Da buduće majke unose premalo kalorija, kao i namirnica koje sadrže željezo i dijetalna vlakna, pokazalo je istraživanje provedeno na Univerzitetu Manchester Metropolitan. Istraživanje je pratilo dnevnu prehranu 100 trudnica u periodu od začeća do poroda.
Rezultati su pokazali da je prosječan dnevni kalorijski unos bio oko 1.907 kalorija, što je statistički značajno niže od 2.140 kalorija, koliko je preporučljivo tokom trudnoće, a čak je bio i niži od dnevnog kalorijskog unosa od 1.940 kalorije (dnevne količine za žene koje nisu trudne). 
Rezultati istraživanja su zabrinjavajući i pokazuju da neke žene i nakon začeća vode više računa o svom izgledu i borbi s kilogramima nego o pravilnoj i kvalitetnoj prehrani važnoj za rast fetusa. 
Kalorijski nedovoljna prehrana može rezultirati niskom porođajnom težinom djeteta, malim prinosom na tjelesnoj masi i smanjenom mogućnošću stvaranja mlijeka nakon poroda. 
Nedostatak željeza dovodi do anemije, posebno u trećem tromjesečju trudnoće, dok nedostatak folne kiseline može dovesti do teške deformacije fetusa.

Trudnice, zaboravite dijetu

Trudnoća je zaista drugo stanje, u vašem tijelu događaju se mnogobrojne promjene, pa je normalno da ćete se drugačije i osjećati. Različite grupe promjena osjećat ćete u različita doba trudnoće - u prvom, drugom i trećem trimestru. 
Prvi trimestar 
Na samom početku trudnoće i tokom prva tri mjeseca promjene koje trudnice mogu osjećati (ali ne obavezno) istovremeno su i nesigurni znaci trudnoće:
1. Jutarnje mučnine i povraćanje; 
2. Nesvjestice, vrtoglavice, napetost i bolovi u grudima; 
3. Pojačana pigmentacija bradavica dojki; 
4. Umor, pospanost, promjene raspoloženja; 
5. Učestalo mokrenje; 
6. Promjene okusa i mirisa, bolovi u krstima; 
7. Zatvor, pojačano lučenje pljuvačke; 
8. Još se može dogoditi da imate žgaravicu, loše varenje i nadutost trbuha. 
Drugi trimestar 
Drugi trimestar obično je najprijatniji, ako je sa trudnoćom sve u redu, jer mučnine prestaju, apetit se vraća, a, shodno tome, i raspoloženje se popravlja. Maternica još nije toliko velika da izaziva bolova u leđima i nogama, otežava pokretljivost i seksualne odnose, a trudnica je pokretna. 
Ipak, neke promjene mogu se javiti i u ovom periodu:
1. Začepljen nos zbog veće prokrvljenosti, što će proći nakon porođaja;
2. Krvarenje desni; 
3. Proširene vene na nogama;
4. Hemoroidi;
5. Bjeličasti vaginalni iscjedak. 
Bebine prve pokrete počet ćete osjećati oko 20. sedmici trudnoće, ako ste prvorotka ili u 18. sedmici ako vam je to drugo, treće... dijete. 
Možete osjetiti bol u donjem dijelu stomaka s obje strane, zbog rasta maternice i istezanja ligamenata koji je drže, te grčeve u nogama, blage otoke stopala i gležnjeva.
Ponekad ćete osjećati i otoke ruku i lica, bol u leđima, pojačanu pigmentaciju kože stomaka i lica, povremene glavobolje, nesvjestice, vrtoglavice, zatvor.
Treći trimestar 
U trećem trimestru promjene su sve izraženije, kretanje je teže, umor i bolovi češći. Javlja se iscjedak iz grudi (kolostrum), vaginalni sekret je pojačan, umor je izraženiji, a zatvor češći. 
Ovo je period kada je žgaravica jako izražena, dolazi do poremećaja varenja, glavobolje, nesvjestice, vrtoglavice i grčeva u nogama. 
Sada se pojavljuju i strije na koži trbuha, bedara i grudi, ruke, noge i lice otječu, pigmentacija je pojačana, proširene vene na nogama izraženije, a česti su bolovi u predjelu stidne kosti.
Međutim, sve ove neugodnosti ne prate svaku ženu i obično se javljaju samo neke od njih. Ima trudnica koje kažu da nisu imale nikavih neželjenih promjena i da su se tokom trudnoće odlično osjećale.

Zdrava trudnica: Šta sve žena može očekivati dok je u "drugom stanju"

Gotovo svaka treća žena osjeća bol pri spolnom odnosu i godinu nakon porođaja, pokazalo je istraživanje Instituta „Birmingham Perinatal" u Velikoj Britaniji. 
Od 482 ispitane žene 87 posto imalo je bar jedan problem vezan za seksualni život. Većina žena ponovno se upušta u seksualni čin otprilike osam sedmica nakon poroda. 
Neke majke ne osjećaju bol nakon samo sedam dana, dok veliki broj, ipak, ne može podnijeti odnose čak ni nakon godine. Najviše problema prijavile su azijatkinje, starije žene, one koje su rodile težu djecu i one koje su duže rađale. 
Bolne snošaje najviše su imale žene koje su rodile uz pomoć medicinskih pomagala (77 posto), a najmanje one koje su rodile carskim rezom. 
Umjetni porođaji povezani su s većom dozom stresa i neprestanih mokrenja. Babica Amanda Williams, koja je, također, radila na istraživanju, kaže da bi ova saznanja trebala ukazati na povećanu pomoć ženama nakon poroda.

Nakon porođaja: Kada žena može očekivati seks bez bolova

Pitanje s kojim se susreće svaka trudnica kod koje je trudnoća protekla uredno i koja je dovedena pred termin, je kada krenuti u porodilište? Ljekari kažu - onda kada započne porođaj.
Kada počinje porođaj 
Porođaj počinje pojavom kontrakcija maternice koje se ponavljaju u pravilnim vremenskim intervalima. Najbolje je krenuti u porodilište onda kada se kontrakcije javljaju na 15 minuta i kada se jave u tom intervalu bar tri do četiri za redom. 
Kontrakcije se u početku pojavljuju rjeđe, a postepeno se interval skraćuje sa 45 na 30, 20 i 15 minuta. Prepoznaju se po tome što kontrakcija započinje bolom u donjem dijelu leđa trudnice, a zatim se širi bočno, naprijed i naniže ka stidnoj kosti. Stomak ja tada tvrd, a sama bol traje od deset sekundi, da bi se kako se kontrakcije ustaljuju produžavao, na 40 do 45 sekundi. 
Potom dolazi do popuštanja bola i trbuh ponovo postaje mekan. Ne tako rijetko, bolovi se zaustavljaju na intervalu od 30 do 45 minuta i ne pojave se u sljedećih nekoliko dana. Naravno da u takvim situacijama ne treba žuriti u porodilište. To se maternica priprema za porođaj.
S obzirom na to da je termin porođaja samo datum koji ginekologu približno određuje kada će se trudnica poroditi (samo pet posto trudnica porodi se baš tog datuma), potrebno je tri sedmice prije termina pripremiti sve neophodne stvari koje su trudnici potrebne za prijem u bolnicu, porođaj i period nakon porođaja (dokumente, uputnicu za bolnicu, nalaz krvne grupe i Rh faktora, ostalu dokumentaciju o trudnoći ili nekim drugim bolestim, pribor za ličnu higijenu). 
Svakako, sa sobom treba ponijeti i strpljenje koje je neophodno kada je porođaj u pitanju.
Pucanje vodenjaka
Vodenjak je dio plodovih membrana koji je dostupan pri akušerskom pregledu i koji se nalazi ispred prednjačećeg dijela bebinog tijela. Mambrana može prsnuti spontano, prsnuti tokom kontrakcije ili je u porodilištu može prokinuti akušer.
U prvom slučaju treba krenuti u porodilište bez velike žurbe, jer vrlo često trudnica neće dobiti tako brzo kontrakcije koje će započeti porođaj. Kontrakcije se obično pojave u narednih nekoliko sati, a nekada tek u narednim danima. U tom slučaju, trudnica ostaje u bolnici dok porođaj ne krene spontano ili ne dođe do primjene indukcije (provocirani porod). 
I majka i plod su pod nadzorom do otpočinjanja porođaja. Ako je vodenjak prsnuo tokom kontrakcija, potrebno je požuriti u porodilište, naročito ako je u pitanju trudnica koja se prethodno porađala, jer onda porod mnogo brže napreduje i prije se završi.
Vaginalna krvarenja 
Najčešće su u pitanju bezazlena krvarenja, ali se njihov karakter i značaj može procijeniti samo ukoliko trudnica ode na pregled. Bitno je da se trudnica javi svom ginekologu ukoliko se ne porodi do datuma koji je određen kao termin ili ukoliko ne osjeća pokrete ploda. 
Potrebno je odrediti u kakvoj je kondiciji plod, da li se može i dalje čekati da porođaj krene sam (što je i najčešći slučaj) ili treba trudnicu primiti u porodilište i odlučiti sa za indukciju porođaja, a ponekada i carski rez. 
Posljednje rješenje rezervirano je za posebne situacije koje nisu tako česte. Bitno je ispoštovati ova pravila, jer neiskustvo ili briga "da se nešto ne desi u nevrijeme" glavni su krivci kada se trudnica javi na pregled radi prijema u porodilište i po nekoliko puta tokom dana, a da porođaj nije ni započeo.

Porođaj: Kada treba ići u porodilište

Djeca majki koje tokom trudnoće konzumiraju veću količinu jabuka imaju manje izgleda da se kod njih u dobi do pet godina razvije astma, izvijestili su britanski naučnici. 
U istraživanju provedenom na Univerzitetu Aberdeen sudjelovalo je 2.000 trudnica. Naučnici su vodili evidenciju o njihovim prehrambenim navikama, a pet godina po rođenju djece provjerili su zdravstveno stanje djece. 
Utvrdili su da su djeca majki koje su tokom trudnoće jele četiri ili više jabuka sedmično imala pedeset posto manje izgleda da se kod njih razvije astma, za razliku od djece trudnica koje su konzumirale jednu jabuku sedmično ili ih uopće nisu konzumirale. 
Istraživanje je pokazalo da jednostavna izmjena u prehrani trudnica može dovesti do zaštite njezina djeteta od potencijalnog razvoja astme. Jabuke su se i u ranijim istraživanjima pokazale najboljom vrstom voća kada je riječ o zdravom funkcioniranju pluća i kod odraslih, jer je voće bogato antioksidansima.

Jabukama protiv astme i alergija

Psihički poremećaji nakon poroda čine cijeli spektar smetnji, od onih koje se ne smatraju bolešću, do onih koji liče na tjeskobu, depresiju ili šizofreniju. Ti su poremećaji češći kod žena koje su već ranije bolovale od nekog duševnog poremećaja, kao što su depresija, manično-depresivni poremećaj, šizofrenija ili nervoza, kao i kod žena u čijoj porodici postoje članovi koji pate od neke duševne bolesti. 
Ko spada u rizične grupe 
Češće su pogođene žene koje rađaju prvi put, neudate i žene koje imaju nesređene socijalne prilike, kao što su nezaposlenost, finansijski i stambeni problemi, nedovoljna podrška supruga i članova porodice. 
Podaci su različiti, ali statistike kažu da se psihičke smetnje nakon poroda javljaju kod 50 posto žena, a teški poremećaji (psihoze) kod jedne do dvije od 1.000 porodilja.
Šta je s očevima
Iako rijetko, mogu biti pogođeni i očevi. Naime, suprug se može osjećati odbačenim, jer je žena zaokupljena novorođenim djetetom, pa se takmiči za njenu ljubav i pažnju putem simptoma bolesti. Takvi očevi, vjerovatno, imaju neki psihički poremećaj za koji je okidač očinstvo. 
Mogući uzroci 
Jedinstven uzrok nije poznat, ali stručnjaci najčešće navode:
1. Porođaj kao nespecifičan stres;
2. Opće tjelesno stanje neposredno prije i poslije poroda, kao i tokom poroda (upale, neželjena djelovanja lijekova, gubitak krvi);
3. Nagli pad nivoa hormona (estrogena i progesterona) neposredno po porodu u vezi je s bolešću, ali se liječenje tim hormonima do sada nije pokazalo učinkovitim;
4. Loši socijalni uvjeti koji predstavljaju stres za porodilju, problemi u prihvatanju majčinstva, neželjena trudnoća ili nesretan brak. 
Kako prepoznati poremećaj
Većina žena iskusila je određena emocionalna stanja nakon poroda. Neka od njih ne smatramo bolešću.
1. Poslijeporođajna tuga prisutna je kod više od 50 posto žena u prvih nekoliko dana nakon porodu i spontano se povlači nakon sedam dana. To stanje prate umor, plačljivost, razdražljivost, tjeskoba i poremećaj sna. Ovi simptomi nisu bolest.
2. Neurotski poremećaji: Porod i prihvatanje nove uloge (biti majka) mogu biti okidač za pojavu neurotskih simptoma, kao što su tjeskoba, prisilne misli, fobije i slično.
3. Postporođajne psihoze: Psihoza je teški duševni poremećaj, uz prisustvo doživljaja koji u stvarnosti ne stoje. Postporođajne psihoze najčešće liče na tešku depresiju ili šizofreniju. 
Simptomi psihoze 
* Smetnje su vremenski povezane s porodom, a javljaju se u prve dvije-tri sedmice, većinom unutar osam sedmica.
* Nemir, nesanica, razdražljivost, osjećaj umora i bezvolja.
* Depresivno ili nestabilno raspoloženje uz izljeve plača.
* Nerealne ideje (neprimjerena krivnja i samooptuživanje, osjećaj manje vrijednosti i neadekvatnosti: nisam dobra majka, nisam sposobna biti majka, kriva sam, jer nemam dovoljno mlijeka; sumnjičavost i optuživanje drugih i druge nerealne tvrdnje).
* Halucinacije (nepostojeći glasovi).
* Nepribranost, zbunjenost, teškoće organizacije svakodnevnih aktivnosti, zbrkani govor, teškoće koncentracije.
* Prisilne misli i brige, naprimjer za zdravlje djeteta (da li diše, da li ga nešto boli, da li je defektno), uz nesigurnost (da li je dijete sito, zašto plače).
* Osjećaj da se ne želi brinuti za dijete, da ga ne voli, a u nekim slučajevima i misli i težnje da povrijedi dijete i/ili sebe.
* Ponekad se javljaju nerealna uvjerenja da je dijete mrtvo ili defektno.
Početak bolesti
Bolest počinje postepeno. Prvo se javljaju nesanica i razdražljivost, uznemirenost, promjenjivo raspoloženje i blage smetnje koncentracije te zbrkanost. 
Nakon nekoliko dana, javljaju se i nerealne ideje i halucinacije, kada žena može biti opasna i za svoje dijete i za sebe, ovisno o sadržaju glasova koje čuje. 
U slučaju pojave navedenih smetnji nakon poroda, neophodno je hitno se obratiti ljekaru.
Kod žena koje već prije poroda imaju potvrđenu dijagnozu nekog duševnog poremećaja, porod može biti okidač za ponovnu epizodu bolesti. 
Liječenje
Postporođajna psihoza spada u hitna stanja u psihijatriji. Psihijatar će, ovisno o težini bolesti, preporučiti ambulantno liječenje, a nekada i odlazak u bolnicu. Nakon smirivanja akutne faze bolesti, osim lijekova, preporučljiva je i psihoterapija.
Ishod bolesti ovisi, pored pravovremenog psihijatrijskog liječenja, o psihičkom zdravlju prije poroda, kao i o podršci članova porodice i supruga.

Strah od majčinstva

Menstruacija se obično pojavljuje tek nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. I kada se pojavi, može biti neredovna. Dešava se da prođe izvjesno vrijeme prije nego što se ponovo uspostavi redovan mjesečni ciklus. 
Neke majke nemaju menstruaciju sve dok doje bebu. Ako kod vas to ne bude slučaj, nemojte zbog menstruacije prestati dojiti. 
Ponekad mlijeko ne dolazi u dovoljnoj mjeri za vrijeme menstruacije, a događa se i da beba bude razdražljiva. Hranite je na cuclu dva-tri obroka, ako vam se čini da je bezrazložno uznemirena za vrijeme vaše menstruacije. U tom slučaju mlijeko iz dojki treba izdajati ručno ili pumpicom. 
VAŽNO 
Mnoge žene vjeruju da ne mogu zatrudnjeti dok doje bebu i dok ne dobiju menstruaciju. To nije tačno. Začeće može nastupiti i u ovom periodu.

Kada očekivati mjesečnicu nakon poroda

Kada se uzdužna osa ploda u maternici ukršta s uzdužnom osom majke, pod oštrim uglom, govori se o kosom, odnosno poprečnom položaju. Ugao koji ove dvije ose zatvaraju kreće se između 45 i 90 stepeni. 
Plod u maternici najčešće se ne nalazi u strogo poprečnom položaju, već češće u kosom, pa je nekada teško postaviti granicu između ova dva položaja.
Kako su uzroci ovih pojava relativno slični, nije od velike važnosti da li se ose majke i ploda sijeku pod većim ili manjim uglom. Međutim, činjenica je da se oba položaja moraju tretirati kao apsolutno patološki i takve trudnoće su s izrazito visokim rizikom po majku i plod.
Tokom osmog i devetog mjeseca trudnoće (32-36 sedmice), kod kosog položaja može, posredstvom kontrakcija maternice, doće do „spontane korekcije".
Učestalost ovih položaja je od 0,4 do jedan posto svih porođaja, što nije zanemarljiv broj, a često se dešavaju kod blizanačke trudnoće.
Šta su uzroci
Uzroci su, u prvom redu, nepravilnosti zida maternice, kao što je „dvoroga maternica", miom, kao i druge nepravilnosti njene građe. Ciste jajnika, također, mogu biti uzrok, kao i poremećaji u koštanoj građi karlice majke (sužena karlica). 
Razlog za poprečni i kosi položaj može biti i labav trbušni zid majke, koji se često javlja kod višerotki, pa su i ovi patološki položaji kod njih češći. Nepravilan položaj posteljice - prednjačeća posteljica (placenta previa) također može biti jedan od uzroka kosog i poprečnog položaja ploda.
Kako do dijagnoze
Već vanjskim pregledom trbuha često se uočava da je maternica poprečno razvučena (kod normalne trudnoće je razvučena uzdužno). Međutim, za preciznu dijagnozu u svakodnevnoj akušerskoj praksi danas se koristi ultrazvuk. 
Kako završava porođaj
Trudnice koje nose dijete u ovakovom položaju trebaju se obavezno javiti u bolnicu bar deset dana prije termina porođaja. Savremeno rješenje je carski rez, kojim se uspješno rješavaju ovi apsolutno nepravilni položaji ploda kod kojih vaginalni porođaj nije moguć.

Jedan razlog za carski rez

* Od čega zavisi zdravlje majke dojilje?
Od njenog načina života nakon porođaja, odgovarajuće njege, ishrane, povremene kontrole kod liječnika u savjetovalištu za žene i posjete patronažne sestre.
* Šta su babinje?
Period nakon poroda u kojem se svi organi, koji su usljed trudnoće i poroda povećali svoju aktivnost, vraćaju u pređašnje stanje. Ovaj period traje šest do osam sedmica. 
* Kako se ponašati nakon poroda?
Neposredno nakon poroda žena treba mirovati u postelji. Svjež zrak neophodan je i majci i djetetu, kao i čista i uvijek prozračena prostorija. 
* Koliko spavati, šta raditi?
Spavati treba najmanje osam sati dnevno. Poslije izlaska iz porodilišta porodilja može raditi samo lakše poslove oko djeteta. 
Čistoća majke, a naročito njenih ruku, dojki, bradavica, spolnih organa i rublja, treba biti na visokom nivou. Dojke i bradavice obavezno prati prije i poslije podoja. 
* A seks?
Nakon šest do osam sedmica od porođaja, kad se polni organi vrate u stanje prije trudnoće, žena može imatiti spolne odnose.
* Šta treba jesti?
Dojilja treba jesti mješovitu i svježu hranu, što znači da svakodnevno uzima mlijeko i mliječne proizvode, naročito mladi sir, crni kruh, voće, povrće, a zatim razne supe ili čorbe, svježe meso te ribu. 
* Šta izbjegavati u ishrani?
Zapržena i ljuta jela, staro i usoljeno meso, salamu, mnogo kruha i tijesta, jer se majka može previše udebljati, a to šteti njenom zdravlju.
Šta još treba znati? 
1. Tokom perioda dojenja treba unosititi u organizam oko dva i po litra tečnosti dnevno.
2. Svaka žena treba otići na ljekarsku kontrolu šest sedmica nakon porođaja. 
3. Ako dojilja ima bolove, dobije jače krvarenje, temperaturu ili osjeti druge tegobe, treba se odmah javiti ljekaru.

7 pitanja o babinjama

* Čestim podojima (što češće dijete jede i prazni dojku, to će se više mlijeka stvarati po sistemu ponude i potražnje); 
* Ponudite obje dojke u jednom podoju, tako ćete ih stimulirati da proizvode više; 
* Pijenjem mnogo tekućine i redovitim hranjivim obrocima; 
* Dajući bebi samo svoje mlijeko (bez vode, čajeva, adaptiranog mlijeka); 
* Ne koristite dudice, bočice (barem prvih mjesec dana, da ne bi došlo do konfuzije između bradavice i dudice); 
* Izbjegavajući stresne aktivnosti; 
* Tražeći pomoć za sve ostale aktivnosti dok ne uspostavite nesmetan ritam dojenja.

Kako majka može povećati proizvodnju mlijeka

Pravilna prehrana ima značajnu ulogu u zdravom životu u svakom dobu, a posebno u trudnoći. Tokom trudnoće ona će doprinijeti bebinom razvoju i rastu, a i vi ćete se osjećati dobro i odmorno. 
Ako ranije niste razmišljali o zdravoj prehrani, najbolje vrijeme za njen početak je - prije začeća: Tako ćete i sebi i svojoj bebi osigurati odličan start. 
Dodatne kalorije
Počnite planirati šta ćete i kada ćete jesti, dovedite svoju težinu na normalu da ne biste brinuli o višku kilograma tokom i nakon trudnoće. Najgore posljedice neadekvatne prehrane po bebu su one u prvim danima trudnoće i u zadnjem trimestru, kad se razvija mozak. 
Ukoliko ste se i do trudnoće pravilno hranili, vrlo je malo izmjena potrebno da i tokom trudnoće nastavite tako - jedina razlika je što se povećavaju potrebe za kalorijama, bjelančevinama, vitaminima, mineralima i vodom. 
Normalno je da vam se apetit poveća i da jedete više nego obično zbog toga što vam metabolizam radi brže, ali to ne znači da trebate jesti za dvoje. Potreba za energijom nije mnogo povećana, što znači da je dovoljno 300-500 dodatnih kalorija. 
Nema potrebe jesti za dvoje. Ono što je bitno jeste kvalitet hrane, a ne njen kvantitet.
U pravilnoj ishrani trebaju biti zastupljeni ugljikohidrati, bjelančevine, vitamini i minerali, odnosno dnevno treba unositi predstavnike svih osnovnih grupa hrane - meso i njegove alternative bogate bjelančevinama, kruh i žitarice, voće, povrće, mlijeko i mliječne proizvode. 
Šta i koliko jesti
* Meso, riba i alternative - Birajte nemasno meso, s mesa peradi skinite kožu i kuhajte ga, odnosno pecite na minimumu masnoće. Barem jednom sedmično jedite ribu. 
U ovu grupu spada meso (izuzev džigerice), riba, perad, jaja, mahunarke, koštunjičavo voće (ali ne i kikiriki).
* Kruh, žitarice, krompir - Neka predstavnici ove grupe budu glavni dio svakog obroka (dnevno šest i više jedinica). Namirnice iz ove grupe su site, bez mnogo kalorija i predstavljaju važan izvor vitamina i vlakana. 
Jedite proizvode od integralnog brašna. Tu spadaju i kruh, krompir, žitarice, tijesta, riža, kukuruz. 
* Mlijeko i mliječni proizvodi - Ova grupa namirnica obuhvata mlijeko, jogurt i mlade sireve. Ovo je važna grupa namirnica zbog toga što sadrže kalcij i druge hranljive materije bitne za razvoj bebe. 
Birajte niskokalorične proizvode i unosite tri do četiri jedinice dnevno, u niskokaloričnim varijantama obranog mlijeka. 
* Voće i povrće - U voću i povrću se nalaze vitamini i minerali, kao i vlakna koja pomažu varenje i sprečavaju zatvor. Najbolje je povrće što kraće kuhati i to u malo vode, ili jesti svježe, da bi se sačuvalo što više hranljivih materija. 
Šta smanjiti, šta izbjegavati
Pokušajte smanjiti unos šećera i slatkiša poput keksa, kolača i slatkih gaziranih napitaka. Isto tako, treba smanjiti unos masti i masne hrane. Mast ima mnogo kalorija, a previše kalorija vodi pretjeranoj težini i povećanom riziku od srčanih oboljenja. 
Izbjegavajte pečeno, skidajte masnoću s mesa, namaze nanosite štedljivo i budite oprezni kada je riječ o pecivima, čokoladi i pomfritu.
Šta još treba znati 
* Svo meso treba biti dobro oprano i skuhano, tako da na njemu nema tragova krvi ili neskuhanih dijelova. Time se sprečava infekcija toksoplazmom koja može naškoditi bebi. 
* Voće, povrće i salate treba pažljivo i dugo prati. 
* Jaja trebaju biti tvrdo kuhana, tako da bjelance i žumance budu čvrsti, čime se sprečava rizik od zaraze salmonelom. Također, treba izbjegavati namirnice od svježih jaja kao što su domaća majoneza, sladoled i neki kolači. 
* Izbjegavajte sve vrste svježih pašteta i zrelih mekih sireva poput kamambera i bria, jer postoji rizik od infekcije listerijom. Sigurniji su tvrdi sirevi i oni pravljeni od pasteriziranog mlijeka, kao i sirni namazi. 
* Pijte samo pasterizirano mlijeko u kojem su uništene sve štetne bakterije.

Meso, voće, povrće, mlijeko, žitarice - sve vam to treba za zdravu prerhranu tokom trudnoće

Šta trudnica treba i šta ne smije jesti

Kako pretilost kod djece postaje jedno od važnijih problema svjetskog zdravstva, naučnici traže način kako smanjiti njenu pojavu u djetinjstvu, a time i čitav niz povezanih bolesti u kasnijoj životnoj dobi.
S obzirom na to da se smatra da razvoj u maternici ima utjecaja na život van nje, naučnici su istraživali da li vježbanje tokom trudnoće utječe na porođajnu masu djeteta. Trudnice su bile podijeljenje u dvije grupe. 
Jedna grupa redovno je vozila sobni bicikl, dok se druga nije bavila nikakvom tjelovježbom. Iako su žene koje su bile tjelesne aktivne "usporile" nekoliko sedmica prije poroda, utvrđena je niža porođajna masa i manje masnog tkiva kod djece tjelesno aktivnih majki. Dodatno, u tjelesno aktivnoj grupi bilo je znatno manje carskih rezova.

S obzirom na to da se smatra da razvoj u maternici ima utjecaja na život van nje, naučnici su istraživali da li vježbanje tokom trudnoće utječe na porođajnu masu djeteta.

Mame koje vježbaju rađaju mršaviju djecu

Je li bojenje sigurno? Većina trudnica postavlja ovo pitanje, a odgovor na njega nije jednostavan. Neke studije pokazuju da bojenje nije zdravo, ali u njima su korištene ekstremno velike količine hemikalija. 
Nema ni dovoljno informacija koje bi potvrdile da je korištenje hemijskih boja na koži glave potpuno sigurno. Također, nema dokaza da bi korištenje boje jednom mjesečno moglo uzrokovati urođene mane.
Ipak, nemojte se začuditi ako vam ljekar preporuči da bojenju kose pristupite s oprezom. Neki medicinski stručnjaci ne daju olako zeleno svjetlo bojenju kose tokom sva tri tromjesečja, zbog toga što se boja upija kroz kožu na glavi te tako ulazi u tijelo (može se pronaći i u urinu). 
Potrebno je navesti sljedeće:
* Ljekari često savjetuju izbjegavanje bojenja kose trajnim bojama tokom prvog tromjesečja, dok se kod bebe odvija važan neurološki razvoj. 
* Bojenje se može nastaviti u drugom i trećem tromjesečju. Općenito liječnici savjetuju da trudnice odgode bojenje kose do kraja prvog tromjesečja, ali je krajnja odluka, ipak, na trudnici. 
* Ako ste prije trudnoće bojili kosu, a sada do bebinog rođenja želite usporiti s tim, potražite polutrajne boje koje ili sadrže male količine amonijaka i peroksida ili ih uopće ne sadrže. U takvim bojama je manje štetnih hemikalija, a dobro stapaju različite boje kose čineći korijen manje vidljivim. 
* Mogu pomoći i šamponi za naglašavanje boje koji su napravljeni tako da učvršćuju trenutnu boju i na taj način značajno produžuju vrijeme do sljedećeg bojenja.
Kod kuće ili u salonu 
Ako bojite kosu kod kuće, kupite proizvode s najmanjom količinom hemikalija i uvijek radite u dobro prozračenoj prostoriji. Dok radite s bojom, nosite rukavice. 
Ako bojite kosu u frizerskom salonu, naručite se odmah ujutro na dan kad imaju najmanju gužvu - tada nećete biti previše izloženi isparavanju hemikalija.
Kana - da, ali..
Kana ili kna je polutrajna prirodna boja koja se smatra vrlo sigurnom u trudnoći, a i inače, jer ona samo stvara film oko dlake. Problem je što ne vole svi nijanse koje se njom postižu.
Pramenovi su bolji izbor 
Ne želite li riskirati s bojenjem cijele kose, razmislite o bojenju pramenova - na taj ćete način odlično naglasiti svoju boju, a lice će vam zasjati. Kod ovog procesa hemikalije se nanose jedan do dva centimetra od korijena kose pa uopće ne dolaze u dodir s kožom. 
Do sljedećeg nanošenja može proći osam ili više sedmica, pa se tako smanjuje i udisanje štetnih isparavanja tokom boravka u salonu.&nbsp;
Isprobajte maskare&nbsp;&nbsp;Možete isprobati i maskaru za kosu - tubicu napunjenu bojom koja se ispire, a nanosi se pomoću guste četkice kao maskare za oči. Ta boja pokriva samo vanjski dio vlasi i uopće ne dolazi blizu kože te je vrlo sigurna za upotrebu.

Ne može se reći ni DA, ni NE, jer nema dovoljno informacija koje bi potvrdile da je korištenje hemijskih boja na koži glave potpuno sigurno, ali ni da je štetno

Lijepa trudnica: Je li zdravo bojiti kosu

Uzimanje vitamina D tokom trudnoće može spriječiti razvijanje nekih bolesti kod djeteta u budućnosti, tvrdi Armin Malter iz njemačkog Udruženja ginekologa.
- Najnovije studije pokazale su da vitamin D utječe na jačanje imunološkog sistema i sprečava razvijanje bolesti kao što su dijabetes ili problemi s tiroidnom žlijezdom - kaže Malter. 
On je podvukao da tokom trudnoće žene imaju manjak vitamina D, tako da je preporučljivo da jedu hranu koja sadrži velike količine tog vitamina - masnu ribu, jaja i mlijeko.
Malter podsjeća da i sunčanje može pomoći organizmu da stvori dovoljne količine vitamina D, pa tako savjetuje da trudnice provode dosta vremena na suncu. Ali, ne treba pretjerivati, jer je koža tokom trudnoće vrlo osjetljiva.
Korisno je uzimati vitamin D i u obliku vitaminskih tableta, ali samo preporučenu dozu, jer prevelika količina tog vitamina može dovesti do mučnine i povraćanja, a u najgorem slučaju do srčane aritmije.

Korisno je uzimati vitamin D i u obliku vitaminskih tableta, ali samo preporučenu dozu

Vitamin D neophodan je trudnicama, saznajte i zašto

1. Raznovrsna prehrana bogata vitaminima i mineralima nužna je za zdravlje majke i razvoj djeteta.
2. Za vrijeme trudnoće potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima se povećavaju. No, tek od četvrtog mjeseca trudnoće potrebno je povećati broj kalorija na dan i to samo za 300. 
3. Jelovnik se treba temeljiti na namirnicama siromašnim kalorijama, a bogatim vitaminima i mineralnim, tvarima koje će ojačati imunitet mami i bebi.
4. Debljanje u trudnoći je normalno i nužno za zdravlje majke i djeteta, ali prekomjerna debljina može biti opasna. 
5. Jaka želja za neobičnom hranom česta je u trudnoći i nema štetnih posljedica, osim ako trudnica ne zamijeni raznoliku prehranu brzom, masnom ili presoljenom hranom, te namirnicama siromašnim nutritijentima. 
6. Ponekad je moguć razvoj poremećaja pike, odnosno želje za jedenjem nejestivih tvari poput pijeska, kreča, pastele, krede, kose ili papira. Pika može biti uzrok ozbiljnim zdravstvenim komplikacijama, poput trovanja olovom, problemima s probavom ili infekcijama, pa se treba obratiti ljekaru za pomoć.
7. U trudnoći izbjegavajte duže periode gladovanja tokom dana i počnite dan doručkom. 
8. Šećer, so i masnu hranu treba smanjiti. 
9. Alkohol je najbolje izbaciti 
10. Ne piti više od šolje kafe ili dvije šolje čaja dnevno. 
11. Ne preporučuju se gazirana pića, sirova i meko kuhana jaja, sirevi s plijesni i nepasterizirani sirevi. 
12. Vegetarijanke mogu nadoknaditi bjelančevine jedenjem sjemenki, gljiva te ostale hrane bogate proteinima. 
VAŽNO I KORISNO 
* Upotrebom jodirane soli sprečava se manjak joda. Dovoljno joda osigurat ćete prehranom bogatom ribom i mlijekom. 
* Balastne tvari koje nalazimo u cjelovitim žitaricama i povrću pomoći će protiv zatvora koji često nastupa u trudnoći.
* Dnevni unos tekućine trebao bi iznositi dva litra. Odličan izbor je mineralna i obična voda te voćni i biljni čajevi.
* Među najboljim izvorima bjelančevina su nemasno meso, riba, grah, leća i jaja.
* Organizam u trudnoći radi pojačano i zato treba više hranjivih tvari, vitamina, minerala i drugih elemenata koje nalazimo u voću, povrću i mliječnim proizvodima.
* Prehrana trudnica odlučujuća je i za zdravlje djetetovih zuba, jer se oni počinju formirati u šestome mjesecu trudnoće. Osim kalcija, bitni minerali su fosfor i fluor.

Beba treba raznovrsnu hranu u redovnim razmacima, pa trudnice ne bi smjele preskakati obroke

KALORIJE I VITAMINI: 12 pravila koje trudnica treba poštovati

Jedući jabuke, trudnice mogu zaštititi svoje dijete od astme, pokazuje studija koju su obavili holandski stručnjaci s Utrehtskog univerziteta. Istraživanjem je obuhvaćeno gotovo 2.000 trudnica i 1.253 njihove djece.
Do pete godine kod 162 praćene djece registrirani su nastupi šištanja pri disanju, a kod njih 145 ljekari su već dijagnosticirali astmu. Među raznovrsnom hranom koju su tokom trudnoće konzumirale majke obuhvaćene studijom, nedvosmisleno je konstatirano da su jabuke imale značajnu zaštitnu ulogu protiv pojave astme ili nekih njenih simptoma kod potomstva.
Naime, djeca majki koje su u trudnoći jele četiri ili više jabuka sedmično, bila su izložena za 37 posto manjem riziku od šistanja i za 53 posto manjem riziku da obole od astme, u odnosu na djecu majki koje su u trudnoći jele jednu jabuku sedmično ili je uopće nisu konzumirale.
Nije uočeno da konzumiranje citrusa i ostalog voća, kao ni voćnih sokova, ni povrća, smanjuje rizik od razvoja navedenih poremećaja kod potomstva.

Među raznovrsnom hranom koju su tokom trudnoće konzumirale majke obuhvaćene studijom, nedvosmisleno je konstatirano da su jabuke imale značajnu zaštitnu ulogu protiv pojave astme ili nekih njenih simptoma kod potomstva.

Trudnice, zaboravite dijetu

Zdrava trudnica: Šta sve žena može očekivati dok je u "drugom stanju"

Nakon porođaja: Kada žena može očekivati seks bez bolova

Porođaj: Kada treba ići u porodilište

Jabukama protiv astme i alergija

Strah od majčinstva

Kada očekivati mjesečnicu nakon poroda

Jedan razlog za carski rez

7 pitanja o babinjama

Kako majka može povećati proizvodnju mlijeka

Šta trudnica treba i šta ne smije jesti

Mame koje vježbaju rađaju mršaviju djecu

Lijepa trudnica: Je li zdravo bojiti kosu

Vitamin D neophodan je trudnicama, saznajte i zašto

KALORIJE I VITAMINI: 12 pravila koje trudnica treba poštovati

Trudnice trebaju jesti jabuke, evo i zašto

Trudnoća i porod

Trudnice, zaboravite dijetu

Zdrava trudnica: Šta sve žena može očekivati dok je u "drugom stanju"

Nakon porođaja: Kada žena može očekivati seks bez bolova

Porođaj: Kada treba ići u porodilište

Jabukama protiv astme i alergija

Strah od majčinstva

Kada očekivati mjesečnicu nakon poroda

Jedan razlog za carski rez

7 pitanja o babinjama

Kako majka može povećati proizvodnju mlijeka

Šta trudnica treba i šta ne smije jesti

Mame koje vježbaju rađaju mršaviju djecu

Lijepa trudnica: Je li zdravo bojiti kosu

Vitamin D neophodan je trudnicama, saznajte i zašto

KALORIJE I VITAMINI: 12 pravila koje trudnica treba poštovati

Trudnice trebaju jesti jabuke, evo i zašto