ali i mehaničkih udaraca od strane drugih putnika. 
Za time nema nikakve potrebe. Neka vas ne bude sram reći "molim vas, ustanite". Ne tražite to za sebe, tražite to za svoje dijete.
Mini ventilator dušu daje
Za pet-šest maraka možete kupiti mini ventilatorčić kakve često koriste djeca. Možda zvuči smiješno, ali nema razloga da sebi maksimalno ne olakšate vrijeme trudnoće.
Kupanje
Plivanje, kupanje i slične vodene aktivnosti preporučaju se trudnicama. Voda pozitivno djeluje na mnoge načine. U njoj možete lakše vježbati, pa čak i vježbati tehnike disanja. 
Voda djeluje opuštajuće, a valovi mora mogu vas umiriti i masirati. Mirovanje u moru može pozitivno djelovati i na vaše noge i stopala koja su tokom trudnoće pod velikim pritiskom.
Videoteka i knjiga su prijatelji trudnica
Sve je jasno, hormoni rade kao ludi, upravo zato vam je potreban pregršt DVD-a i knjiga koje će sa vama podijeliti svu tugu, radost, iščekivanje i zabrinutost koju u sebi nosite. 
No, nemojte se zanositi onime što piše u knjigama ili što vidite na ekranu televizora. To često nema veze sa stvarnošću. Zato nemojte od svog partnera očekivati da će sa vama osjećati simptome trudnoće, jer je malo vjerojatno da ijedan muškarac može razumjeti takvo divno čudo. To se naprosto ne može objasniti nikakvim knjigama i nikakvim slikama.
Dopustite da vam se pomogne
U svakoj situaciji dozvolite da vam se pomogne. Kao roditelj imat ćete mnogo posla i sa radošću čete se prisjećati dana kada su vas svi držali kao kap vode na dlanu. 
Zato iskoristite maksimalno stanje u kojem se nalazite jer, ponovno, to nije samo vaše stanje, to je i stanje vašeg djeteta. Ne osjećajte grižnju savjesti ako pomalo uživate u tome, jer to znači da i dijete u vama itekako uživa.

Trudnoća: Kako preživjeti vrućine

Trudnoća je jedno od najljepših stanja u životu žene. Ali, u tom periodu žensko tijelo prolazi niz promjena, od kojih su neke neugodne, a na neke treba obratiti posebnu pažnju.&nbsp;&nbsp; Najveće promjene događaju se na spolnim organima, naročito na maternici, gdje se plod razvija. Mnogi organi tokom trudnoće su opterećeni, a to se posebno odnosi na srce i krvne sudove. Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena, koje pod djelovanjem hormona postaju propusnije. 
Zidovi krvnih sudova tokom trudnoće šire se i debljaju, manje su elastični (naročito vene), a krv se u njima duže zadržava. Ako žena duže stoji ili je stežu čarape oko nogu, dolazi do otjecanja nogu, proširenja vena i upala proširenih vena. Prvi spoljašnji simptomi su ispucali kapilari, osjećaj težine u nogama i vidljivo proširene vene.
Pod uticajem hormona, krv tokom trudnoće postaje gušća. Međutim, zgusnuta krv usporeno se kreće kroz krvne sudove, pa se povećava rizik od stvaranja malih krvnih ugrušaka - tromba. 
Rizik od pojavljivanja tromba kod trudnih žena veći je za tri do pet puta nego kod ostalih žena. Rizik je povećan kod osoba koje imaju nasljedne predispozicije, višak kilograma i nezdravo žive. 
Ako se jednom pojave, problemi s venama se poslije porođaja ne zaustavljaju. Naravno, moguće je da proširene vene poslije rođenja bebe nestanu, jer se normalizira kilaža i koncentracija spolnih hormona. Zato treba obratiti pažnju na sljedeće: 
1. Tokom trudnoće treba paziti na tjelesnu težinu i nositi elastične čarape koje će čuvati zidove vena. Trudnica se treba komotno odijevatim, kako je odjeća ne bi stezala.
2. Izbjegavati visoke temperature i toplotu, kao i kupke u jako toploj vodi. 
3. Piti dovoljno tečnosti, najbolje vodu.
4. Izbjegavati opterećenja bilo koje vrste.
5. Šetnje su odličan trening za krvne sudove.
6. Proširenje vena treba liječiti i nadzirati.

Hormonalne promjene kod žena za vrijeme trudnoće povećavaju obim vena

Dolazi do otjecanja nogu i proširenja vena

Kako da trudnice sačuvaju vene

Žene koje žele zatrudniti, nakon osnovnog općeg i ginekološkog pregleda i ispitivanja, trebaju provoditi mjere koje će osigurati zdravu trudnoću i zdravo dijete. Tako ćete osigurati devet najljepših mjeseci u životu.&nbsp; 1. Folna kiselina: Tri mjeseca prije trudnoće dobro je početi uzimati folnu kiselinu svakog dana. Uzimanje preparata koji sadrže folnu kiselinu za čak dvije trećine smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi ploda. 
2. Vakcinacija: Ako niste bolovali rubeolu trebate se vakcinirati. Vakcinacija smanjuje rizik od infekcije koja može biti opasna za plod. Od vakcinacije do pokušaja začeća mora proći najmanje tri mjeseca. 
3. Poželjni kontrolni pregledi: Poboljšanje kontrole dijabetesa za tri puta smanjuje rizik od nastanka malformacija ploda. 
Kontrola štitnjače obavezna je u trudnoći, a rano prepoznavanje problema i terapija prije trudnoće omogućavaju zdrav neurološki razvoj ploda. 
4. Vaginalni brisevi: Brisevi na mikroorganizme prije trudnoće smanjit će rizik vanmaterične trudnoće, kao i deformiteta bebe. Obavezno recite liječniku ako ste vi ili partner ikada imali neku spolnu bolest.
5. Tjelesna težina: Kontrolirajte težinu, a ako imate višak kilograma pokušajte smršaviti. 
6. Lijekovi: Nakon terapije lijekovima protiv akni iz grupe izoretinoina, žena ne smije da zatrudni barem šest sedmica.
7. Važno: Ne uzimajte sedative na svoju ruku.

Odlučili ste: Vrijeme je za bebu. Bez obzira je li riječ o vašem prvom, drugom ili trećem djetetu, neke od ovih mjera osigurat će vam zdravu trudnoću i zdravo dijete

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Budućim majkama preporučuje se češće uzimanje limunovog soka. Svaku salatu ili mesni obrok trebalo bi začiniti limunovim sokom. Zašto? Zato što limun potpomaže bolje iskorištavanje željeza, a poznato je da je malokrvnost čest pratilac trudnoće.&nbsp; 
No, sasvim je suprotna situacija s dojiljama. Njima se NE preporučuje limun zato što negativno utječe na stvaranje mlijeka.

Zato što limun potpomaže bolje iskorištavanje željeza, a poznato je da je malokrvnost čest pratilac trudnoće

Limun - DA i NE

Novopečene majke koje nedovoljno spavaju teško će povratiti svoj raniji izgled, tvrde istraživači. Naime, u najnovijem istraživanju utvrđena je ključna povezanost između nedostatka sna i nemogućnosti skidanja viška kilograma nakon porođaja.&nbsp;&nbsp; Dodatna dva sata sna mogu zaista napraviti čudo, dodaju oni, pojašnjavajući da manjak sna izaziva hormonalne promjene koje kod žena izazivaju sve jaču glad. 
Studija koja je obuhvatila oko 1,000 novopečenih majki pokazala je da je kod majki koje spavaju pet ili manje sati kada njihove bebe napune šest mjeseci, čak tri puta manja vjerovatnoća da će višak kilograma skinuti do prvog rođendana svoje bebe, u poređenju sa majkama koje spavaju sedam sati. 
Erica Gunderson, koja se nalazila na čelu istraživanja kaže: „Poznato nam je da je manjak sna povezan sa debljanjem i gojaznošću kod većine ljudi, a ova studija predstavlja još jedan dokaz koji potvrđuje da dovoljno sna - čak samo dva dodatna sata - može biti jednako važno kao i zdrava ishrana i vježbe za novopečene majke da se vrate na svoju težinu prije trudnoće“.

Samo dva dodatna sata sna za novopečene majke koje žele da se vrate na svoju težinu prije trudnoće mogu biti jednako važna kao i zdrava ishrana i vježbe

San - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Tijelu će nakon porođaja trebati vremena da se oporavi, a u tome vam može pomoći pravilna prehrana. Evo nekoliko savjeta kako jesti zdravo i pri tome skidati višak kilograma koje ste dobili tokom trudnoće:&nbsp;&nbsp; 
1. Pričekajte najmanje šest mjeseci nakon porođaja prije se nego što se odlučite na skidanje viška kilograma. Tako ćete tijelu dati priliku da se oporavi od stresova kroz koje je prolazilo tokom devet mjeseci.

2. Jedite hranu bogatu željezom, posebno ako dojite. To će vam pomoći da se oporavite od velikog gubitka krvi tokom poroda. Kombinirajte hranu bogatu željezom s hranom koja sadrži vitamin C - na taj način pomoći ćete tijelu da što bolje apsorbira željezo.

3. Ako dojite, trebat će vam još dodatnih 300 kalorija dnevno kako biste osigurali dovoljno energije - jedite uravnoteženo, neka se na vašem jelovniku nađe dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti. 

4. Budite strpljivi - trebalo je devet mjeseci da nakupite kilograme, a za povratak tijela u formu trebat će godina.

5. Nastojte jesti što više cjelovitih žitarica, mahunarki i zelenog lisnatog povrća - tako ćete organizmu osigurati sve što mu je potrebno bez viška kalorija. 

6. Krećite se, ali ne pretjerujte. Prije nego što se odlučite na neki od oblika tjelovježbe, posavjetujte se s liječnikom.

Trebalo je devet mjeseci da nakupite kilograme, a za povratak tijela u formu trebat će godina

Jedite hranu bogatu željezom, posebno ako dojite

Šest preporuka za ishranu nakon porođaja

Folna kiselina je sintetički oblik B vitamina. U prirodi je nalazimo u lišću tamnozelenih biljaka, citrusnom voću, grahoricama i cjelovitim žitaricama. Ovaj vitamin je vrlo bitan za trudnice, jer igra važnu ulogu u razvoju fetusa - njegove kičme i mozga.&nbsp;
Nedostatak ovog vitamina može biti uzrok ozbiljnog zdravstvenog problema čiji je stručni naziv spina bifida, a riječ je o oštećenju neuralne cijevi. Nažalost, nema prepoznatljivih znakova nedostatka folne kiseline kod buduće majke, mada liječnik tokom trudnoće to može prepoznati na ultrazvučnim pregledima.

Zbog nepostojanja vanjskih znakova nedostatka folne kiseline ženama koje žele zatrudnjeti preporučuje se da još prije začeća počnu uzimati folnu kiselinu, a danas se svakoj trudnici preporučuje dodatno uzimanje ovog vitamina tokom prvog tromjesečja trudnoće.

Dokazano je da uzimanje preporučene količine folne kiseline sprečava i do 70 posto oštećenja neuralne cijevi. Nažalost, istraživanja u svijetu pokazala su da većina žena nije svjesna važnosti ovog vitamina.

Koliko je folne kiseline trudnici potrebno? Odrasloj osobi treba 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Buduće trudnice ovu količinu trebaju osigurati i uzimanjem dodataka prehrani kako bi bile sigurne da uzimaju dovoljnu dnevnu količinu.

Žene kod kojih se u prethodnoj trudnoći pojavilo oštećenje neuralne cijevi trebaju uzimati veću dozu folne kiseline u sljedećoj trudnoći, najmanje četiri miligrama dnevno.

Folna kiselina dostupna je u tabletama, multivitaminima, ali ima je i u kruhu od integralnih žitarica, riži, tjestenini i žitaricama. Većina ovih namirnica sadrži oko 10 posto dnevno preporučenih količina.

Dovoljno folne kiseline moguće je osigurati i konzumacijom većih količina džigerice, povrća zelenih listova, citrusnog voća, cjelovitih žitarica, osušenih grahorica i graška. 

Faktori rizika 

Činjenica je, doduše, da samo uzimanje folne kiseline nije garancija da neće doći do oštećenja neuralne cijevi fetusa. Naime, polovinu slučajeva ovog oštećenja uzrokuje manjak folne kiseline, ali postoji još faktora rizika: pojava oštećenja neuralne cijevi u porodici, oštećenje neuralne cijevi u prijašnjim trudnoćama, uzimanje nekih lijekova protiv konvulzija, ekstremna debljina, sjedenje u vrućoj kupki ili jaccuziju tokom rane trudnoće, povišena temperatura u ranoj trudnoći, dijabetes.

Dokazano je da uzimanje preporučene količine folne kiseline sprečava i do 70 posto oštećenja neuralne cijevi

Nedostatak ovog vitamina može biti uzrok ozbiljnog zdravstvenog problema

Zašto je važna folna kiselina

Nesanica je gotovo redovan pratilac trudnoće. Trudnice se, naime, suočavaju sa nizom problema koji remete san. To su često mokrenje, grčevi u nogama, stres, uznemirenost, žgaravica, bolovi u leđima, hormoni, intenzivni snovi.&nbsp; 
No, postoji nada da ćete se i u trudnoći naspavati. Evo šta bi vam sve moglo pomoći:

1. Utvrdite šta je to što vam ometa san;

2. Ako su uzrok tjeskoba i stres, pokušajte se opustiti. Zato se trudnicama preporučuju joga ili meditacija;

3. Neke stvari kojima ćete poboljšati san možete učiniti sami kod kuće. Prije svega pobrinite se za smirenu atmosferu prije spavanja;

4. Prilagodite sobnu temperaturu kako vam najviše odgovara - bolje je da je soba malo hladnija, mada ne toliko da drhtite svu noć;

5. Madrac bi vam trebao biti tvrd, ali ne previše;

6. Neka vas uspavljuje lagana, ugodna muzika;

7. Nekima pomaže i nježna masaža pred spavanje;

8. Ako ne zaspite ni nakon pola sata, ustanite i bavite se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok vam se ponovno ne počne spavati;

9. Spavajte na boku. Savijte koljena, jedan jastuk stavite između nogu, drugi iza leđa, a treći ispod trbuha;

10. Nipošto ne spavajte na leđima.

Od nesanice pati većina trudnica, ali uz malo angažmana moguće je uloviti više sna

Spavajte na boku, savijte koljena, a neka vam pomognu i jastuci

Deset načina da se riješite nesanice

1. Vrlo važno je izabrati prikladnu odjeću, udobnu obuću, te dobar grudnjak (npr. sportski grudnjak).&nbsp;&nbsp;
2. Hodajte u svježije doba dana, u rano jutro ili večer. Odaberite park, prirodu ili manje prometne ulice (da ne biste udisali ispušne plinove automobila). 

3. Izbjegavajte staze i opasne terene koji mogu otežati sâmo hodanje, a povećati rizik od gubitka ravnoteže ili pada. 

4. Osigurajte stalan unos vode. Preporučuje se imati uza se mobitel ili hodati s prijateljicom (partnerom, suprugom) u slučaju potrebe za pomoći. 

5. Ljeti svakako nanesite kremu sa zaštitnim faktorom i nosite šešir ili kapu. Zimi pazite da imate obuću u kojoj se ne možete poskliznuti.

6. Hodanjem se cijelo tijelo dovodi u dobro stanje, jer uključuje svaki mišić u tijelu. Više od svega smatra se dobrom aerobnom vježbom. 

7. Hodate li brže, pazite na disanje, da krv ne bi naglo skrenula iz djetetovog tijela i posteljice u mišiće. 

8. Prije nego krenete, lagano se istegnite. Počnite polagano petominutnom šetnjom, postepeno povećavajući minutažu svake sedmice.

9. Neka vam cilj bude na početku hodati najmanje tri puta sedmično po 20-25 minuta, a na kraju šest puta sedmično, ako ste, naravno, u mogućnosti. 

10. Ne hodajte duže od 45 do krajnjih 60 minuta, ako niste u pravoj formi ili iskusni šetač. 

11. Da ne biste dobili bolove u zglobovima, hodajte kratkim koracima. Kako trudnoća napreduje, a vi dobivate na težini, možda ćete otkriti da morate usporiti korak. Neka vrijeme šetnje ostane isto, ali smanjite brzinu i dužinu treninga. Kako se bliži porođaj, usporite još više i trenirajte hodanje svaki drugi dan. Hodajte tek onoliko koliko vam je potrebno da ne ostanete bez daha ili se premorite.

 
Koje su koristi od hodanja

Činjenica je da tijekom hodanja veća količina hemoglobina cirkulira u krvi, stoga vaša beba povlači veće količine krvi kroz posteljicu nego obično i više krvi se provodi kroz majčino srce sa svakim otkucajem. Dijete dobiva pravu injekciju kisika! Hodanje potiče cirkulaciju, što je dobro, jer uz sav višak krvi u tijelu, sprečava začepljenje (a s tim i oticanje) u nogama.

Prije nego što krenete u svakodnevne brze šetnje pročitajte nekoliko savjeta

Odaberite park, prirodu ili manje prometne ulice

Omega-3 pomaže razvoju mozga fetusa

Pred kraj trudnoće: Zašto nemam dovoljno zraka

Ugodite i duši i tijelu

Kad počinju muke sa žgaravicom

Pet zabluda o devet mjeseci

Vježbe - bitan dio priprema za porod

Spakujte torbu za odlazak u porodilište

Trudnoća: Kako preživjeti vrućine

Kako da trudnice sačuvaju vene

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Limun - DA i NE

San - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Šest preporuka za ishranu nakon porođaja

Zašto je važna folna kiselina

Deset načina da se riješite nesanice

Šetnja je najbolji izbor u trudnoći

Trudnoća i porod

Omega-3 pomaže razvoju mozga fetusa

Pred kraj trudnoće: Zašto nemam dovoljno zraka

Ugodite i duši i tijelu

Kad počinju muke sa žgaravicom

Pet zabluda o devet mjeseci

Vježbe - bitan dio priprema za porod

Spakujte torbu za odlazak u porodilište

Trudnoća: Kako preživjeti vrućine

Kako da trudnice sačuvaju vene

Sedam bitnih priprema za devet najljepših mjeseci

Limun - DA i NE

San - ključ za skidanje suvišnih kilograma

Šest preporuka za ishranu nakon porođaja

Zašto je važna folna kiselina

Deset načina da se riješite nesanice

Šetnja je najbolji izbor u trudnoći