<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/16285/koza">Starenje je prirodan proces i ne</a> možemo ga izbjeći, no možemo ga prilično usporiti ukoliko vodimo brigu o svojoj koži i tijelu. Pravilna prehrana, redovno vježbanje i svakodnevna njega kože uistinu puno znače. Uz savjete koje vam navodimo u nastavku možete učiniti nešto dobro za svoju kožu i usporiti proces starenja kože.

Ako često vježbate, to bi se moglo loše odraziti na izgled vašeg lica i vrata. Dermatolozi tvrde da se kod, žena koje napinju čeljust i vrat prilikom vježbanja na tim područjima mogu stvoriti brazde koje ne izgledaju lijepo. Stoga vodite brigu o mišićima lica i opustite ih prilikom vježbanja. Također, možete isprobati samostalne vježbe za opuštanje mišića lica.Vrlo je važno zaštiti oči od sunca, naročito želite li se odbraniti od prijevremenog starenja kože. Nošenje sunčanih naočala zaštiti će vaše oči, ali i spriječiti prijevremenu pojavu bora koje se mogu formirati od škiljenja. Odaberite kvalitetne i moderne sunčane naočale koje će se uklopiti u vaš stajling i nosite ih svaki put kada ćete biti izloženi suncu.Još jedan od načina kako da unaprijedite svoju rutinu u borbi protiv starenja je da uzimate vitamine i minerale kao dodatke prehrani. Naprimjer, omega-3 masne kiseline imaju snažna anti-upalna svojstva i time su vrlo efikasne u borbi protiv starenja. Brojne studije pokazale su kako kapsule ribljeg ulja kao dodatak prehrani imaju mnoge zdravstvene pogodnosti, naročito kad je riječ o zdravlju kože.

Da biste izgledali mlađe nego što jeste, vrlo je važno redovno voditi brigu o zubima. Stoga redovno posjećujte zubara, izbjegavajte jesti slatkiše i prestanite pušiti ne želite li da vam zubi izgledaju ružno.Topli je zrak neprijatelj kože jer je isušuje, a na suhoj su koži bore mnogo vidljivije. Stoga biste se u zimskom razdoblju trebali držati podalje od radijatora, grijalica i peći ne želite li imati suhu kožu. Iako je sjedenje uz kamin prilično ugodno, dermatolozi tvrde da toplina može izazvati crvenilo pa čak i razgradnju kolagena čime koža postaje tanja i sklonija borama.
Konzumiranje namirnica koje su bogate antioksidansima dobro je za kožu s obzirom na to da antioksidansi štite kolagen i neutraliziraju slobodne radikale koji mogu izazvati prerano starenje i upalne procese na koži. Namirnice koje su najbogatije antioksidansima su borovnice, brusnice, kupine, artičoke, grah i jabuke.

Svima je dobro poznat savjet kako treba piti mnogo vode, ali dobro je svako malo ponoviti gradivo. Naime, želite li lijepu i njegovanu kožu važna je i hidratacija organizma iznutra. Stoga pijte vodu i biljne čajeve i vaša će vam koža biti itekako zahvalna.

Važno je da vodimo brigu o sebi i svojoj koži već od najranije dobi, a ne tek kad se počnu pojavljivati prve bore. Svim mladim damama poručujemo da se hrane što zdravije te da vode brigu o svojem tijelu i koži žele li izgledati lijepo i kad ih sustignu godine.

Posljednji, ali ne i manje bitan savjet je da redovno radite piling kože. Iako je ovo uobičajen savjet vezan uz njegu kože, važno je odstraniti mrtve ćelije kože jer inače ostali kozmetički proizvodi za njegu nisu efikasni. Bez obzira na vrstu proizvoda koje koristite, piling biti trebao biti nezaobilazan dio u vašoj rutini želite li iz proizvoda za njegu izvući maksimalnu korist. Iako vam se ponekad možda ne da voditi brigu o njezi kože, to je vrlo važno i vaš će se trud uistinu isplatiti. Nemojte zanemarivati svoje zdravlje ni njegu kože i vaše će vam tijelo biti zahvalno i puno ćete se bolje i ljepše osjećati.

Iako vam se ponekad možda ne da voditi brigu o njezi kože, to je vrlo važno i vaš će se trud uistinu isplatiti. Nemojte zanemarivati svoje zdravlje ni njegu kože i vaše će vam tijelo biti zahvalno i puno ćete se bolje i ljepše osjećati

Savjeti protiv starenja koje bi trebala znati svaka žena

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20241/nesanica">Problem s nesanicom je uobičajen</a>&nbsp;i izuzetno neprijatan. Stručnjaci smatraju da se jedna od tri odrasle osobe tokom života povremeno bori s nesanicom. Međutim, ako klasični načini koje prakticirate da lakše zaspite ne pomažu, a ne želite da pijete tablete za spavanje, ovo su neki od neuobičajenih načina koji su, prema istraživanju, pokazali uspješnost...

Svijeće od lavande - Ne samo da su svijeće od lavande veoma dekorativne, već, kako pokazuju istraživanja, miris lavande djeluje vrlo umirujuće i može biti upravo ono što vam je potrebno za miran san. Miris može imati poseban utjecaj na kvalitet sna, i da ljudi koji su mirisali lavandu pred spavanje ne samo da spavaju bolje, već se ujutro osjećaju energičnije.

Pravite mjehuriće od pljuvačke - Mjehurići nisu samo dječija zabava, oni zapravo imaju hipnotički utjecaj koji vam može pomoći da zaspite. Dr. Rejčel Mari E. Salas, profesorica neurologije na medicinskom Univerzitetu Džon Hopkins, rekla je da pravljenje mjehurića kao čin i kao vježba disanja pomažu da se smiri i uspori rad srca, i pomažu da se um fokusira tako da lakše pređe u fazu sna.

Okrećite jastuk - Ako sve ovo prethodno ne daje rezultate, možete probati i ovaj trik - okretanje jastuka. Svježa posteljina ima umirujući učinak na uzavrele obraze.

Miris može imati poseban utjecaj na kvalitet sna

Neobični načini da pobijedite nesanicu

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/13012/stres">Stres na poslu postao je naša</a> svakodnevica, posebno ako je posao odgovorniji. Stalni telefonski pozivi, rokovi koji izmiču, napeta atmosfera i ostale situacije iscrpljuju vašu energiju.

Pritisak koji vam to stvara nesumnjivo da će umanjiti vašu produktivnost. Da biste uspjeli da obavite sve zadatke morate naći način da se opustite i oslobodite od stresa. Masiranje čela i sljepoočnica - Masirajte ivice rasta kose nježnim, sporijim i kružnim pokretima. Masirajte taj predio oko 3 minuta, ali vodite računa da ne iziritirate kožu i da vam pokreti ne budu agresivni.
Ne provjeravajte mail na svakih 5 minuta - Pokušajte barem sat da sačekate prije nego što ponovo osvježite početnu stranicu maila. Možda vam ne zvuči mnogo inovativno, ali iznenadit ćete se kad počnete da primjenjujete ovaj savjet, znatno će vam tenzija biti manja.
Radni prostor - Osim što je bitno da vam radni prostor bude sređen, na vašu psihu značajno će utjecati ako ubacite biljku, posebno neku citrusnog mirisa, zalijepite neki poster. Obogatite radni prostor elementima koji asociraju na sreću, pozitivu i lijepe stvari.

Prošetajte - Umjesto kafe i pauze za cigaretu iskoristite vrijeme za šetnju. Pregršt studija potvrdilo je da šetnja pomaže u vraćanju fokusa, relaksaciji uma i konfuznih misli i poboljšanju kognitivnih sposobnosti. Uz šetnju, pokušajte da posvetite par minuta istezanju i oslobodite tijelo od zgrčenih položaja, omogućite da kisik dopre do svih dijelova organizma.

Omiljena pjesma ili umirujuće melodije opustit će vaš um. Sa slušalicama u ušima nećete nikom smetati, a vama će biti prijatnije. Osim na poslu, pokušajte da se opustite i nakon radnog vremena, kako biste akumulirali dovoljno energije meditirajte, šetajte ujutru, uzmite bojanke za odrasle, provodite više vremena u prirodi. Bili vi toga svjesni ili ne, sve ove tehnike će “rasteretiti” vaš um.

Ako izuzmete ličnost pojedinca, među najčešće uzroke stresa na radnom mjestu može se ubrojati slijedeće: - Nedostatak kontrole - Osjećaj kako nemate kontrolu nad vlastitim poslom ili poslovnim dužnostima najveći je uzrok stresa. Osobe koje ne vladaju svojim poslovnim obavezama najizloženiji su problemima sa zdravljem.&nbsp;
- Loši radni uvjeti - Neugodna ili opasna radna okolina poput prevelike buke, prevelikog broja ljudi ili ergonomskih problema može biti izvor stresa.&nbsp;
- Previše odgovornosti - Preuzimanje dodatne odgovornosti i poslova iznimno je stresno. Situacija se pogoršava ako imate previše posla, a ne znate reći “ne” novim zadacima.&nbsp;
- Nesigurnost oko poslovnih uloga - Ako niste sigurni što bi uopće trebali raditi i koje su vaše odgovornosti, također ste podložni stresu.
- Narušeni međuljudski odnosi -&nbsp;Nesuglasice s kolegama i/ili nadređenima često su uzrok stresnih situacija.
- Zadovoljstvom poslom i rezultatima -&nbsp;Ako vas posao ne ispunjava, vrlo vjerojatno će vam biti stresan.

Osim što je bitno da vam radni prostor bude sređen, na vašu psihu značajno će utjecati ako ubacite biljku

Masirajte ivice rasta kose nježnim, sporijim i kružnim pokretima

Oslobodite se stresa na poslu

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/3816/kosa">Opadanje kose, gubitak sjaja i volumena</a>&nbsp;sve su češći problemi. Međutim, unošenjem ovih vitamina i minerala možete značajno popraviti situaciju.

Ako ste primjetili da vam je kosa beživotna vjerovatno ste pribjegli brojnim preparatima koje se nanose direktno na kosu. Ali, pravi problem ponekad leži unutar samog organizma. Posebno se problemi sa kosom mogu javiti u periodima velikog stresa. Zašto se to događa? Naime, u stresnim periodima, tijelo da bi opstalo šalje sve hranljive materije u vitalne organe, a to definitivno nije kosa. Stoga se dešava da ona kosa ostane bez minerala i vitamina koji su joj potrebni, navode stručnjaci.
Zato, potrudite se da unesete više vitamina koji će ojačati vaš organizam i obezbijediti cijelom tijelu, od glave do pete, neophodne materije
Vitamin D - Ljekari najčešće savjetuju unošenje ovog vitamina kako bi se ojačao nervni sistem, ali vitamin D ima i sjajno dejstvo kada je kosa u pitanju ubrzava i podstiče rast novih ćelija i pomaže u stvaranju novih folikula dlake.

Magnezij - Neophodan je našem organizmu, budući da je uključen u čak 300 metaboličkih procesa u organizmu. Ono što treba da znate jeste da se magnezij nalazi u svakoj vašoj ćeliji u tijelu, tako da je izuzetno važno da ga unesete putem hrane ili suplemenata.

Cink igra važnu ulogu u obnavljanju strukture kose i tokom njenog rasta, ali je neophodan i za optimalno funkcioniranje lojnih žlijezda.&nbsp;Upravo zbog toga, čest razlog gubitka kose može biti nedostatak cinka, kažu stručnjaci.

Kao i vitamin D i vitamini B grupe izuzetno su važni za normalno funkcioniranje cjelokupnog nervnog sistema, pa ih ljekari često preporučuju kod ublažavanja simptoma mnogih bolesti nervnog sistema, govore stručnjaci. Osim toga ovi vitamini su ključni za zdravlje jetre, kose, očiju i kože. O jodu se uglavnom zna da stimulira i omogućava optimalan rad štitne žlijezde, ali važan je i za ubrzavanje rasta kose i održavanju njene snage, volumena i živosti.
Zbog svog izuzetnog antibakterijskog i antiseptičnog svojstva može pomoći u dubinskom čišćenju folikule dlake. Zapravo štitnoj žlijezdi je jod prijeko potreban kako bi proizvodila hormone koji su potrebni za zdravu i gustu kosu, dodaju stručnjaci.

Magnezij je neophodan našem  organizmu, budući da je  uključen u čak 300 metaboličkih  procesa u organizmu

Potrudite se da unesete više vitamina koji će ojačati vaš organizam

Vitamini i minerali jačaju kosu

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/34513/lice">Lice ima čak 57 sitnih mišića</a>, koji se s vremenom opuštaju. Joga za lice je kao prirodni botoks, a vježbe su jednostavne. One podstiču cirkulaciju i proizvodnju kolagena i poboljšavaju protok kisika kroz ćelije kože. Uz pomoć jednostavnih vježbi možete da smanjite bore, oblikujete jagodice, zategnete kožu i smanjite podočnjake. Djeluje i protiv podbratka i opušta napetost u licu i vratu.

Za obraze - Vježba “riba” jača i podiže obraze. Uvucite oba obraza što jače i ispupčite usne poput ribe. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite od 5 do 10 puta. Za obraze je, također, dobra i vježba u kojoj ćete da napušete obraze i tako da zadržite 10 sekundi. Ponovite vježbu od 5 do 10 puta. Za oči - Za oči i kapke pritisnite oba srednja prsta uz unutarnji dio obrva, a kažiprstima vanjski dio obrva. Pogled usmjerite prema gore i sklapajte oči kao da gledate u sunce. Vježbu ponovite šest puta. Na kraju čvrsto zatvorite oči i zadržite 10 sekundi pa opustite. Ova vježba pomaže u podizanju kapaka, ublažava bore ispod očiju i smanjuje podočnjake.

Za podbradak - Sve što trebate da uradite je da podignete glavu i gledate prema plafonu, pa da ga “ljubite”. Vježbu trebate da ponovite deset puta, a važno je naglasiti i da ne treba da podižete ramena, već samo vrat. Ova vježba se koristi za zatezanje kože vrata. Za čelo - Ova vježba može napraviti čudo u smanjivanju bora iznad očiju. Prvo širom otvorite oči, kao da ste začuđeni ili uplašeni. Zatim rukama povucite kožu lica prema tjemenu.

One podstiču cirkulaciju i proizvodnju kolagena i poboljšavaju protok kisika kroz ćelije kože

Za oči i kapke pritisnite oba srednja prsta uz unutarnji dio obrva

Vježbe koje smanjuju bore

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/43583/pesticidi">Znamo koliko je važno jesti</a> voće i povrće, ali jeste li razmišljali o tome kako neki proizvodi mogu biti prljaviji od ostalih? Često će uzgajivači pošpricati voće i povrće pesticidima kako bi se oni zaštitili od insekata i gljivica.

Možda ne razmišljate o tome prilikom kupovine, ali dugoročno oni mogu utjecati na vaše zdravlje. U nastavku je popis namirnica koje imaju najmanje količine pesticida, a složen je od strane Američke udruge za okoliš (EWG). Gljive - Iako rastu iz zemlje, nema ništa što je na njima “prljavo”, ali one se prije jela naravno moraju dobro očistiti od zemlje i prašine. Iznimno su ukusne u raznim jelima, a neki stručnjaci su ih proglasili superhranom kada je u pitanju zaštita od COVID-19. 
Karfiol - Ova je namirnica ne samo da je čista već je izvrstan izvor vlakana i može pomoći kod gubitka kilograma. Puno je dobrobiti koje nudi ovo povrće, a odlična je i raznovrsna namirnica koju već danas trebate uključiti u prehranu. 
Kivi - Možda nije vaš prvi odabir hrane, ali kako sadrže jako malo pesticida, ako uopće, vrijeme je da ga nabavite. Možda niste znali ali kora kivija je puna vlakana, a ako ćete i nju jesti, obavezno ga prethodno dobro operite. 
Kupus - Ovo je jedna zanimljiva namirnica koja sama proizvodi komponente koje će odbijati insekte što znači da uzgajivači ne moraju koristiti pesticide kako bi od kupusa odbili insekte. Kako se radi i o iznimno zdravoj namirnici, trebali biste ju ionako češće jesti.

Brokula - I brokula ima moć samostalnog odbijanja insekata pa nije čudo što se tijekom istraživanja na brokuli pronašlo jako malo pesticida. Koliko je zdrava, ne moramo posebno napominjati, a od nje možete napraviti juhu, dodati je varivima ili ju grickati svježu.

Vrijeme šparoga stiže, a sigurni smo da mnogi od vas ovu poslasticu obožavaju. Ako pak niste ljubitelj šparoge, možda je samo potrebno da ih naučite&nbsp;pravilno pripremati. Uz to, one sadrže enzime koji mogu razgraditi pesticide koji služe za obranu insekata što može pojasniti zašto se na njima njih ne nalazi puno.

Zamrznuti grašak često se nalazi u našim zamrzivačima i ne razmišljamo kako je imala opnu koja ju je štitila od zraka i nametnika. Kada se opna očisti, grašak postaje čista namirnica koju možete bez straha jesti. Također, patlidžan je još jedna zdrava namirnica koju biste trebali često jesti, potrebno ju je samo dobro oprati prije pripreme. Kako raste u zemlji, luk je namirnica koja sadrži jako malo pesticida, dakle možete ga bez straha koristiti u pripremi bilo kojeg jela.&nbsp;
Ljubitelji avokada će uživati u informaciji da je ovo&nbsp;jedna od najčišćih namirnica&nbsp;koje možete pronaći u dućanu, a zahvaljujući zaštitnom sloju koji prevenira prodor pesticida u unutrašnjost. Koliko je avokado zdrav sigurno znate pa ga uključite u svoje obroke.

Možda ne razmišljate o tome, ali  oni mogu utjecati na  zdravlje

I brokula ima moć samostalnog odbijanja insekata

Proizvodi s najmanjim razinama pesticida

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/16285/koza">Jasno nam je svima da ne</a> možemo imati 45 godina i kožu kao da imamo 19, ali brojne su studije i stručnjaci otkrili kako se može usporiti&nbsp;starenje&nbsp;samo ako slijedite nekoliko koraka i unesete određene, jednostavne, promjene u život.&nbsp;

Kako starite, tako se i kosa tanji, ali ta promjena i ne mora uvijek biti vezana uz proces starenja. Gubitak kose se događa postepeno pa kad primijetite promjene trebali biste uložiti u sredstava koja će proces usporiti. Za sunce odaberite naočale koje imaju i UVA i UVB zaštitu, a one će vas spriječiti da škiljite, a to je navika koja dokazano uzrokuje nastanak bora na osjetljivoj koži oko očiju. Dermatologinja Ranela Hirč (Ranella Hirch) smatra da je najpametnije birati što veće okvire. 
Kada su u pitanju naočale za vid, morate ih nositi ako primijetite da on više nije tako oštar. Ako niste znali kada se naprežete da biste nešto bolje vidjeli, svi mišići oko područja oka se naprežu, a to u konačnici utječe na pojavu bora.

Također, svi znaju kako procesuirani ugljikohidrati i dodani šećeri i dalje stoje na svim listama nutricionista kao namirnice koje se trebaju izbjegavati. One mogu dovesti i do preranog nastanka bora, a taj proces se naziva glikacija. To je kada se molekule šećera vežu za kolagen u tijelu te se pretvaraju u krutu strukturu pa takva postaje i vaša koža, pojasnila je dermatologinja Vitni Bove (Whitney Bowe) iz Njujorka.&nbsp;

Uvijek se savjetuje konzumacija zdravih masnoća poput omega 3 masti, voća i povrća. Te će masnoće pomoći da se uspore upalni procesi pa će se rjeđe javljati i problemi poput akni i crvenila. Studija koja je objavljena u magazinu PLOS One tvrdi da osobe koje jedu ovako zdrave namirnice uvijek izgledaju mlađe i zdravije.&nbsp;

Svi se dermatolozi slažu da se retinol mora koristiti, a lista dobrobiti koje će pružiti koži je impresivna; potiče proizvodnju kolagena,&nbsp;pore će od njega izgledati manje, ublažit će izgled tamnih mrlja na lici i posvijetliti kožu. Retinol se uvijek treba nanositi prije spavanja, nikako ujutro jer je nakon njega koža osjetljivija na sunce. Koristite jako male količine retinola, veličina zrna graška je dovoljna. Savjet je i da ga ne nanosite u blizini oka jer je koža na tom području osjetljiva.
Na lice je, također, potrebno svakog dana nanositi zaštitni faktor, ali ako tu naviku ne proširite na dekolte i ruke, znaci starenja će se na tim mjestima prvi pojaviti. Kako se na rukama mogu pojaviti i pjege i bore, mažite ih i kada vozite automobil jer stakla neće zaustaviti UVA zrake.

Za sunce odaberite naočale koje imaju i UVA i UVB zaštitu

Usporite starenje kože

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/35924/namirnice">Neke stvari ne treba kupovati</a>&nbsp;kada su snižene, posebno kada je hrana u pitanju.&nbsp;Problem može biti u tome što su namirnice na sniženju jako blizu isteka roka trajanja.

Iako se ponekad može raditi o dobrom načinu uštede, stručnjakinja za kupovinu namirnica, Marija Merlov (Maria Marlowe) smatra da ta navika ponekad može ugroziti zdravlje. Morate biti pažljivi kada je ovih 10 namirnica na rasprodaji. Narezano voće i povrće - Kada je ovaj proizvod na sniženju vjerojatno mu se bliži istek roka trajanja, pa osim ako ga ne planirate potrošiti isti dan, najbolje je izbjegavati kupovinu takvih namirnica. 
Avokado - Teško je okrenuti se od jeftinog avokada, a oni se često na sniženju nalaze jer su već jako zreli, pa ako imate ideju pripremiti ga odmah, kupite takav avokado, ali ako ste ga planirali jesti iduće sedmice produžite dalje. 
Meso - Bez obzira na to koliko je dobra cijena mesa, prilikom kupovine je najvažnija kvaliteta pa je moj savjet da uložite u kvalitetnije meso, ono iz organskog uzgoja. - dodaje Merlov.

Ribe i plodovi mora iz uzgoja - Bez obzira radi li se o sniženju ili ne, ribe iz divljeg uzgoja su sigurniji odabir, a između ostalog sadrže manje kalorija i masnoća. Na primjer divlji losos ima bolji omjer omega 6 i omega 3 masnih kiselina, dok onaj iz uzgoja ima više omega 6 kiselina, koje nisu idealne. Oprana salata u vrećicama - Ako ovaj proizvod nađete na rasprodaji vjerojatno mu se bliži istek roka trajanja. Provjerite svakako koji datum stoji na pakiranju prije nego salatu kupite.

Ako pijete puno mlijeka, sigurno želite provjeriti koji je rok trajanja na pakiranju prije nego ga kupite na sniženju. Kakav je osjećaj otvoriti pakiranje mlijeka koje više nije dobro za korištenje, svi znamo stoga je to najbolje izbjeći.&nbsp;Baš kao i mlijeko i jogurt se može&nbsp;pokvariti&nbsp;i vrlo lako pa ipak malo razmislite ako ga planirate kupiti na sniženju.&nbsp; Hljeb je još jedna namirnica koja se može naći na sniženju, ali biste svakako trebali provjeriti koji datum stoji na pakiranju prije nego ga kupite kako biste provjerili je li još dovoljno svjež za jelo. Ako primjetite da se na njemu nalazi plijesan, jasno je da ga ne biste trebali kupiti.&nbsp;
Peciva i kolači su uvijek privlačni, a posebno kada su na sniženju, ali Merlov kaže da ih izbjegavate kada možete jer se u njima nalazi jednak broj kalorija bile one na sniženju ili ne.&nbsp;

Problem može biti u tome što su jako blizu isteka roka trajanja

Namirnice koje ne treba kupovati na sniženju

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/13093/san">Ako pitate dermatologe šta je ključno</a> za ljepotu i zdravlje kože, među prvim i najvažnijim odgovorima bit će kvalitetan i redovan san. Ovi savjeti pomoći će vam da zaspite bez muke, navode stručnjaci.

Topla kupka za kraj dana - Tjelesna temperatura prirodno se snižava tokom noći, a proces započinje dva sata prije spavanja i tako traje do četiri sata ujutro, prema rezultatima studija. Kada legnete u toplu kadu, temperatura tijela će porasti, a nakon opuštanja krenut će proces hlađenja. Dva sata prije odlaska u krevet vi se opuštajte u kadi 20 minuta, savjetuje Džojs Velsleben (Joyce Walsleben), doktorica i profesorica u Njujorku.

Ugasite svjetla - Kasno navečer tijelo otpušta melatonin zbog kojeg ste pospani, ali samo ako primi svjetlost iz pravog okruženja. Melatonin je hormon tame, neće se aktivirati ako je jaka svjetlost u prostoriji. Trebali biste napraviti prijelaz s jakog svjetla na slabo oko 21 sat. Ako boravite u prostoriji s prigušenim svjetlima, to će vas pripremiti za odlazak na počinak.

Pripremite odjeću za spavanje - Možete pomoći tijelu da prepozna da je vrijeme za spavanje ako jednu rutinu ponavljate svako večer. Dr. Geri Zamit (Gary Zammit), direktor centra za poremećaje u spavanju u Njujorku, predlaže da odredite redovnu rutinu prije odlaska u krevet kako bi se mozak lakše “prebacio” u stanje koje znači da je vrijeme za spavanje. Ako stavite pidžamu na krevet, operete zube i umijete se, upravo te navike mogu biti velika pomoć ako vas muči nesanica.

Možda mislite da je baš opuštajuće dopisivati se&nbsp;s prijateljima prije spavanja, ali upravo ta navika&nbsp;može povećati količinu vremena koje ćete&nbsp;provesti okrećući se po krevetu dok pokušavate&nbsp;zaspati. Upaljen ekran djeluje kao stimulans. Prije odlaska na&nbsp;spavanje pametnije je činiti nešto opuštajuće&nbsp;poput čitanja knjige. Ako imate problema s hladnim stopalima&nbsp;tokom zime, zagrijte ih pamučnim čarapicama. Taj će dodatni sloj materijala&nbsp;ispod pokrivača samo dodatno potaknuti&nbsp;cirkulaciju ka ekstremitetima, što će vam&nbsp;pomoći da brže utonete u san.
Također, obilan obrok ili hrana puna začina može vaš&nbsp;probavni sistem učiniti aktivnim i kada legnete i želite spavati. Ako pijete puno tekućine prije odlaska u krevet, možda ćete veći dio noći provoditi u toaletu.

Dva sata prije odlaska u krevet vi se opuštajte u kadi 20 minuta

Utonite u san bez muke

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/17005/energija">Započnite dan na najbolji način</a> uz par trikova koji će vam poboljšati raspoloženje, savjetuju stručnjaci. Više vas je koji ste nakon što alarm zazvoni nervozni nego sretni jer vas čeka puno posla.

Ipak, postoje načini kako možete taj dio dana iskoristiti najbolje, a studije pokazuju kako pozitivan početak dana može uvelike utjecati na ostatak dana i na osjećaj sreće, navodi terapeut Kjote Džosef (Kayote Joseph). Razlog leži u tome da početak dana utječe na aktivacijski sistem koji se mijenja ovisno o informacijama koje prima pa je bolje razmišljati nakon buđenja o lijepim stvarima koje vas čekaju nego o onim ružnima. U nastavku donosimo navike koje biste trebali usvojiti kako biste od jutra bili sretni i produktivni.
Krećite se - Vježbanje, pa čak i samo kratko, može puno učiniti za zdravu jutarnju rutinu. Kretanje će pokrenuti svaku stanicu u tijelu, a vas će razbuditi mentalno i fizički, a ako još tokom treninga pazite na disanje i dišete svjesno iz trbuha, računajte na nevjerojatnu dozu energije.

Jedite zdrav doručak - Doručak koji se sastoji od dvije supernamirnice i jedete ga svakog jutra će sigurno poboljšati raspoloženje i povećati proizvodnju dopamina. Važno je i odrediti koje to namirnice vama pružaju najviše energije, možda je to avokado ili jaje, jogurt ili kaša… Odaberite sami, ali pazite da se radi o kvalitetnim namirnicama.

Stručnjaci kažu kako uvijek savjetuju pacijente da se obuku kako vole, a tu se ne radi o taštini već o energiji. To se posebno odnosi na rad od kuće. Svako jutro započnite tako da odjenete nešto u čemu se dobro osjećate, uredite kosu i nanesite šminku. Osjećaj da ste sređeni će dati „gorivo“ vašim emocijama. Ako ste par dana pazili kako vam jutro izgleda, ali se onda opet dogodilo da ste se probudili ljuti i nervozni, ne odustajte samo nastavite raditi na sebi.
- Jednom kada počnete primjećivati da izazovi pred vama ne stvaraju u vama nervozu i da brzo možete za sve naći rješenje te nemate jake emotivne reakcije, na dobrom ste putu&nbsp;da dan učinite najboljim što on može biti – kazao je terapeut Džosef.

Vježbanje, pa čak i samo kratko, može puno učiniti za zdravu  jutarnju rutinu

Navike koje biste trebali usvojiti kako biste od jutra bili sretni

Način da poboljšate raspoloženje

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/258/zdravlje">Kako biste lakše izašli na kraj</a> sa svim nedaćama koje nosi posao,&nbsp;pauze treba da vam postanu navika. One vam pomažu da se lakše izborite sa stresom i&nbsp;da budete produktivniji tokom cijelog dana. Ukoliko uhvatite sebe da „zurite u prazno“ i da ne obavljate posao koji bi trebalo, znate i da vam je potrebna pauza.

Stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju prelazak na bilo kakvu drugu vrstu aktivnosti kako bi se ponovno fokusirali i napunili energijom. Dr. med. Dejv Spigel (David Spiegel) naziva to “promjenom stanja” jer ponovo aktivno prebacujemo svoj mentalni fokus na nešto novo. Ako vas neki zadatak ili rok opterećuje, ponekad je upravo pauza ono što vam treba. Dakle, ako se ponekad osjećate umorno, preopterećeno i samo želite da razbistrite glavu i podignete raspoloženje, evo nekih koraka kako to da učinite.
Čitanje knjige i uranjanje u neki izmišljeni svijet može dovesti do promjene mentalnog stanja. Usredsrediti misli na nešto drugo znači da vas ipak može nešto izvući iz stanja u kojem ste zaglavljeni.

Pospremanje ili organiziranje fizičkog prostora oko sebe iznimno je važna stvar, ali to je način kako da se fizički i proaktivno brinete o sebi i o svom prostoru. Ljudi često sami sebe stavljaju na posljednje mjesto, ali upravo zato je važno voditi računa o prostoru u kojem radite jer će to pomoći u tome kako radite, poboljšati vaš um i usredotočenost na ono što je važno.

Stručnjaci predlažu da ponekad zastanete i razmislite o emocijama koje osjećate bilo da ćete to zapisati u svoj telefon, dnevnik ili samo na papir. Ova aktivnost će vam pomoći da prihvatimo svoje emocije, iskreno govorite kako se osjećate i da ne dopustite da vam one pokvare dan.

Ljudi često sami sebe stavljaju na posljednje mjesto ali upravo zato je važno voditi računa  o prostoru u kojem radite

Pauze vam pomažu da  se izborite sa stresom

Olakšajte sebi boravak na poslu

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/26260/pranje">Pranje prozora je definitivno</a>&nbsp;jedan od najomraženijih kućnih poslova. Treba ih dugo brisati, a čak i kada se svojski potrudite, dešava se da na staklu ostanu tragovi krpe. Ista priča je sa ogledalima, naročito onim u kupatilu.

A još kada se nakon kupanja ogledalo i prozor zamagle, domaćice znaju koliko to može da bude iritantno! Srećom, jedna praktična žena otkrila je trik koji čisti staklene površine bolje od ičega drugog, a uz to i sprečava magljenje!
Sve što treba da uradite jeste da pjenu ili kremu za brijanje razmažete po ogledalu ili prozoru, a kada se osuši, obrišete spužvom, a zatim ubrusom ili toalet papirom. Bit ćete prezadovoljni rezultatima!
Pogledajte video:

Treba ih dugo brisati, a čak i kada se svojski potrudite, dešava se da na staklu ostanu tragovi krpe

Očistite prozor ili ogledalo bez muke

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Sapun&amp;">Iako je mnogima svejedno da li koriste sapun</a> u čvrstom ili tečnom obliku, na jedan detalj bi ipak trebalo obratiti pažnju.Jedan od proizvoda čija je potrošnja u posljednje vrijeme drastično porasla svakako je sapun. Iako možda niste pravili razliku između njegovog čvrstog i tečnog oblika, možda je vrijeme da to sada učinite.
Kada je stvar o čišćenju kože, možete da budete mirni jer dokle god sapun sadrži osnovne sastojke koji garantuju čistoću i dezinfekciju - nije bitno u kojem je obliku.
- Svaki sapun podjednako je učinkovit u uklanjanju patogena i prljavštine -&nbsp; rekla je za The Healthy dr Rejčel Brns (Rachel Burns)&nbsp;dermatolog iz Minesote.Kada je riječ o zdravlju kože, uglavnom se preporučuje tečni sapun jer sprečava isušivanja i pucanja kože ruku.
- Čvrsti sapun obično ima visoku pH vrijednost što može da podstakne isušivanje i pucanje kože -&nbsp; tvrdi ona.
Naravno, postoje i čvrsti sapuni koji uz pomoć dodataka poput ulja, vlaže kožu i održavaju njenu hidrataciju.

Ipak, najveća prednost tečnog sapuna definitivno je to što je higijenski ispravnija opcija od onog čvrstog oblika. Budući da uglavom dolaze u bočicama i na pumpice, on onemogućava širenje virusa, jer se ne dodiruje njegova površina. Na čvrstom sapunu mogu se nalaziti virusi koji se potom lako prenose s osobe na osobu.

Osim ako ste kod kuće, preporučuje se da izbjegavate sapun čvrstog oblika. Radije se poslužite vlažnim maramicama ako ih imate pri ruci.
Ipak, čvrsti sapun češće sadrži manje štetnih hemikalija od onog koji je u tečnom obliku.
Mnoge hemikalije kroz kožu ulaze u krvotok, a pranjem ruku se povećava mogućnost da se otrovni sastojci nakupe u koži. Čvrsti sapuni uglavnom sadrže manje štetnih hemikalija, a više prirodnih sastojaka.
Kako biste uspjeli da sačuvate vlažnost kože, sastojci koje sapun treba da sadrži su glicerin i ulja poput lavandinog, ružinog, limunovog i sl. Neki sapuni sadrže i ši maslac i kokosovo ili bademovo ulje koja dodatno omekšavaju kožu.
Sastojci koji treba da se izbjegavaju su triklosan i parabeni.
Osobe sklone alergijama trebale bi da izbjegavaju i one proizvode koje na sebi imaju oznake "parfemi".

Ipak, najveća prednost tečnog sapuna definitivno je to što je higijenski ispravnija opcija od onog čvrstog oblika

Čvrsti sapuni uglavnom sadrže manje štetnih hemikalija, a više prirodnih sastojaka

Da li je bolje koristiti tečni ili čvrsti sapun

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/">Bez obzira na to što nošena</a> odjeća možda i dalje miriše na omekšivač ili na dezodorans, nema vidljivih fleka i ne osjeća se na znoj, za novi dan treba obući novu, čistu garderobu, navode stručnjaci.

Majica može da upije znoj već tokom prvog nošenja, a samim tim na njoj stvorit će se i bakterije. Sve to može dovesti do neželjenih posljedica na vašem tijelu, počevši od akni, preko crvenila i sličnih osipa. Kako prenosi “Bright Side”, ukoliko primjetite akne u predjelu grudi ili leđa, a prethodno niste mijenjali kozmetičke proizvode, kao ni ishranu, možda je u pitanju nedovoljno čista odjeća. Od nošene garderobe, raširile su se bakterije i znoj, što je začepilo pore i prouzrokovalo nastanak akni.
Osim akni, može doći do pojave iritantnijih stanja na koži, poput osipa, crvenila i svraba. Ovo se posebno događa kad je majica od sintetičkih materijala, a ne od pamuka.

Iako se veći dio bakterija stvorio zbog vašeg znoja, masnoće i mrtvih ćelija sa kože, važno je imati na umu i mjesta na kojima ste bili u toj majici, na koje ste se predmete naslanjali i šta ste sve dodirnuli garderobom - radni sto u kancelariji, lift, sjedište u javnom prijevozu, gužva, mimoilaženje s drugim ljudima, ... Na tim mjestima nalaze se i tuđe bakterije, koje sigurno ne želite da prenosite na svoje tijelo, pogotovo ne za vrijeme pandemije. Zato, nakon svakog nošenja, pa čak i onog kraćeg, majicu bacite na pranje.

Majica može da upije znoj već tokom prvog nošenja, a samim tim na njoj stvorit će se i bakterije

Istu garderobu ne nosite dva dana zaredom, evo i zašto

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/37912/bore">Postoji vjerovanje da svilene jastučnice</a>&nbsp;imaju mnogo prednosti za ljepotu poput smanjenja bora, ispucalih vrhova i kovrdžanja kosa.&nbsp;Ali, može li svilenkasta posteljina zaista biti put do glađe kože i bolje kose? Odgovor je da. Svilene jastučnice zaista mogu da naprave razliku.Doktor Nil Šulc (Neal Schultz), dermatolog iz Njujorka i autor knjige “Ne radi se samo o borama” potvrdio je ove tvrdnje, piše Good hause keeping.
- Glatka površina sa vrlo malim trenjem znači manje zatezanja kože nego kod tradicionalne pamučne jastučnice. Dobijamo „zgnječene bore“ ako spavamo na boku/licu, tako da ih možemo dobiti manje kada spavamo na svili - kaže dermatolog.
Studije pokazuju da trenje od okretanja uzrokuje nabore na koži, ali svilenkasto glatka površina može dugoročno da smanji taj efekat. Da li svilene jastučnice sprječavaju kovrdžanje kose?
- Da! Zahvaljujući super glatkoj teksturi svile, kosa klizi po njoj bez trenja, što znači da je manje vjerovatno da ćete se probuditi sa kovrdžavom kosom ili zapetljanom kosom.
Na pitanje da li svilene jastučnice održavaju hidrataciju kože, dr. Šul je odgovorio potvrdno.
- Glatkoća svile znači da je manje sposobna da apsorbira vlagu iz kože - kaže Šulc.

Studije pokazuju da trenje od okretanja uzrokuje nabore na koži, ali svilenkasto glatka  površina može dugoročno smanjiti taj efekt

Svilene jastučnice zaista mogu da naprave razliku

Kako djeluje svilena jastučnica na bore na licu

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/5145/ishrana">Koliko ljudi, toliko i navika u ishrani</a>. Često se dešava da kada mislite da pratite dobar savjet za zdravu ishranu, situacija ispadne potpuno obrnuta. Savjeti stižu sa svih strana, ali ima dosta pogrešnih.

Doručak treba preskakati - Ne morate imati pravi kompletan obrok, ali treba da pojedete nešto. To nešto može biti i banana i keks, hurme, bademi, šta god što vam nije teško za stomak, a može da vam obnovi snagu. Pravi doručak treba da jedete nakon trčanja. U redu je jesti jednom dnevno - Ukoliko jedete samo jednom dnevno vi vašem organizmu šaljete znak da on mora mnogo sporije da troši kalorije, jer zna da će sljedeći put dobiti hranu tek sljedećeg dana. Na taj način usporavate metabolizam i tjerate ga da pravi veće zalihe masti nego što bi on to inače radio.

Ne treba jesti poslije 18 sati - Istina je da ne treba da jedete poslije 18 sati ako planirate da legnete u 21 ili 22 sata, ali ako npr. radite trening u 19 sati, potpuno je nelogično da toliko iscrpite svoj organizam i pustite ga da pati. Potrudite se da ne jedete pred sam odlazak u krevet, ali ako ležete u 2 ujutro, naravno da ćete jesti i poslije 18 sati i poslije 20 sati. Gluten ne valja - Istina je da gluten ne valja, ali samo osobama koje imaju celijakiju ili alergiju na njega! Svi ostali ljudi mogu normalno da jedu gluten.&nbsp;

Ugljikohidrati su dobri, složeni ugljikohidrati su odlični i neophodni za naše funkcioniranje, pogotovo ako se mnogo umarate i trošite. Ne treba ih baš jesti za večeru, ali ako osjetite potrebu i to je ok, ali ih treba jesti tokom dana i nakon treninga bez ikakve griže savjesti. Čašom cijeđenog soka unosite duplo više ili čak tri puta više kalorija nego što biste unijeli da pojedete barem dio voća koji cijedite.

Savjeti protiv starenja koje bi trebala znati svaka žena

Neobični načini da pobijedite nesanicu

Oslobodite se stresa na poslu

Vitamini i minerali jačaju kosu

Vježbe koje smanjuju bore

Proizvodi s najmanjim razinama pesticida

Usporite starenje kože

Namirnice koje ne treba kupovati na sniženju

Utonite u san bez muke

Način da poboljšate raspoloženje

Olakšajte sebi boravak na poslu

Očistite prozor ili ogledalo bez muke

Da li je bolje koristiti tečni ili čvrsti sapun

Istu garderobu ne nosite dva dana zaredom, evo i zašto

Kako djeluje svilena jastučnica na bore na licu

Izbjegnite greške kada je ishrana u pitanju

Sveznadar

Savjeti protiv starenja koje bi trebala znati svaka žena

Neobični načini da pobijedite nesanicu

Oslobodite se stresa na poslu

Vitamini i minerali jačaju kosu

Vježbe koje smanjuju bore

Proizvodi s najmanjim razinama pesticida

Usporite starenje kože

Namirnice koje ne treba kupovati na sniženju

Utonite u san bez muke

Način da poboljšate raspoloženje

Olakšajte sebi boravak na poslu

Očistite prozor ili ogledalo bez muke

Da li je bolje koristiti tečni ili čvrsti sapun

Istu garderobu ne nosite dva dana zaredom, evo i zašto

Kako djeluje svilena jastučnica na bore na licu

Izbjegnite greške kada je ishrana u pitanju