<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20241/nesanica" style="font-weight: bold;">Nesanica</a>&nbsp;je problem s kojim smo se svi susreli, ali, iako najčešće muči osobe starije životne dobi, sve se više i mladih ljudi žali na problem sa spavanjem. Uzrok nesanice najčešće su emocionalni problemi, stres i strah, ali ste ponekad i sami krivi što se tokom noći ne možete kvalitetno odmoriti.

Nekoliko je faktora koji mogu utjecati na naš <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/13093/san">san</a>, a jedan od njih je temperatura u sobi. Spavanje i temperatura međusobno su povezani putem našeg tjelesnog sata.&nbsp; 

Istraživanja su pokazala da se tjelesna temperatura smanjuje tokom noćne faze spavanja i povećava se dok smo budni. Snižavanje temperature u sobi nekoliko sati prije spavanja može pokrenuti proces hlađenja i vašeg tijela, što može pomoći da bolje spavate.&nbsp;

Optimalnom temperaturom za spavanje smatra se 18,3 Celzijevih stepeni. Ali, sobna temperatura nije jedini način za optimizaciju sna. Tri su ključna načina kako možete lakše zaspati i čvršće spavati.

Od koristi može biti konzumiranje više magnezija, koji je poznat po smirujućem učinku, što omogućava i mirniji san. Magnezijev glicinat posebno može pospješiti opuštanje i često se preporučuje kao prirodno sredstvo za spavanje. 



Drugi ključni faktor za bolji san je vježbanje tokom dana. Čak i ako je to samo pola sata dnevno, stručnjaci ističu kako je i to dovoljno da lakše utonete u čvrst san.&nbsp;&nbsp;

Također, kako biste brže zaspali i proveli noć bez čestih buđenja, izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein je stimulans i ometa kvalitetan san. Stručnjaci savjetuju da između konzumiranja kofeina i odlaska na spavanje treba proći najmanje šest sati kako biste postigli optimalni san.&nbsp; 



Iako nije stimulans, alkohol će narušiti kvalitetu vašeg sna, čineći da se naredni dan osjećate umorno.&nbsp; 



Najbolje je pred spavanje konzumirati umirujuće biljne čajeve poput kamilice, kako biste pospješili opuštanje.

Osim masnoća, čokolada sadrži i kofein. Oboje potiče stvaranje želučanog refluksa. Najčešće sadrži i visoku količinu šećera koji djeluje poput energetske bombe i odgađa san.&nbsp;Zato naučnici, umjesto čokolade, preporučuju cjelovite žitarice kako bi se povećalo djelovanje triptofana, koji učestvuje u stvaranju takozvanog hormona sreće, serotonina, i hormona melatonina, koji regulira ritam spavanja i budnosti pa je važan za dobar san i raspoloženje.&nbsp;&nbsp;

Ako se okrećete u krevetu više od petnaest minuta, ustanite, otiđite u drugu prostoriju, pročitajte nešto kratko, popijte malo vode. U svakom slučaju, ne silite se da zaspite jer time postižete kontraefekt, podižete nivo tjeskobe i ulazite u začarani krug nespavanja.&nbsp;&nbsp;

Od koristi može biti konzumiranje više magnezija, koji je poznat po smirujućem učinku, što omogućava i mirniji san

Optimalnom temperaturom u sobi za spavanje smatra se 18,3 Celzijevih stepeni

Šta pospješuje a šta remeti kvalitetan san

Jeste li znali da se u svijetu dnevno popije oko 1,4 milijarde šolja <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/6370/kafa">kafe</a>? Tako pokazuju zvanični podaci Međunarodne organizacije za kafu (ICO). A znate li kako prva jutarnja kafa utječe na naš mozak?&nbsp;
<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/33626/kofein" style="font-weight: bold;">Kofein</a>&nbsp;povećava nivo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/31658/adrenalin">adrenalina</a>, jer kao što se morfij veže na endrofinske receptore, i kofein se veže za adenozinske receptore u mozgu, sprečava biohemijsku fazu od koje se osjećamo umorno. Tijelo brzo apsorbira kofein pa je potrebno samo nekoliko minuta da stigne do našeg mozga. A tamo se veže za dio neurona koji privlače adenozin, hormon koji izaziva pospanost.

Kofein povećava nivo adrenalina, a to rezultira povećanim brojem otkucaja srca i bržim protokom krvi kroz tijelo. U isto vrijeme sprečava da se dopamin ponovo apsorbira u vaš sistem, što mu omogućava da duže ostane u mozgu a vi se duže osjećate pozitivno i sretnije.&nbsp;&nbsp; 

Što više kafe pijete, u mozgu se formira više adenozinskih receptora, a to podrazumijeva da sada trebate popiti više kafe kako biste ostali budni nego što je bio slučaj u mladosti.&nbsp; 

U prvih 10 minuta nakon što popijete kafu kofein ulazi u krvotok i širi se po cijelom tijelu, uzrokujući porast krvnog pritiska i broja otkucaja srca. Nakon još deset minuta kofein se veže na adenozinske receptore i neutralizira umor. U roku od 30 minuta nadbubrežne žlijezde prebacuju se u veliku brzinu i počinju stvarati više hormona. Tada se zjenice proširuju pa vam i vid može biti bolji i oštriji.

U roku od 40 minuta tijelo počinje proizvoditi više serotonina, što poboljšava rad neurona unutar kičmene moždine. Zbog toga se poboljšavaju koordinacija i snaga mišića. Nakon četiri sata metabolizam se ubrzava i brže sagorijevate energiju. Tijelo tada počinje razgrađivati masti.&nbsp; 


Nakon šest sati kafa je prošla kroz vaš sistem i vjerovatno ćete osjetiti potrebu za mokrenjem. Iz tijela će do tada izaći polovina količine kofeina koji ste unijeli u organizam.&nbsp;

Ako želite izbjeći negativne efekte uzimanja kofeina, morate biti umjereni u konzumiranju kafe. Ako ga unesete u prekomjernim količinama, kofein može izazvati anksioznost, preskakanje srca i probleme sa spavanjem.&nbsp; 



Pretjeran unos kofeina može izazvati i ubrzani rad srca, povišen krvni pritisak, euforiju, nervozu, drhtavicu, nesanicu, žgaravicu, probavne smetnje...&nbsp;&nbsp; 



Ljekari savjetuju da ne unosimo više od 400 miligrama kofeina dnevno. Treba znati da jedna šoljica espressa ili crne kafe imaju oko 100 mg kofeina, a instant kafa dvostruko manje.

Ispijanje kafe može imati brojne zdravstvene prednosti - ona štiti od Parkinsonove bolesti, dijabetesa tipa 2 te oboljenja, pa čak i karcinoma jetre. Poboljšava kognitivne funkcije i smanjuje rizik od depresije. Također, kafa ubrzava metabolizm, pomaže u borbi protiv depresije i čini vas sretnijima, izvor je antioksidanata.&nbsp;

Nakon što popijete kafu, metabolizam se ubrzava i brže sagorijevate energiju

Zašto nas ispijanje kafe čini sretnima

Facebook je predstavio novu opciju koja omogućuje korisnicima da izrade vlastiti avatar. Avatari se mogu oblikovati tako da izgledaju baš poput nas te se zatim mogu koristiti kao Facebook naljepnice u komentarima ili na Messengeru.
Avatar je zamišljen kao digitalni lik kojim korisnici mogu izraziti svoje emocije i raspoloženja. Facebook je ovu opciju uveo kao odgovor na alat Bitmoji koji je 2016. predstavio Snapchat, piše The Sun.
Facebook je rekao kako im je u cilju privući mlađu publiku, a opcija je postala dostupna i u BiH.
-Danas se komunikacija odvija uglavnom putem interneta i zato je postalo važnije nego ikada biti u mogućnosti izraziti sebe na Facebooku- napisala je Fidji Simo, koja je zadužena za Facebook aplikaciju.
Korisnici mogu oblikovati avatar tako da odaberu oblik lica, nosa, usana, boju očiju, kose i slično. Mogu također odjenuti avatar, našminkati ga ili mu staviti naočale. Izgled avatara može se promijeniti u svakom trenutku.
Da biste izradili vlastiti avatar, potrebno je otići na Messenger ili u komentare i kliknuti na emoji ikonu i odabrati naljepnice. Tada ćete naići na opciju koja će vam ponuditi da izradite vlastiti avatar.
Toko izrade avatara možete upaliti kameru, koja će vam služi kao ogledalo, kako biste što preciznije oblikovali lik prema samom sebi.

Postoji i opcija da Facebook automatski napravi avatar prema vašoj fotografiji.

Ako vam se opcija nije pojavila, potrebno je ažurirati Facebook. Moguće je i da opcija još nije postala dostupna za vaš račun, ali iz Facebooka poručuju da budete strpljivi.

Više od milion pregleda: Žena pokazala zašto morate “iscijediti” krastavac prije jela

Sok ananasa odličan je za vaše zdravlje: pozitivno utječe na poboljšanje probave, zdravlje srca, smanjuje upalne procese, a moguće je i da će štititi naš organizam od karcinoma. Poveznica između konzumacije soka ananasa i zdravlja, zbog njegovih ljekovitih sastojaka, pronađena je tokom brojnih istraživanja.&nbsp;

Sok ananasa sadrži brojne nutrijente. Jedna čaša od 240 mililitara ovog soka, uz 132 kalorije, ima manje od jednog grama proteina i masnoća, 33 grama ugljikohidrata, 25 grama šećera, manje od jednog grama vlakana, 55 posto dnevnih potreba mangana, 19 posto dnevnih potreba bakra.&nbsp;&nbsp; 

Također, sadrži i 15 posto čovjekovih dnevnih potreba za vitaminom B6, 14 posto dnevnih potreba za vitaminom C, 12 posto dnevnih potreba vitamin B1, 11 posto dnevnih potreba folata, sedam posto dnevnih potreba kalija i isto toliko magnezija.&nbsp; 

Sok ananasa bogat je manganom, bakrom i vitaminima B i C. Oni su važni u očuvanju zdravlja kostiju, jačaju naš imunitet i pospješuju zarastanje rana, pomažu sintezi tkiva i stvaranju energije. Ananas sadrži i tragove željeza, kalcija, fosfora, cinka, vitamina K.

Osim što je bogat vitaminima i mineralima, sok ananasa je dobar izvor antioksidansa koji pomažu u održavanju cjelokupnog zdravlja. Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale, a mogu se nagomilavati u tijelu zbog zagađenja, stresa, nezdrave prehrane... Njihovo nagomilavanje uzorkuje oštećenja na ćelijama. Sok sadrži i probavni enzim bromelain koji osnažuje probavni sistem.



Upalni procesi uzrok su brojnih hroničnih bolesti, a ananas pomaže u njihovom smanjenju. To je zato jer je bogat bromelainom, a neka istraživanja pokazala su da je taj spoj djelotvoran jednako kao nesteroidni protivupalni lijekovi, ali uz manje nuspojava.&nbsp;

Enzimi iz soka ananasa razaraju proteine na manje čestice poput aminokiselina ili peptida koji se lakše i brže probavljaju. Bromelain je grupa enzima koji naročito pomažu za ubrzanje probave kod ljudi čija gušterača ne može stvoriti dovoljno probavnih enzima.&nbsp; 



Kod ljudi sa upalom crijeva sok ananasa može ublažiti simptome, posebno kod ulceroznog kolitisa ili Kronove bolesti.&nbsp;&nbsp;

Prirodni bromelain iz ananasa može pomoći i boljem zdravlju srca i krvnih sudova. Ispitivanja na životinjama pokazala su da bromelain pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska, prevenira nastanak krvnih ugrušaka i smanjuje težinu angine pectoris te prolaznog ishemijskog napada, dva stanja koja uzrokuju bolesti srca.&nbsp;

Smatra se da je ananas, također zahvaljujući visokom udjelu bromelaina, od velike pomoći u borbi protiv nekih tipova karcinoma. Neke studije navode da bromelain prevenira stvaranje tumora, smanjuje njihovu veličinu ili čak uzrokuje smrt kancerogenih stanica. Ali, ispitanici su konzumirali mnogo više količine nego što bi čovjek mogao popiti u soku od ananasa.&nbsp;&nbsp;

Ananas se smatra sigurnim za konzumaciju, ali zbog bromelaina koji pojačava apsorpciju tvari u probavnom sistemu, isti učinak može imati i na antibiotike ili lijekove za razrjeđivanje krvi. Zato je važno da se konsultirate s ljekarom ako uzimate lijekove i da provjerite da li bi konzumiranje ananasa izazvalo neke kontraindikacije.&nbsp; 






Kiselost soka od ananasa može pospješiti žgaravicu ili refluks kod ljudi sa želučanim tegobama, a ljudi koji imaju GERD (gastroezofagealni refluks) trebali bi izbjegavati konzumiranje većih količina soka.&nbsp; 






Također, ne zaboravite da je ananas siromašan vlaknima, a bogat šećerom.&nbsp;&nbsp;





Iako se pokazalo da konzumacija malih količina soka vodi do smanjenja rizika od nastanka dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, konzumacija više od 150 mililitara na dan mogla bi imati suprotan učinak.

Osim što je bogat vitaminima i mineralima, dobar je izvor antioksidansa koji pomažu u održavanju cjelokupnog zdravlja

Sok od ananasa pozitivno utječe na poboljšanje probave

Ananas ublažava upalu i jača imunitet

Boravak u kući i nedostatak kretanja tokom <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/37735/izolacija" style="font-weight: bold;">izolacije</a>&nbsp;zbog pandemije uzrok su i gomilanja kilograma. Osim što je to estetski problem, višak kilograma može dovesti do oboljenja poput gojaznosti, dijabetesa tip 2 ili hipertenzije, odnosno povišenog pritiska.&nbsp;&nbsp;

Zato je veoma važno rasporediti obroke, ali ne biste smjeli gladovati. Umjesto toga, birajte zdrave namirnice - voće, povrće i nerafinirane žitarice. Uz korigiranje ishrane, neophodna je i lagana fizička aktivnost, u skladu s vašim godinama i zdravljem, pa i kada ste kod kuće.&nbsp; 

Uz nekoliko pravila možete izbjeći štetne posljedice života u zatvorenom prostoru.&nbsp; 
Prije svega, suzdržavajte se od grickanja nezdravih namirnica tako. Svaki put kada poželite pojesti nešto nezdravo, morate znati da je to uredu samo ako uz to uradite nešto zdravo za svoj organizam. Primjerice, ako pojedete slatkiš, uradite potom deset čučnjeva ili trbušnjaka.

&nbsp;Također, naredni put kada poželite uzeti kolač ili čips, tu želju odmah presijecite u sebi. Najprije, takve namirnice nemojte ni kupovati, a ako ih ima u kući, radije otvorite frižider, uzmite komad mrkve, brokule ili paprike.&nbsp;&nbsp;

Ako je vaš cilj da ostanete zdravi, da ne stvorite rizik od oboljenja ili da ojačate karakter, odaberite jednu riječ koja će opisati vaš cilj. Svaki put kada namjeravate donijeti nezdravu odluku, pomislite na tu riječ koja je za vas značajna. 



To mogu biti riječi „zdrav“, „okretan“, „snažan“, „odlučan“... Tako ćete se podsjetiti zbog čega je za vas dobro da izbjegnete nezdrave navike i povratit ćete kontrolu nad svojim postupcima.&nbsp;

Bit će i trenutaka kada nećete imati volje za <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/36136/vjezbanje">vježbanjem</a>. Tada je najbolje da se presvučete, odnosno da obučete opremu za vježbanje i da sebi kažete da ćete se samo istezati.&nbsp;&nbsp; 



Ali, umjesto da sjednete na kauč i da radite vježbe istezanja, obujte patike i sportsku odjeću. Stručnjaci kažu da će, kada se u sportskoj opremi istežete i osjetite koliko vam kretanje zapravo prija, biti i veća vjerovatnoća da ćete nastaviti s vježbama.&nbsp;

Odredite termin za vježbanje, a ako ga preskočite, odredite novi. Tako ćete stići sve, i završiti kućne obaveze, i razgovarati s porodicom i prijateljima, pogledati na TV-u omiljenu seriju, a rutinu vježbanja obavljat ćete u tačno vrijeme koje ste odredili. Tako dajete sebi prostora i za duge aktivnosti koje će se u međuvremenu javiti, a u isto vrijeme ne preskačete vježbanje.&nbsp;

Osim što je to estetski problem, višak kilograma može dovesti do oboljenja poput gojaznosti, dijabetesa tip 2 ili hipertenzije

Kako izbjeći štetne posljedice boravka u zatvorenom

Popravite makaze, očistite kuhinju, pojačajte WiFi signal i još 21 ideja za korištenje folije

Čista tuš-kabina za nekoliko sekundi: Naizgled bizaran trik obavit će posao bolje od svih sredstava za čišćenje

Nakon što smo više od dva mjeseca proveli u kućnoj izolaciji zbog pandemije koronavirusa, mjere se polako popuštaju i život se postepeno vraća „u normalu“. Zaposleni se vraćaju na svoja radna mjesta, a otvaraju se i vrtići.&nbsp;&nbsp;
Zbog dugotrajnog boravka u zatvorenom mnogima je oslabio <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/17598/imunitet" style="">imunitet</a> i neophodno je ojačati organizam i vratiti se u formu prije povratka redovnim obavezama.&nbsp;&nbsp;

Osim što ćete ishranu „pojačati“ vitaminima, trebali biste i vježbati, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.&nbsp;&nbsp; 

Jer, ljudi koji vježbaju pet ili više dana sedmično imaju 46 posto manje šanse da obole od određenih virusa, u poređenju sa onima koji vježbaju samo jednom sedmično ili ne vježbaju nikako.&nbsp;

Pored redovne fizičke aktivnosti, za ojačavanje imuniteta važni su i drugi faktori, a među njima je hidriranost. Unošenje dovoljnih količina vode podržava sposobnost vašeg tijela da eliminira toksine i otpadne materije, što je od vitalne važnosti za jak imunitet. Treba izbjegavati previše pića s kofeinom jer ona mogu dovesti do pojačanog mokrenja i potencijalne dehidracije.


Preporučuje se da pijete 1,5 do dva litra vode dnevno, a ako poželite popiti nešto drugo, odaberite biljne čajeve, poput čaja od limuna ili đumbira.&nbsp;Jedite više voća i povrća, jer su puni <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20816/vitamini">vitamina</a> i minerala neophodnih za jačanje imuniteta. Vitamin D doprinosi jačanju imuniteta i uvijek je dobar odabir, ali prije nego što počnete uzimati dodatke ishrani, posavjetujte se s ljekarom.


I zbog nedostatka sna može pasti imunitet, odnosno otpornost organizma na viruse i bakterije. Zato osigurajte sebi dovoljno sna.&nbsp;

Prehlade i druge infekcije dišnih puteva najčešći su razlog izostanka iz vrtića ili s posla. U školama i vrtićima virusi se lako šire s djeteta na dijete. U poređenju s odraslima, djeca se češće zaraze i zato što njihov organizam još nije izgradio odgovarajući imunitet.&nbsp; 


Često pranje ruku je najjednostavniji i najučinkovitiji postupak za sprečavanje širenja virusa i bakterija. Pranje ruku treba trajati od 20 do 40 sekundi. Neka roditelji daju primjer djeci tako što će i oni najprije oprati ruke kad dođu kući.&nbsp;&nbsp; 


I djetetu je potrebno dovoljno spavanja i odmora. Stručnjaci preporučuju 11 sati za predškolsku djecu, 10 sati za školarce i devet sati za tinejdžere. Tijelo djeteta se obnavlja i liječi tijekom spavanja.

Svakodnevno konzumiranje svježega voća i povrća sigurno će ojačati otpornost dječijeg organizma, a vi budite kreativni u serviranju hrane i iznenadit ćete se kako će tanjir brzo biti prazan.&nbsp;&nbsp; 



Istraživanja su pokazala da su djeca češće dehidrirana od odraslih pa djetetu više puta tokom dana nudite vodu ili nezaslađeni čaj, makar popilo i samo nekoliko gutljaja.&nbsp;&nbsp;

Zbog dugotrajnog boravka u zatvorenom mnogima je oslabio imunitet i neophodno je ojačati organizam i vratiti se u formu

Ojačajte imunitet pred povratak na posao i u vrtić

U vrijeme pandemije većinu vremena provodimo u kući i slušamo vijesti koje u mnogim slučajevima nisu optimistične. Sve to u nama izaziva strepnju i zabrinutost, a ta neizvjesnost kojoj smo izloženi može biti okidač za <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/13012/stres">stres</a>.&nbsp;&nbsp;

Zbog toga se kod mnogih javljaju nepravilan srčani ritam, porast pritiska, tjeskoba u prsima, loše raspoloženje... A kako biste prevazišli ova stanja, trebate pravilno disati. Riječ je o disanju iz stomaka, a ne gornjeg dijela prsa, jer samo tako moći ćete se opustiti i otkloniti napetost organizma.&nbsp; 

Istraživanja su potvrdila da abdominalno disanje stimulira parasimpatički nervni sistem, čija je funkcija da umiri tijelo, nasuprot simpatičkom, koji dovodi do uzbuđenja. Osim toga, dobrobiti <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/55704/pravilno-disanje">pravilnog disanja</a> su i ravnoteža u razmjeni i rezervama kisika i ugljendioksida, efikasnije izbacivanje toksina kroz pluća, poboljšanje koncentracije i jači doživljaj povezanosti tijela i uma.

Pitate se kako naučiti pravilno disati i poboljšati zdravlje? Ako ste često pod stresom, upražnjavajte disanje iz stomaka dva puta dnevno, i to u trajanju od po desetak minuta.



Najprije lezite na krevet ili sjedite na pod ili u fotelju. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu iznad grudne kosti. Potom udahnite polako kroz nos koliko god možete, do samog „dna“ pluća, a to znači da pošaljete zrak što dublje i niže u stomak, kao da ga gurate nadole.&nbsp;&nbsp; 


Znat ćete da ste pravilno udahnuli ako se ruka na stomaku podiže, a ona na grudima kao da miruje.

Nakon udaha zadržite dah nekoliko sekundi i potom polako izdišite kroz nos ili kroz usta, ako vam tako više odgovara. Izdahnite zrak u potpunosti. Pokušajte zamisliti vaše tijelo, posebno ruke i noge, kako ispumpava zrak.&nbsp;



Ovaj proces ponavljajte polako deset puta. Pokušajte održavati pravilno disanje, izbjegavajte nagle i brze udisaje i izdisaje. To ćete postići ako polako brojite do četiri dok udišete i brojite polako do osam dok izdišete. Napravite kratku pauzu prije svakog novog udisaja. Tako ćete usporiti disanje, kao i srčani ritam.&nbsp;

<h2>Završna faza – brojanje unazad</h2>

Nakon što ste usporili disanje, u cijeli proces dodajte još nešto. Pri svakom izdisaju brojte unazad, počevši od 15. To treba izgledati tako da polako udahnete brojeći do četiri, kratko zadržite dah, pa izdišite dok brojite od 15 unazad do jedan.&nbsp;&nbsp; 




Zatim ponovo polako udahnite, zadržite kratko dah i izdišite dok brojite od 14 pa unazad. Ponovo udahnite, zadržite dah, pa izdišite dok brojite od 13 nadole. Kako se pri svakom novom izdisaju brojevi umanjuju, tako i brojanje treba usporiti. I tako sve dok ne stignete do 1.&nbsp;&nbsp;

Trebate disati iz stomaka, a ne gornjeg dijela prsa, jer samo tako moći ćete se opustiti i otkloniti napetost organizma

Riječ je o disanju iz stomaka, a ne gornjeg dijela prsa

Duboko udahnite i oslobodite se stresa

Zbog pandemije koronavirusa svi smo primorani vrijeme najviše provoditi kod kuće, ali to nije razlog ni izgovor da naše tijelo bude pasivno. I u kući možemo i trebamo vježbati, a stručnjaci savjetuju da to budu laganije <a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/15486/vjezbe">vježbe</a>.&nbsp;

Dan bismo trebali početi istezanjem i vježbama jačanja mišića. Istezanje je moguće sjedeći i u stojećem položaju, s tim da moramo voditi računa da ne prelazimo granicu bola. Za očuvanje vitalnosti ogranizma veoma je važno da se ne ulijenimo i da ne sjedimo u istom položaju.&nbsp;&nbsp; 

Neophodno je da položaj mijenjamo svakih 15-ak minuta. Izbegavanjem dugog zadržavanja u istom položaju sprečavaju se bolovi u leđima, vratu, kukovima i koljenima.&nbsp;

Nekoliko je vježbi koje možete raditi dok ste u kućnoj izolaciji. Tako, primjerice, možete dok stojite prekrižiti ruke preko grudi i polako rotirati tijelo u struku. Vježbu ponavljajte onoliko puta koliko vam ona ne predstavlja napor, i to više puta u toku dana.



Preporučuje se i da se u stojećem položaju, dok su vam ruke opružene niz tijelo, savijate u struku tako da vam šake klize niz butine. Riječ je o još jednoj vježbi istezanja koja će spriječiti nastanak bola.&nbsp;

Ako želite jačati mišiće nogu, radite čučnjeve. Ali, morate ih izvoditi pravilno ako želite postići rezultat. To podrazumijeva da koljena u čučnju ne bi trebalo prelaziti vrhove nožnih prstiju, kičma treba biti ispravljena, a stomak zategnut. I čučnjeve radite više puta na dan.&nbsp; 



Kako biste jačali ruke, umjesto tegova koristite flaše napunjene vodom. Stojeći podižite flaše paralelno ispravljajući i opružajući ruke.&nbsp;&nbsp;

Još jedna vježba se preporučuje dok ste kod kuće. U stojećem položaju postavite ruke na krsta i izvijajte se lagano unazad. Dok ovo radite, pazite da vam istovremeno vrat prati liniju kičme, dakle morate i glavu vraćati unazad.&nbsp;

Dan bismo trebali početi istezanjem i vježbama jačanja mišića

I kad ste kod kuće, budite u formi

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/21410/kicma">Kičma</a> najviše strada zbog nepravilnog držanja tijela, loše stolice na kojoj sjedimo, niskih i mekanih fotelja u kojima provodimo puno vremena pred televizorom i nekvalitetnih madraca.&nbsp;Zato je važno da vježbate i izbjegavate sve što ne prija kičmi, pa ćete spriječiti ozbiljne zdravstvene tegobe. Ako vježbate, radite to svakog dana ili barem šetajte pola sata pravih leđa i ramena.&nbsp;

Kičma je jedan od najvažnijih dijelova našeg tijela i zato još od rane mladosti na nju moramo paziti. Bez obzira na to gdje se nalazite i šta radite, održavajte pravilan položaj kičme. Poravnajte leđa, vrat i glavu koliko god je to moguće.&nbsp; 

Spavajte na jastuku koji nije mnogo debeo. Ako zbog debelog jastuka krivite vrat tokom noći, možete imati probleme s kičmom. Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena ili stopala, a ako spavate na strani, stavite jastuk između nogu. Nemojte spavati na stomaku. Uz to, veoma je važno imati i dobar madrac.&nbsp;

Jedan od savjeta stručnjaka je i da nastojite držati noge i ruke ispravljenim, kako bi vaša cirkulacija bila što bolja.



Brinite se i o svojim kostima, pazite da svakog dana unosite dovoljno kalcija. Dobar izvor su mliječni proizvodi.&nbsp;


Vježbanje, istezanje i balansiranje tijela mogu biti veoma korisni. Joga je veoma dobra za kičmu, a dobre su i vježbe za izgradnju mišića. Što je više mišića, i kičma je sigurnija, jer je jaki mišići drže na mjestu.&nbsp;


Idite na masažu leđa, ramena i vrata, jer će vam to pomoći da imate bolje držanje.&nbsp;

Veoma je važan i pravilan hod. Kada hodate, ispravite se tako da vam ruke budu u liniji s ušima. Ne dozvolite sebi da se pogrbite.&nbsp;

Stručnjaci navode da je veoma važno i pravilno držanje vrata. Zato vježbajte - napravite slovo T rukama i savijte ih u laktovima. Otvorite dlanove i u tom položaju povlačite ruke nazad koliko možete.&nbsp;Tako će vam savijena kičma „krenuti“ naprijed, a vrat nazad. Zatim spustite podlaktice ka naprijed do linije ramena pa ih opet podignite i zabacite koliko možete. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.&nbsp;

- Ne spavajte na mekom madracu. Da bi podupirao kičmeni stub, mora biti dovoljno tvrd. Bolje je da spavate na običnoj tvrdoj spužvi umjesto na mekim madracima.&nbsp; 



- Spavanje u fetusnom položaju ne prija kičmi, pa izbjegavajte savijanje brade prema grudima.&nbsp;




- Trudite se da vam lakat nikad ne bude iznad nivoa ramena, jer to zamara mišiće vrata i ramena, izaziva glavobolje i trnce u rukama.
- Česte promjene položaja u snu, s jednog boka na drugi, pa malo na leđa, popravljaju cirkulaciju i opuštaju mišiće. Ovo pravilo ne važi za spavanje na stomaku.





- Dobra stolica osigurava pravilan položaj leđa i vrata koji sve vrijeme trebaju biti pravi.&nbsp;




- Ako morate dugo stajati, s vremena na vrijeme podižite noge na nekoliko sekundi za 10–15 centimetara ili napravite koji korak, naprijed-nazad. Nikada nemojte stajati potpuno ukočeni u jednom mjestu.





- Kada podižete teret, ne savijajte leđa, već koljena, a laktove držite što bliže tijelu. Ne koristite snagu ruku, već nogu.

Važno je da vježbate i izbjegavate sve što ne prija kičmi i tako ćete spriječiti ozbiljne zdravstvene tegobe

Važno je da vježbate i izbjegavate sve što ne prija kičmi

Kako se riješiti bolova u kičmi

Ispostavilo se da kafa nije samo dobra za&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/566235/znakovi-da-vam-nedostaje-vitamin-c">zdravlje</a>&nbsp;nego vam&nbsp;čak može i produžiti život, ali samo ako je pripremite s filterom, navodi se u novoj dugogodišnjoj studiji, objavljenoj u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju.

<h2>Sadrži veće količine hemikalije </h2>

- Nefiltrirana kafa sadrži supstance koje povećavaju holesterol u krvi. Korištenje filtera uklanja ih i čini srčane napade i preranu smrt manje vjerovatnima. Naša studija pruža snažne i uvjerljive dokaze o vezi između metoda kuhanja kafe, srčanog udara i dugog vijeka - rekao je autor studije i viši profesor na Odjeljenju za javno zdravlje i medicinu zajednice Univerziteta u Švedskoj, piše CNN. 
To je loša vijest za ljubitelje kafe napravljene iz kafeterije, koje su tako popularne danas, ili one koji vole jake grčke i turske metode kuhanja. Kuhanje kafe ili upotreba prese za kafu mogu, zapravo, povećati rizik od srčanih bolesti. 
- Nefiltrirana kafa, poput grčke i turske kafe, koja se kuha, sadrži veće količine hemikalije pronađene u kapljicama ulja koje lebde u kafi, a i u talogu. Studije su pokazale da ove materije mogu povećati nivo triglicerida i LDL holesterola. Zato se držite filtrirane kafe, kao što je papirni filter, koji biste koristili u kafi koja može da pomogne da se ove hemikalije uklone - istaknuli su stručnjaci.&nbsp;

Nova studija pratila je 20 godina više od pola miliona zdravih norveških muškaraca i žena u dobi od 20 do 79 godina.
 Rezultati su pokazali da pijenje kuhane ili presovane nefiltrirane kafe povećava rizik od smrti kod muškaraca starijih od 60 godina zbog povišene kardiovaskularne smrtnosti. 
Ali, otkrilo se da je ispijanje kafe filtrirane kroz, naprimjer, filter-papir, zdravije nego da uopće ne pijete kafu.

Filtrirana kafa bila je povezana sa 15 posto smanjenim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka, sa 12 posto smanjenim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca i sa 20 posto smanjenim rizikom od smrti od srčanih bolesti kod žena u poređenju sa pijenjem kafe.
Studija je, ustvari, otkrila da oni koji su pili jednu do četiri šoljice filtrirane kafe na dan, imaju najmanju stopu smrtnosti.
Filter-kafa je način kuhanja kafe koji je uobičajen na Zapadu, posebno u Sjevernoj Americi.&nbsp;

Kuhanje kafe ili upotreba prese za kafu mogu, zapravo, povećati rizik od srčanih bolesti

Hemikalije pronađene u kapljicama ulja koje lebde u kafi

Najzdraviji način da skuhate kafu i produžite sebi život

<a href="https://azra.ba/zanimljivosti/162636/najbolji-nacini-za-ciscenje-cupavog-tepiha-kod-kuce/">Pripreme</a> za novu cvijetnu sezonu uveliko su u toku, pa ukoliko imate baštu koristite svaki lijep dan da biste je doveli u red, kako bi i ove godine bila mirisna i šarolika. Za početak, uklonite zimsku zaštitu sa biljaka.
Zatim, ako to niste uradili u prethodnom mjesecu, krajnje je vrijeme da cvjetne gredice i ostale površine očistite od opalog lišća i grančica. Uklonite precvjetale cvjetove lala, narcisa i ostalog lukovičastog cvijeća. Listove ne uklanjajte. Sačekajte da se nadzemni dio prirodno osuši, da bi lukovice sakupile dovoljno energije i cvjetale sljedeće proljetne sezone.

Ukoliko do sada niste popunili prazna mjesta nastala tokom zime, sada je vrijeme da ih podsijete, ili popunite busenjem. Zasijano mjesto dobro utabajte i zalijte. Oformljen travnjak "nahranite" mineralnim đubrivom za travu. Ako je zemlja umjereno vlažna, iskoristite trenutak da obavite prozračivanje (vertikulaciju). Na ovaj način poboljšat ćete propusnost tla za vodu i hranljive materije.&nbsp;&nbsp; Prozračivanje travnjaka možete da obavite pomoću specijalnih grabulja ili mašinom za vertikulaciju. Najpovoljnije vrijeme za sjetvu trave su proljetni mjeseci. Sijanje sjemena trave se obavlja ručno ili mašinski, u već pripremljeno zemljište. Nakon sjetve, sjeme ugrabuljajte u zemlju i povaljajte valjkom. Povaljani teren zalijte. Za sjetvu koristite odgovarajuće kvalitetno sjeme.

<h2>Orezivanje ukrasnog drveća i žbunja</h2>

Orezivanje se obavlja zbog reguliranja rasta biljaka, poboljšanja kvaliteta cvjetova i plodova i uklanjanja oštećenog (zaraženog) ili suhog granja. Pravilo je da orezujete samo kada je to neophodno. Ali, treba razlikovati orezivanje sadnica prilikom sadnje od onog radi daljeg njegovanja biljke. U prvom slučaju se održava ravnoteža između žila i krune što su slabije žile treba jače orezivati krunu. Kasnije orezivanje se obavlja da bi kruna sačuvala oblik. U tom slučaju dovoljno je odsjeći sitne i ozlijeđene grančice sadnica. Krunu jačih sadnica skratite za trećinu.&nbsp; Žbunovi na kojima se obrazuju cvjetni pupoljci na prošlogodišnjim granama, a cvjetaju u proljeće ili početkom leta (jorgovan, berberis, magnolija, ukrasna trešnja, forzicija, japanska dunja, kineski jasmin...), orezuju se odmah poslije precvjetavanja. Žbunovi koji cvjetaju u toku ljeta i jeseni, kod kojih se cvjetni pupoljci obrazuju na mladim granama u proljeće (hortenzije, ruže, budleja...). orezuju se tokom kasne jeseni ili ranog proljeća. 
Pri orezivanju morate da pazite da prjeseci budu glatki. Rez ne smije biti predugačak niti daleko od pupoljka, ali ni suviše blizu njega.

U zavisnosti od vremena orezivanje se obavlja sredinom ili krajem mjeseca. Ukoliko je živa ograda ogoljena i rijeđa, drastično je orežite da biste joj vratili stari izgled. Vrh skratite za 30 centimetara od željene visine, kao i jednu bočnu stranu. Kada se jedna orezana strana obnovi orežite drugu. Poslije orezivanja živu ogradu prihranite i zalijte.&nbsp;

Uklonite zimsku zaštitu sa biljaka

Površine očistite od opalog lišća i grančica

Trikovi kako da uredite baštu

Sve više ljudi okrenulo se receptima za domaću proizvodnju sredstva za dezinfekciju ruku

Recepte pronalaze na društbenim mrežama

Stručnjaci objašnjavaju: Zašto ne treba da pravite dezinfekcione gelove kod kuće

Iako se oči uglavnom uspješno brane od prašine i drugih neprijatnih nevidljivih čestica, ponekad se ipak dogodi da se pojavi vidljiva upala, praćena crvenilom, suzenjem i svrabom. Stručnjaci upozoravaju da bi do ovih neprijatnih pojava vrlo rijetko dolazilo ako bismo sa svojim čulom vida postupali pravilno i pažljivo.&nbsp; Trljanje rukama može dovesti do iritacije očiju. Iritiranje izaziva i dim cigarete, ali i druge materije koje gore, zbog čega oko pocrveni i reagira upalom. Oči nikada ne dodirujte prljavim predmetima, kao što su, naprimjer, maramice. Trun prašine suze spiraju u unutrašnji ugao očiju gdje više ne stvara teškoće. Ako nemate strpljenja da sačekate, već trljate oko, to može dovesti do oštećenja rožnjače i upale konjuktiva, što onda zahtijeva liječenje.
Šminka, također, može biti izvor infekcija zbog čestog diranja oka za vrijeme šminkanja, ali i zbog nedovoljno čistog kozmetičkog preparata. Razne čestice za nanošenje šminke su odlična podloga za razvoj bakterija ukoliko se redovno ne čiste. 
Naočale trebate povremeno oprati u mlakoj vodi i neutralnom sapunu, jer se prljavština s naočala prenosi na oči.

Sočiva i šminka zahtijevaju posebnu pažnju. Prije stavljanja ili skidanja sočiva ruke obavezno operite. Sočiva, također, treba prati, dezinficirati i držati u posudi namijenjenoj za to. Sa sočivima nikada ne spavajte jer se tokom noći množe bakterije koje mogu izazvati upalu u oku. Sočiva stavite navečer u dezinficirani rastvor. Vraćanjem nedezinficiranih sočiva u oči vratit ćete i sve bakterije.&nbsp;

Mrkva je namirnica koju trebate jesti da biste očuvali dobar vid. Jedna je od najzdravijih namirnica. Sadrži beta karoten, antioksidans koji smanjuje rizik od molekularne degeneracije, te pomaže održavanju površine sluznice očiju.

Bakterije su u šminci, naočalama i sočivima

Spriječite iritaciju oka

Pri samom vrhu piramide zdrave ishrane, među ostalim namirnicama, značajno mjesto zauzimaju mlijeko i mliječni proizvodi. Smatra se da su zdravi za sveukupno zdravlje, ali postoje i suprotna mišljenja, koja se oslanjaju na naučne dokaze o suprotnom djelovanju sastojaka mlijeka i mliječnih proizvoda kod osoba koje nemaju sposobnost varenja mliječnih šećera, a na prvom mjestu je laktoza.&nbsp;&nbsp;

Ukoliko na ovu pojavu ne reagirate na vrijeme, može doći do poremećaja funkcije crijeva, ali i do drugih komplikacija. Kalcij iz mlijeka neophodan je za pravilan rast kostiju i, uopće, za normalan razvoj djece. No, naučno je dokazano da kod osoba koje nemaju sposobnost varenja mliječnih šećera, redovan unos mlijeka i mliječnih proizvoda u dnevnoj ishrani ne umanjuje pojavu fraktura, već povećava rizik njihovog nastanka.&nbsp;&nbsp; I visoku učestalost osteoporoze i karijesa moguće je prevenirati unosom kalcija iz mlijeka i mliječnih proizvoda, ali u razumnim količinama, a ukoliko se pretjera, dešava se suprotno. Višak kalcija u stalno prisutnim upalnim procesima u mišićima i zglobovima dovodi do njihove kalcifikacije. To dugoročno uvodi sportiste u začarani krug stalnog povređivanja. 
Ključni problem u svakodnevnom radu sa sportistima je upravo uzimanje mlijeka nakon treninga. Ovo je posebno opasno u vrijeme večernjih treninga. Poslije intenzivnih treninga organizam sportiste se kiseli zbog nagomilavanja raspadnutih produkata metabolizma, nastalih tokom velikih opterećenja. Vrlo je važno da se organizam pred spavanje rastereti suvišnog kalcija.

Šta pospješuje a šta remeti kvalitetan san

Zašto nas ispijanje kafe čini sretnima

Više od milion pregleda: Žena pokazala zašto morate “iscijediti” krastavac prije jela

Ananas ublažava upalu i jača imunitet

Kako izbjeći štetne posljedice boravka u zatvorenom

Popravite makaze, očistite kuhinju, pojačajte WiFi signal i još 21 ideja za korištenje folije

Čista tuš-kabina za nekoliko sekundi: Naizgled bizaran trik obavit će posao bolje od svih sredstava za čišćenje

Ojačajte imunitet pred povratak na posao i u vrtić

Duboko udahnite i oslobodite se stresa

I kad ste kod kuće, budite u formi

Kako se riješiti bolova u kičmi

Najzdraviji način da skuhate kafu i produžite sebi život

Trikovi kako da uredite baštu

Stručnjaci objašnjavaju: Zašto ne treba da pravite dezinfekcione gelove kod kuće

Spriječite iritaciju oka

Oprezno prilikom konzumiranja mlijeka

Sveznadar

Šta pospješuje a šta remeti kvalitetan san

Zašto nas ispijanje kafe čini sretnima

Više od milion pregleda: Žena pokazala zašto morate “iscijediti” krastavac prije jela

Ananas ublažava upalu i jača imunitet

Kako izbjeći štetne posljedice boravka u zatvorenom

Popravite makaze, očistite kuhinju, pojačajte WiFi signal i još 21 ideja za korištenje folije

Čista tuš-kabina za nekoliko sekundi: Naizgled bizaran trik obavit će posao bolje od svih sredstava za čišćenje

Ojačajte imunitet pred povratak na posao i u vrtić

Duboko udahnite i oslobodite se stresa

I kad ste kod kuće, budite u formi

Kako se riješiti bolova u kičmi

Najzdraviji način da skuhate kafu i produžite sebi život

Trikovi kako da uredite baštu

Stručnjaci objašnjavaju: Zašto ne treba da pravite dezinfekcione gelove kod kuće

Spriječite iritaciju oka

Oprezno prilikom konzumiranja mlijeka