Bez obzira na vremenske prilike - uvijek&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/617221/pripremite-se-za-skijanje-i-sprijecite-moguce-povrede" style="">vodite brigu</a> o svojoj koži i pravilno je njegujte. Nije ista njega tokom toplih i hladnih dana. Dermatolozi ističu nekoliko važnih savjeta kako da njegujete kožu u ovim hladnim danima.
Tokom jesenjih dana nanosite na lice zaštitnu kremu protiv sunca koja ima faktor zaštite 15-30. Ne pretjerujte sa pilingom - ako nemate probleme s kožom, dovoljno je jednom sedmično da se epiderm dobro regenerira.
Ne smijete zaboraviti na piling, jer koža se mora regenerirati, a mrtve ćelije moraju biti uklonjene. Pravilna hidracija je ključ mladolikog izgleda, ali morate biti oprezni. Tokom jeseni i zime koristite masnije kreme koje štite od vanjskih faktora.
Ne spavajte sa šminkom, jer smog i kozmetika začepljuju pore. Obavezno očistite lice od šminke nježnim tonikom i mlakom vodom.

Tokom jesenjih dana nanosite na lice zaštitnu kremu protiv sunca koja ima faktor zaštite 15-30

Kako do zdrave i njegovane kože

Nezaboravne mogu biti zabave na snježnim i ledenim stazama, ali to mogu biti i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/617003/ovo-je-dozvoljena-dnevna-doza-paracetamola">povrede</a>. Kako se možemo pripremiti? Skijaši su odavno trebali započeti pripreme za skijanje jer je kondicioni trening nužan, kao i priprema balansa i korekcija posturalnih skraćenja koji mogu remetiti adekvatnu funkciju tijela i rezultirati povredom.

Većina skijaša već je provela barem nekoliko dana na snijegu i zadovoljno očekuju povratak na snijeg bar još koji vikend. Kako se pripremiti? Najvažnija je adekvatna skijaška oprema koja će dobrom regulacijom vezova spriječiti povrede.&nbsp; Važno je osigurati nekoliko tjelesnih funkcija prije nego što stanemo na snijeg. Skijanje navečer nakon radnog vremena provedenog u uredu sjedeći je vrlo opasno jer je tijelo zaključano u sjedećoj poziciji na kraju dana već umorno i bez obzira na adrenalin i zadovoljstvo, teško je kontrolirati neuobičajena naprezanja. Osim udobne, tople odjeće i obuće, važno je kratko zagrijavanje ili istezanje na snijegu.
Prije postavljanja pancerica istegnite stopala u svim smjerovima:

1. Stojeći gurajte koljeno naprijed da se istegne taban i zadnja velika tetiva potkoljenice.
2. Istegnite dorzum, gornji dio stopala, tako da savijenim koljenom postavite stopalo na dorzum i laganim ispružanjem koljena jako i polako istežete prednji gornji dio stopala.&nbsp; 3. Aktivno istezanje učinite na vanjskom rubu stopala s osloncem na mali prst i vanjski rub stopala.
4. Na kraju istegnite i unutrašnji rub stopala od palca prema gležnju.
Kod veoma skraćenih mišića i fascija stopala pri posljednjoj vježbi može se javiti grč te je potrebno ciljano pritisnuti zgrčeni mišić barem minutu da otpusti napetost.

Skijaši su odavno trebali započeti pripreme za skijanje jer je kondicioni trening nužan, kao i priprema balansa

Važno je osigurati nekoliko tjelesnih funkcija prije nego što stanemo na snijeg

Pripremite se za skijanje i spriječite moguće povrede

Položaj u kojem spavate može da utječe na sve, od daha do držanja tijela, pa čak i na <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/616679/trikovi-pomocu-kojih-ce-vam-kosa-biti-otporna-na-kisu-a-frizura-postojana">kvalitet sna</a>. Jedan od glavnih ciljeva kada legnete noću trebao bi biti održavanje pravilnog držanja vrata, ali ljudima koji hrču je ublažavanje hrkanja veliki prioritet. Ipak, postoji položaj koji treba da izbjegavate ako imate ovaj problem.
Prema stručnjacima, spavanje na leđima uvijek uzrokuje hrkanje. Razlog je taj što se, kada ležite na leđima, vaš jezik i meko nepce opuštaju na donjem dijelu grla i stvaraju vibracije.
Ako primijetite da hrčete dok ste na leđima, najbolje je da ostanete da ležite na boku koliko god možete. Najbolje bi bilo izbjegavati spavanje na stomaku, to ne mora da proizvodi hrkanje, ali je vrlo neugodno za vrat.
Postoji stari trik koji uključuje pričvršćivanje teniskih loptica na donjem dijelu pidžame kako bi spriječili da se okrenete na leđa.&nbsp;Postoje čak i uređaji za spavanje koji vibriraju kad god osjete da ste legli na leđa.
Osim položaja tijela možete sebi pomoći tako što ćete izbjegavati hranu koja uzrokuje upale, kao i izbjegavanje hrane i alkohola prije spavanja, jer ove stvari mogu doprinijeti otežanom disanju.

Prema stručnjacima, spavanje na leđima uvijek uzrokuje hrkanje

Najbolje bi bilo izbjegavati spavanje na stomaku

Trikovi da spriječite hrkanje

Britanski naučnici utvrdili su da orasi smanjuju apetit i da šaka oraha dnevno može utjecati i na smanjenje tjelesne težine. Oni su tokom istraživanja prvi put uočili vezu između konzumiranja oraha i podizanja nivoa serotonina (hormona sreće), kao i pozitivnog utjecaja na srce.&nbsp; I istraživači Univerziteta u Barceloni navode da je svakoga dana preporučljivo uzeti šaku mješavine sirovih oraha, badema i lješnika, za koje tvrde da imaju pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje.
Naučnici smatraju da bi se ovo otkriće moglo pozitivno odraziti na sve one koji pate od metaboličkog sindroma.

Naučnici smatraju da bi se ovo otkriće moglo pozitivno odraziti na sve one koji pate od metaboličkog sindroma

Orasi smanjuju apetit

Kombinacija čaja i kafe, kako tvrde naučnici, potencijalno&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/615285/provjetravajte-dom-cetiri-puta-na-dan-od-tri-do-sedam-minuta-i-sacuvajte-zdravlje">smanjuje rizik</a> od smrtnosti za 63 posto kod osoba koje redovno piju ovaj napitak. Neke starije studije su istakle zdravstvene prednosti zelenog čaja, pokazujući da smanjuje rizik od nastanka dijabetesa, poboljšava kontrolu glukoze i osjetljivost na inzulin.
Na novim istraživanjima koja su japanski naučnici sproveli na Univerzitetu Kjušu, posmatrali su kako korištenje zelenog čaja utječe na ljude koji su već oboljeli od dijabetesa. Proučavali su 4.923 učesnika prosječne starosti od 66 godina, a istraživanje je trajalo pet godina.
Došli su do zaključka da su ljudi koji su pili više od četiri šoljice zelenog čaja imali 40 posto manji rizik od smrti. Također, pored zelenog čaja, kafa dokazano ima utjecaj na smanjenje rizika od razvoja dijabetesa, ali u ovoj studiji su istraživali utjecaj kafe na osobe koje već imaju dijabetes. Oni koji su pili četiri ili više šoljica čaja&nbsp;imali su najveće koristi.

Pored zelenog čaja, kafa dokazano ima utjecaj na smanjenje rizika od razvoja dijabetesa

Oni koji su pili četiri ili više šoljica čaja imali su najveće zdravstvene koristi

Dva napitka za duži život

Utvrđeno je da med umanjuje <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/615285/provjetravajte-dom-cetiri-puta-na-dan-od-tri-do-sedam-minuta-i-sacuvajte-zdravlje">štetne efekte</a> radijacije kod pacijenata koji se podvrgavaju ovom vidu liječenja u slučajevima raka, tvrde stručnjaci. Također, poboljšava zdravlje usne šupljine, pojačava antioksidanse i povećava atletske sposobnosti ljudi.
Koristi se i kao narodni lijek za slučajeve ogrebotina, a studije su pokazale da, u kombinaciji s puretinom, usporava proces njene oksidacije pa se može jesti i nakon nekoliko dana.
Ustanovljeno je i da ima svojstva antioksidansa kao neke vrste voća i povrća. Med je dobro uzimati i nakon napornog treninga, posebno nakon dizanja tegova.

Koristi se i kao narodni lijek za slučajeve ogrebotina

Magična svojstva meda

Ukoliko ne provjetravamo kuću redovno, to može doprinijeti razvoju <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/615165/grlobolja-kako-prepoznati-je-li-simptom-koronavirusa-ili-obicna-prehlada">bolesti</a> srca i raka, kao i problemima sa disanjem, tvrde stručnjaci u Velikoj Britaniji, koji su utvrdili da je zbog neprovjetravanja ugroženo oko 15.3 miliona domova.
Utvrđeno je da zrakom u kući cirkulira 900 različitih čestica i biološkog materijala s potencijalnim negativnim učinkom za zdravlje, uključujući spore plesni, pelud, ugljen monoksid i perut. Čak i plin radon, plin bez boje i mirisa, koji se naziva tihim ubicom jer ga nije moguće osjetiti u vazduhu.
Redovnim provjetravanjem kuće rizike od bolesti možete smanjiti za gotovo 40 posto. Pritom je najveća opasnost vreba od plina i jedinjena kojih nismo ni svjesni. Vrlo je opasan ugljen monoksid, koji je česti uzrok slučajnih smrti u domovima, koji se može razviti u nizu situacija: zbog neispravnog šporeta, zbog neispravnog grijanja u stanovima koji se griju na plin, zbog začepljenih dimnjaka ili ako zapalimo tamjan ili svijeću, a ima ga i u dimu cigarete.

Provjetravanje doma četiri puta na dan od tri do sedam minuta može smanjiti rizik od raznih vrsta bolesti koje će se često manifestirati jednostavnim simptomima, kao što su kašalj, glavobolja, osip, suzenje očiju, kihanje, vrtoglavica, osjećaj umora, krvarenje iz nosa ili bolesti pluća.
Treba provjetravati nekoliko puta na dan, a najbolje ujutru, nakon ustajanja, pogotovo ako je riječ o stanovima u kojima je ugrađena PVC stolarija koja se ugrađuje tako da hermetički zatvori prostor radi uštede energije. Tokom dana u svakoj prostoriji povremeno otvorite prozor kako biste osigurali svjež vazduh te povremeno otvorite vrata od kupatila, ako nemate mehaničku ventilaciju, tj. ventilatore koji pokreću vazduh. I prije spavanja korisno je nakratko napraviti ''promahu'', od tri do pet minuta, radi zamjene vazduha u prostorijama.
Posebno pazite na znakove plijesni u kući, jer je njena prisutnost odraz slabe ventilacije i povećane vlažnosti, a to bitno povećava rizik od respiratornih problema (alergije, astma i drugi problemi s disajnim putevima) i reakcija na koži. Ventilacije u kupatilu mora biti kvalitetna i bez vlage.
Savjeti:
- Krpe i peškire dobro osušite 
- Ne ostavljajte vlažne peškire i kuhinjske krpe zgužvane. Ako su vlažni, a mislite da još nisu za pranje, raširite ih da se osuše kako ne bi skupljali vlagu, plijesan i gljivice. 
- Izbacite tepihe iz kuće 
- Drvene podove ne trebate prekrivati tepisima jer skupljaju prašinu, grinje, dlake i gljivice.

Utvrđeno je da zrakom u kući cirkulira 900 različitih čestica i biološkog materijala

Tokom dana u svakoj prostoriji povremeno otvorite prozor

Provjetravajte dom četiri puta na dan od tri do sedam minuta i sačuvajte zdravlje

Hrana koja se najčešće konzumira sa hladnijim <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/614564/za-dijabeticare-redovno-pregledajte-stopala">danima</a>, od jeseni do proljeća, značajno je&nbsp;teža i nezdravija nego u toplijim dijelovima godine, prvenstveno iz razloga što ne pazimo na raznolikost namirnica. Ovo je spisak namirnica, koje obiluju vitaminima.&nbsp; - Citrusi - Narandže, grejp i limun bogati su vitaminom C, korisni za kožu i metabolizam, a odlično pomažu u borbi protiv virusa. 
- Med - Odlična je alternativa šećeru i koristi se kao zaslađivač. Zimi se može koristiti u većim količinama jer održava toplotu tijela i pomaže u borbi protiv infekcija i virusa koji uzrokuju prehladu i gripu.
- Bijeli luk - Djeluje antibakterijski i antivirusno, čime pomaže u borbi protiv različitih zimskih bolesti.
- Korjenasto&nbsp;povrće - Mrkva, repa i krompir nisu samo hranljivi, nego su bogati vitaminom A, koji je koristan za kožu, a pomažu i u borbi protiv prehlade i infekcija.
- Zeleno povrće – Špinat sadrži velike količine vitamina A i C. Koristan je za zdravlje kose i kože, a bogat je i željezom, proteinima i mineralima.

Bijeli luk djeluje antibakterijski i antivirusno

Narandže, grejp i limun bogati su vitaminom C

Hrana za hladne dane

Na deklaraciji sve lijepo piše, ali je rijetko ko čita i zna da <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/614100/voce-koje-cuva-pluca">protumači</a> brojeve. Većina ljudi ne obraća pažnju na naljepnice na kori voća, već ih prije jela skida i baca. Čak i kada ih neko primijeti, rijetko ko zna šta te deklaracije znače, jer nisu zalijepljene bez razloga.
Osim naziva, na deklaraciji se nalazi i broj koji otkriva podatke i uzgoju voća.
Ako voće ima deklaraciju sa četiri broja i počinje sa 3 ili 4 znači da je uzgajano pomoću&nbsp; vještačkog đubriva. Odnosno po poljoprivrednim pravilima koja važe u posljednjih pola stoljeća. Limun nosi broj 4033, a banana 4011. Najbolje voće nosi broj 9!
Ukoliko voće ima pet brojeva od kojih je prvi 9 to znači da je organski uzgajano. Ovakva deklaracija je garancija da je uzgajano bez đubriva i pesticida. Organski uzgajane banane nose broj 9411.
Ako se na naljepnici nalazi broj 8 znajte da je to voće genetski modificirano i prepoznaje se po pet brojeva od kojih je uvijek prvi 8.

Osim naziva, na deklaraciji se nalazi i broj koji otkriva podatke i uzgoju voća

Ako se na naljepnici nalazi broj 8 znajte da je to voće genetski modificirano

Čitajte deklaracije: Genetski modificirano voće je označeno

Bilo da ga pojedete ili preskočite, isto će vam biti, nećete se ni ugojiti ni smršaviti. Tvrdnja da je doručak <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/613717/izbacite-ovu-naviku-kosa-ce-vam-biti-zahvalna">najvažniji</a> obrok u danu nije dokazano studijskim istraživanjima.
Sama ideja da će preskakanje doručka dovesti do toga da više hrane unesemo u organizam tokom ručka ili večere je netačna. Također, nigdje nije dokazano da su ljudi koji ne propuštaju doručak, ručak ili večeru zdraviji od onih ljudi koji imaju samo jedan obrok tokom dana.
Doktor Džejms Bets (James Bates), predavač nutricionizma na Univerzitetu u Londonu, uradio je jednu zanimljivu studiju gdje je svojim ispitanicima davao različite zadatke. Jedan od rezultata istraživanja je bio da konzumiranje doručka nema utjecaja na naše raspoloženje ili na to da budemo pametniji.
Profesor psihologije Piter Rodžers (Peter Rogers), s Univerziteta u Bristolu, koji je svoju specijalizaciju uradio na polju nutricionizma, izjavio je da bi mnogi od nas mogli da jedu manje i da je doručak najlakši obrok za preskočiti.&nbsp;Važno je naglasiti da ni oni ljudi koji misle da je najbolje doručkovati voće nisu u pravu jer zapravo fruktoza pomaže stvaranju naslaga masnoće u tijelu.

Sama ideja da će preskakanje doručka dovesti do toga da više hrane unesemo u organizam tokom ručka ili večere je netačna

Oni ljudi koji misle da je najbolje doručkovati voće nisu u pravu

Nedoumice oko doručka

Neobičan, a jako dobro plaćen posao nudi se u Njemačkoj. Avio centar (DLR) u Kelnu traži 12 muškaraca i 12 žena za istraživanje koje traje 60 dana, prenosi Bizlife. Od tih 60 dana, 30 se odmara u krevetu, a naknada za učestovanje je 11.000 eura. - Ali to nije nužno i laka zarada. Nije to samo ležanje i odmaranje - rekla je Andrea Niče (Nitsche) iz DLR-a. Učesnici studije moraju da ostanu u krevetu 30 dana neprekidno, s glavom koja mora biti u položaju malo niže od nogu, odnosno za 6 stepeni. - To je muškarcima posebno teško - objašnjava Niče. Studija traje ukupno 60 dana, uključujući dvije sedmice prilagođavanja i dvije sedmice naknadne njege. Slična istraživanja već su sprovedena u DLR-u. Koriste se za istraživanje za mnoge promjene koje bi mogle da utiču kod astronauta. Uz strogi odmor u krevetu, treba simulirati učinke bestežinskog stanja u svemiru. Moraju da ispune brojne zahtjeve. Na primjer, da imaju između 24 i 55 godina, indeks tjelesne mase, odnosno BMI između 19 i 30 i da budu visoki između 1,53 m i 1,92 m. Uz to, mentalno i tjelesno sposobni i zdravi. Oni kojima je samo novac na umu, često ne ispunjavaju zahtjeve.

Avio centar (DLR) u Kelnu traži 12 muškaraca i 12 žena za istraživanje koje traje 60 dana

Učesnici studije moraju da ostanu u krevetu 30 dana neprekidno

Za 30 dana ležanja 11 hiljada eura

Češljanje kose je jednostavno i to radimo&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/613713/kakve-nam-poruke-salju-snovi">svakodnevno</a>, pa se i ne zapitamo da li nešto činimo pogrešno, a može da joj našteti. Ako kosu češljamo onako kako nam je svima logično, od vrha glave ka dole, usput mogu pucati folikuli dlake. Umjesto toga, češljanje bi trebalo da započnemo nekoliko centimetara od dna, pa polako prema gore.
Trudite se da kosu ne češljate prečesto nego kada je to potrebno. Postoje navike da kad god vidimo četku krenemo da se češljamo. Također, važno je i da se održava higijena četke i da se redovno pere toplom vodom i sapunom.
Kosa je sklonija oštećenjima kada je mokra. Tada je veća vjerovatnoća da će se lomiri, posebno ako pokušavate da je odvojite. Najbolje je da skroz mokru kosu češljate češljem sa širim zupcima u suprotnom, bolje je da sačekate da se osuši.

Kosa je sklonija oštećenjima kada je mokra

Važno je i da se održava higijena četke

Izbacite ovu naviku, kosa će vam biti zahvalna

Nošenje maski nas sve <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/613713/kakve-nam-poruke-salju-snovi">frustrira</a>, prije svega zbog pojave bubuljica na bradi i iritacije lica, ali i zbog iritacije kože u predjelu ušiju. Stručnjaci preporučuju testiranje nove maske na području iza ušiju jer će se vjerovatno svaka potencijalna iritacija pojaviti na tom nježnom dijelu.&nbsp;&nbsp; Kao što njegujemo kožu oko usana, nosa i na bradi slični savjeti su i za kožu iza ušiju. Prije nešto što stavite masku, namažite hidratantnu kremu i izmasirajte iza ušiju. Osim iza ušiju, stručnjaci preporučuju nanošenje hidratantne kreme na sva područja na kojima uočite trenje.&nbsp;Nažalost, ovakve vrste iritacija su neizbježne pogotovo ako je nosite duže vrijeme što može dovesti do toga da i uši zabole.

Kao što njegujemo kožu oko usana, nosa i na bradi slični savjeti su i za kožu iza ušiju

Namažite hidratantnu kremu i izmasirajte iza ušiju

Zaštite kožu iza ušiju tokom nošenja maske

Svi sanjamo, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/613569/laneno-ulje-spasava-kozu-i-kosu">svaku noć</a>, a opet jako malo znamo o snovima i kakve nam zapravo poruke oni šalju. Postoji nekoliko činjenica koje možda niste znali o snovima.

<h2>Sanjanje može pomoći pri učenju</h2>

Ako učite za ispit ili pokušavate da savladate novu vještinu, razmislite o ranijem odlasku u krevet umjesto učenja do kasno u noć. Kada mozak sanja, pomaže vam u učenju i rješavanju problema. Istraživanja su pokazala kako kroz san mozak obrađuje nove informacije. Za bolji i kvalitetniji san i sposobnost učenja izbjegavajte buku u spavaćoj sobi, poput TV-a, koja može negativno utjecati na kvalitet snova.

Ako ste se ikada probudili nakon sna u kojem vas je suprug prevario na primjer sa prijateljicom, niste u manjini. Najčešći san je onaj u kojem je u pitanju prevara partnera. Istraživanje sprovedeno na više od 5.000 ljudi pokazalo je da san o prevari proganja većinu ljudi i da se ponavlja. Rijetko je povezan sa prevarom u stvarnom životu.

<h2>Sanjamo nekoliko različitih snova tokom noći</h2>

Ne sanjate samo jednom tokom noći, već je u pitanju čitav niz snova, samo ih se ne sjećate, potvrdili su stručnjaci. Sanjamo svakih 90 minuta tokom noći, a svaki ciklus sanjanja je duži od prethodnog. Prvi san u noći traje oko pet minuta, a posljednji, prije nego se probudite može biti i do 45 minuta dužine. Prema nekim procjenama, većina ljudi tokom života sanja više od 100.000 puta.

Često sanjate jedan te isti san? Potražite skrivenu poruku u tom snu kako biste se riješili problema koji vas muči. Primjera radi ljudi često mogu sanjati kako gube ili lome zub. Kod ovog sna možete razmisliti o zubima i o tome šta usta zapravo predstavljaju. Za um koji je uspavan, zubi i usta su simbol za riječi, pa vam pažnja koju obraćate zubima u snu potencijalno sugerira rad na komunikacijskim vještinama.&nbsp;

<h2>Čak se i bizarni snovi mogu objasniti</h2>

Značenje snova često je povezano sa stvarima koje treba razumjeti o sebi i okolini. Stoga, umjesto da ih odbacite kao nevažne, razmislite o tome kako ste se osjećali zbog tog čudnog sna. Na primjer, ponekad su cirkus i oluja samo načini iskazivanja opsega emocija prema svojoj majci.

Postoji nekoliko činjenica koje možda niste znali o snovima

Kada mozak sanja, pomaže vam u učenju i rješavanju problema

Kakve nam poruke šalju snovi

Kao posljedica hladnoće koja je došla, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/613457/lijecenje-i-sprecavanje-urinarnih-infekcija">koža i kosa</a> nam postaju suhe, a to zna biti jako neprijatno. Pomoć možete potražiti u prirodnim proizvodima i uljima. Ulje lanenih sjemenki je odlično za ovu vrstu problema.
Prije pranja suhe kose ili kose oštećene čestim farbanjem, masirajte tjeme lanenim uljem oko 10 minuta, a utrljajte ga i u kosu cijelom dužinom, savjetuju stručnjaci.
Za omekšavanje grube i suhe kože dovoljno je na ruku kapnuti svega nekoliko kapi lanenog ulja, dobro ga utrljati u ruke i sačekati neko vrijeme da koža upije. Omekšat će kožu kao da ste nanijeli kremu.
Također, laneno ulje je odličan dodatak maskama za kožu lica, vrata i dekoltea. Ono ne izaziva iritacije, a koži daje elastičnost i mekoću.

Prije pranja suhe kose ili kose oštećene čestim farbanjem, masirajte tjeme lanenim uljem oko 10 minuta

Za omekšavanje grube i suhe kože dovoljno je na ruku kapnuti svega nekoliko kapi

Laneno ulje spašava kožu i kosu

Postoji hrana koju ne bismo trebali jesti <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/613278/joga-skida-kilograme">uvečer,</a> odnosno, čim padne mrak trebalo bi je izbjegavati, jer nam ona ne dozvoljava da spavamo. Dovoljno je samo da izbjegavate ove namirnice pred spavanje i sve će biti uredu:
1. Sokovi su, uglavnom, prepuni šećera, što tijelu prija ako želite da se razdrmate, da popravite raspoloženje ili poboljšate koncentraciju, ali to ubija san.
2. Povrće - Neko povrće nije dobro jesti pred spavanje. Ma koliko bili zdravi,&nbsp;jednostavno nešto treba izbjegavati uvečer. To se odnosi na povrće koje se teško vari, kao što je prokelj, brokoli, kupus.
3. Slatkiši - Treba izbjegavati i slatkiše pred spavanje. Visok sadržaj šećera držat će vas budnim sigurno duže nego što ste planirali.&nbsp;
4. Teška hrana - Pod ovim se podrazumijeva hrana koja je veoma začinjena i masna.&nbsp;Upravo je to ono što bi trebalo izbjegavati kasno uvečer. Problem je što se organizam mora dodatno potruditi da bi svario ovakvu hranu, a to je veoma teško u toku sna.

Kako do zdrave i njegovane kože

Pripremite se za skijanje i spriječite moguće povrede

Trikovi da spriječite hrkanje

Orasi smanjuju apetit

Dva napitka za duži život

Magična svojstva meda

Provjetravajte dom četiri puta na dan od tri do sedam minuta i sačuvajte zdravlje

Hrana za hladne dane

Čitajte deklaracije: Genetski modificirano voće je označeno

Nedoumice oko doručka

Za 30 dana ležanja 11 hiljada eura

Izbacite ovu naviku, kosa će vam biti zahvalna

Zaštite kožu iza ušiju tokom nošenja maske

Kakve nam poruke šalju snovi

Laneno ulje spašava kožu i kosu

Za dobar san izbjegavajte ove namirnice

Sveznadar

Kako do zdrave i njegovane kože

Pripremite se za skijanje i spriječite moguće povrede

Trikovi da spriječite hrkanje

Orasi smanjuju apetit

Dva napitka za duži život

Magična svojstva meda

Provjetravajte dom četiri puta na dan od tri do sedam minuta i sačuvajte zdravlje

Hrana za hladne dane

Čitajte deklaracije: Genetski modificirano voće je označeno

Nedoumice oko doručka

Za 30 dana ležanja 11 hiljada eura

Izbacite ovu naviku, kosa će vam biti zahvalna

Zaštite kožu iza ušiju tokom nošenja maske

Kakve nam poruke šalju snovi

Laneno ulje spašava kožu i kosu

Za dobar san izbjegavajte ove namirnice