Voda s limunom puno je zdravija opcija od ostalih aromatiziranih pića, poput sokova ili dijetalnih gaziranih napitaka. Osim toga, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/586672/tresnja-lijeci-reumu-i-kostobolju">dodavanjem limuna</a> u vodu dodat ćete i nekoliko vitamina te hranjivih sastojaka.

Evo što bi trebalo da znate o zdravstvenim prednostima uživanja u vodi s limunom, ali i koliko često bi trebalo da pijete. Sok od jednog limuna sadrži oko 30 miligrama vitamina C, što je 33 posto od preporučene dnevne doze za muškarce i 40 posto od preporučene dnevne doze za žene, prema Office of Dietary Supplements.&nbsp; Pomaže vašem tijelu da ozdravi - Našem tijelo treba vitamin C da bi stvorilo kolagen, vitalni protein koji čini dio vezivnog tkiva, koji nam je potreban za zarastanje rana.
Podržava vaš imunološki sistem - Vitamin C može da vam pomogne pri smanjivanju jačine simptoma prehlade i da se bori protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolest.
Poboljšava apsorpciju željeza - Željezo je neophodno kako bi ćelije u vašem tijelu živjele i rasle. Stručnjaci često preporučuju vodu s limunom uz obroke kako bi ona podstakla apsorpciju željeza, posebno za sportiste i pojedince koji imaju anemiju.

Može vam pomoći u gubitku kilograma - Ako pijete vodu s limunom umjesto slatkih napitaka, to vam može pomoći da ograničite unos kalorija i potencijalno vam pomoći u mršavljenju.&nbsp; Može vam pomoći u sprečavanju razvoja bubrežnih kamenaca - Citrat podržava ovaj mehanizam za prevenciju vezanjem na kalcij u vašoj mokraći. Naime, Nacionalna fondacija za bubrege preporučuje miješanje soka limuna s vodom kao jedan od načina sprečavanja bubrežnih kamenaca.

Limunska kiselina u vodi s limunom može ubiti i bakterije koje uzrokuju loš zadah.&nbsp; Međutim, previše limunske kiseline može pogoršati dah te podstaći poremećaj gastroezofagealnog refluksa (GERD). Naime, GERD može uzrokovati pojavu želučane kiseline, što rezultira lošim zadahom.

Stručnjaci preporučuju korištenje soka od dva do tri limuna tokom dana te ispijanje jedne ili dvije čaše vode s limunom uz obroke i jedne čaše između obroka.&nbsp; Ali nemojte nužno dodavati limun svakoj čaši vode koju pijete.
Limunov sok vrlo je kiseo, pa ako popijete previše vode s limunom, može doći do negativnih nuspojava. Na primjer, limunska kiselina može erodirati zubnu gleđ i oštetiti zube, kako upozorava American Dental Association. Zato stručnjaci savjetuju da pijete vodu s limunom kroz slamku, tako će ona imati manje dodira s vašim zubima.

Vitamin C može da vam  pomogne pri smanjivanju jačine simptoma prehlade i da se bori  protiv virusa i bakterija

Može vam pomoći u sprečavanju razvoja bubrežnih kamenaca

Voda s limunom liječi tijelo

Pandemija koronavirusa nametnula nam je obavezno nošenje maski, što u vrelim ljetnim danima može predstavljati pravi izazov.Sve je češće pitanje kako se izboriti sa vrućinama pod maskom, a eksperti su s tim u vezi dali nekoliko korisnih savjeta i trikova.Dr. Adil Sheraz, dermatolog koji radi u londonskoj NHS bolnici, za BBC poručuje da prvo što moramo uraditi jeste odabrati masku od pamuka ili čak bambusa. Hirurške maske, koji mnogi nose i koje su odlične za sprečavanje širenja virusa, nisu najbolja opcija ljeti za one koji se bore s vrućinom.&nbsp;
Dr. Sheraz ipak napominje da pamučne maske upijaju više tečnosti i mogu brzo postati vlažne, te sugerira da ponesemo i najmanje jednu rezervnu.&nbsp;&nbsp;Boja maske također može pomoći. Ljeti se preporučije maska svijetle boje, jer tamne boje upijaju više svjetlosti i pretvaraju je u toplinu.Pojedini stavljaju masku u frižider prije izlaska vani, a dr. Sheraz smatra da to nije dobro rješenje, jer pojedini mogu dobiti promrzline na licu.Dr. Anil Budh-Raja, ljekar koji na klinikama u Birmingham i Chiswicku nudi konsultacije o njezi kože, sugerira da se peškir stavi u frižider, te koristi kao maska, ali napominje da peškir mora biti odgovarajuće veličine i mora se moći zavezati.
Dr. Sheraz savjetuje i da se izbjegavaju puder i uopće šminka ispod maske, jer, zajedno sa znojem, mogu začepiti pore na našem licu i napraviti nam novi problem. Pritom preporučuje da se koriste kreme za zaštitu od sunca i proizvodi za hidrataciju kože na bazi vode.Vizir je uvijek dobra zaštita od virusa, ali ga na našoj glavi čuva traka, koja je naslonjena na naše čelo, dio našeg lica koji se najviše znoji, pa budite spremni na često brisanje ovog područja.&nbsp; No, najvažniji savjet je da budete hidrirani.&nbsp;Svako od nas bi u u ovako vrelim danima trebao bi imati malu bocu s vodom uz sebe. Ako se plašite da popijete vodu zbog toga što morate skinuti masku, ne brinite, to ne predstavlja nikakav problem, samo dezinficirajte ruke prije skidanja maske i gledajte da ste na sigurnoj distanci od drugih.&nbsp;&nbsp;Ljekari napominju da su maske već dio kulture u brojnim azijskim zemljama, u kojima je često izrazito vruće, te bismo i od njih mogli posuditi koji trik, nosite uz sebe mali ručni ventilator.

Najvažniji savjet je da budete hidrirani

Nošenje maski u vrelim ljetnim danima može predstavljati pravi izazov

Stručnjaci savjetuju: Kako se izboriti sa vrućinama pod maskom?

Slušanje muzike može da bude veoma korisno, prije svega, u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja, ali se često koristi i u <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/587080/sjedenje-okidac-za-prosirene-vene">liječenju</a>&nbsp;srčanih bolesnika.

Također, dodaju stručnjaci, slušanje muzike umanjuje bol.&nbsp;Generalno, intenzitet bola kod osoba koje su bile podvrgnute muzičkoj intervenciji, tokom jednog istraživanja, bio je manji za jedan poen na skali od nula do 10 nakon muzičke sesije, u odnosu na grupe koje nisu slušale muziku.&nbsp;Mehanizam utjecaja adekvatno odabrane muzike je putem izazivanja lučenja dovoljne količine endorfina, hormona zadovoljstva, koji prouzrukuje snižavanje vrijednosti krvnog pritiska i srčane frekfence.
Kada imate već oštećeno srce prethodnim infarktom miokarda, anginoznim epizodama ili prethodnom operacijom, sniženje krvnog pritiska i smanjenje broja otkucaja srca su najpoželjniji efekti neke terapije kojima se štedi srčani mišić. Još ako ovakav efekat dobije 24 sata, bolesnik je na dobrom putu.

Važno je da bolesnik sluša muziku, odnosno muzički žanr koji voli. Nakon toga je bitan tempo kompozicije koji se savjetuje da bude u ritmu srca ili parno brži, odnosno sporiji od srčane frekfence. Bitan je i tonalitet ili mol.&nbsp; Također, važno je slušati instrumentalnu muziku, a ako nije dostupna u željenom muzičkom žanru mogu se uzeti kompozicije sa vokalom na jeziku koji bolesnik ne razumije.

Općenito, muzika povoljno djeluje na&nbsp;jačanje imuniteta&nbsp;i oporavak nakon bolesti.&nbsp; Uzme li se u obzir da slušanje muzike potiče lučenje endorfina, hemijskog spoja poznatog pod nazivom ''hormon sreće'' koji poboljšava&nbsp;raspoloženje&nbsp;i djelotvorno uklanja&nbsp;bol, potpomaganje čovjekovog zdravlja je jedan od logičnih učinaka muzike.

Od zanimljivosti vezanih uz muziku, vrijedno je posebno izdvojiti ''Mozartov efekt'' - što je naziv za niz pozitivnih učinaka koje pjesme imaju na ljudski um. U zadnjih dvadesetak godina više je uglednih naučnika na temelju brojnih eksperimenata utvrdilo da njegova muzika sinhronizira desnu i lijevu moždanu polovicu. Tako njegova muzika opušta, pobuđuje kreativnost i motivaciju te poboljšava koncentraciju&nbsp;i sposobnost razmišljanja.&nbsp; Ova muzika nije samo ugodna uhu i smirujuća tako da štiti od pogubnog utjecaja&nbsp;stresa, nego je i vrlo poticajno sredstvo koje djeluje na poboljšanje usvajanja gradiva, jasnoću izražavanja i sposobnost donošenja intuitivnih zaključaka.

Važno je da bolesnik sluša muzički žanr koji voli

Slušanje muzike liječi

Rezultati istraživanja, koje su proveli francuski naučnici Univerzitetskog medicinskog centra u Tuluzu, ukazuju na to da bore na gornjem dijelu lica mogu upozoriti na <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/587080/sjedenje-okidac-za-prosirene-vene">potencijalne probleme</a> sa srcem i krvnim sudovima.
- Ne možete vidjeti ili osjetiti faktore rizika poput visokog nivoa holesterola u krvi ili povišenog pritiska. Proučavali smo bore na čelu jer su one tako jednostavne i vrlo uočljive –&nbsp;kažu istraživači.
Iako nisu naveli šta bi moglo da bude veza između te vrste bora i kardiovaskularnih bolesti, istakli su kako bi naborano čelo moglo da ima veze sa smanjenjem elastičnosti arterija zbog nakupljanja naslaga na njihovim zidovima.
&nbsp;Budući da je ovo prvi put da su bolesti srca i krvnih sudova dovedene u vezu sa borama, neophodna su dalja istraživanja.

Budući da je ovo prvi put da su bolesti srca i krvnih sudova dovedene u vezu sa borama, neophodna su dalja istraživanja

Bore na gornjem dijelu lica mogu upozoriti na potencijalne probleme sa srcem

Bore na licu otkrivaju bolesti

Prinudni položaji <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zena/586671/antiperspirant-uvecer-manje-znoja-danju">tijela</a> spadaju u okidače za nastanak proširenih vena, ističu stručnjaci.
&nbsp;Dugotrajno sjedenje (kancelarijski poslovi) nikada neće samo po sebi uzrokovati proširene vene ako ne postoje genetske predispozicije. Genetska predispozicija podrazumijeva da neko od članova porodice ima proširene vene. Svi koji sjede duži period, trebaju naći razloga da svakog sata prošetaju od 5 do 10 minuta .&nbsp;Ako niste u prilici ustati i prošetati, stručnjaci preporučuje da savijate stopala gore-dolje po 15-20 puta, čime ubrzavate protok krvi s periferije ka srcu, sprečavate nagomilavanje krvi u venama nogu i njihovo posljedično širenje.

Ako niste u prilici ustati i prošetati, stručnjaci preporučuje da savijate stopala gore-dolje po 15-20 puta

Dugotrajno sjedenje okidače za nastanak proširenih vena

Sjedenje okidač za proširene vene

Ubrzan <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/586311/sedam-razloga-zasto-trebate-jesti-ananas">način života</a>, kao i dugotrajno sjedenje, mogu uzrokovati napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme, ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.&nbsp;U oba slučaja mogu pomoći vježbe koje bi se trebale prakticirati ujutro. Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminiraju tenziju.&nbsp;Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.
Istezanje - Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi pa uradite vježbu ispočetka. Ponovite nekoliko puta.

Kruženje - Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug. Ponovite to isto opet, praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu.&nbsp;&nbsp;Uradite pet krugova pa promijenite smjer okretanja, navode stručnjaci. Ponovite to pet puta.

Jednu ruku podignite i spustite iza glave tako da lakat bude na potiljku. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite naizmjenično sa svakom rukom po tri puta.&nbsp; Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, protresite ruke, a zatim ih dok duboko udišete podignite iznad glave i spojite dlanove. 
Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.&nbsp;

Riječ je o  jednostavnom  razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena

Vježbe koje bi se trebale prakticirati ujutro

Oslobodite se napetosti i bolova u tijelu

Bijeli luk djeluje antibakterijski, a dokazana je njegova djelotvornost u&nbsp;<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/586542/pinjoli-snizavaju-pritisak-i-masnocu">snižavanju visokog krvnog pritiska</a> i holesterola, arteroskleroze, sprečavanju koronarne bolesti srca i krvnih sudova i kod prevencije srčanog udara.&nbsp; Ako patite od svakodnevnih zdravstvenih problema kao što su prehlada, gripa ili gljivičnih infekcija, bijeli luk će u velikoj mjeri pomoći kod ovih tegoba. Pored toga, bijeli luk aktivno učestvuje u ublažavanju simptoma osteoartritisa, dijabetesa i povećane prostate.
Bijeli luk jača imunitet i pomaže tijelu da ukloni toksine, a u kombinaciji s medom i đumbirom ublažava i uklanja čak i propratne neželjene efekte hemoterapije. Bijeli luk je najbolje konzumirati sirov i to na prazan želudac jer je, u suprotnom, tijelu je znatno otežana apsorpcija svih njegovih hranljivih sastojaka.
Za ovaj napitak potreno vam je čehno bijelog luka, komadić đumbira, kašika meda i čaša tople vode. Izgnječite bijeli luk, a komadić đumbira izrendajte na sitno. Dodajte kašiku meda i dobro promješajte.
&nbsp;Mješavinu dodajte u čašu tople vode i još jednom sve dobro promješajte. Za bolji ukus i još jače djelovanje, u ovaj napitak možete da iscjedite i pola limuna.&nbsp;Svakodnevno uzimajte ovu kombinaciju na prazan želudac. Osećaćete se zdravije i biti puni energije, a vaš kardiovaskularni i imuni sistem će biti ojačani i zaštićeni.

Jača imunitet i pomaže tijelu da ukloni toksine

Bijeli luk sprečava infarkt

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/586311/sedam-razloga-zasto-trebate-jesti-ananas">Pinjoli</a> pripadaju grupi orašastih plodova koji se odlikuju svojstvenom aromom, visokim sadržajem ulja i visokovrijednim bjelančevinama. Osim toga, sadrže obilje mikrominerala i u mastima topljivih vitamina.&nbsp; Orašasti plodovi sadrže velike količine masti koje nose 60 posto ukupnih kalorija. Iako su bogati mastima, ne znači da nisu dobri za zdravlje. Upravo suprotno, njihove masti su uglavnom nezasićene, zbog čega su korisne u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i snižavanju LDL holesterola. Posebno mononezasićene masne kiseline snažno djeluju na smanjenje pritiska i masnoća.

Iako su bogati mastima, ne znači da nisu dobri za zdravlje

Pinjoli snižavaju pritisak i masnoću

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/586047/keleraba-jaca-imunitet">Ananas</a> je prava mala bomba sa zdravim hranjivim tvarima koje nas štite od mnogih bolesti.

Odličnog je okusa, sadrži veliku količinu vitamina A i C, vlakana, fosfora, mangana, kalija i kalcija, beta karotena i antioksidansa.&nbsp; 1. Zaštita od karcinoma i drugih bolesti - Ananas je bogat antioksidansima koji uništavaju slobodne radikale i sprečavaju oštećenje ćelija. To daje snažnu zaštitu protiv teških bolesti, uključujući aterosklerozu, bolesti srca, artritis, te razne vrste karcinoma.
2. Odličan kod upala i infekcija - Sadrži puno vitamina C i bromelina, enzimi razgrađuju proteine i pružaju snažnu zaštitu protiv bakterijskih infekcija. Jedite više ananas za ublažavanje simptoma prehlade i kašlja.
3. Jača kosti - Ovo <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585793/avokadom-protiv-holesterola">nevjerovatno voće</a> puno je mangana, važnog za strukturu kostiju i vezivnog tkiva. Šoljica soka od ananasa daje oko 73 posto preporučenog dnevnog unosa mangana.

4. Štiti oči i vid - Ananas sadrži beta karoten, važan za oči. Jedite više ananasa za bolji i jasniji pogled.&nbsp; 5. Poboljšava probavu - Ananas sadrži bromelin, vitamin C i vlakna, koji su važni za pravilno funkcioniranje probavnog trakta.

Jedite više ananasa ako patite od hipertenzije. Ovo voće je bogato kalijem i natrijem, elementima koji imaju sposobnost reguliranja krvnog pritiska.&nbsp; Veliki sadržaj vitamina C može ukloniti sve tamne mrlje i sivi ten, pojačava proizvodnju kolagena, smanjuje crvenilo i čini kožu čvršćom i elastičnijom.

Ananas je, poput većine voća, namirnica male kalorijske vrijednosti. Bogatog je okusa i iznimne nutritivne kvalitete. Pruža antioksidativnu zaštitu i pozitivno djeluje na krvožilni i probavni sistem.&nbsp; Odlično se uklapa u&nbsp;šejkove&nbsp;i jogurte. Može se dodati u sve voćne i većinu salata od povrća kojima obogaćuje okus i povećava nutritivnu kvalitetu. Preporuka od tri posluživanja voća dnevno možda djeluje puno, ali uz malo mašte to je lako ostvarivo, a utjecaj na zdravlje je velik.

Daje snažnu  zaštitu protiv  teških bolesti,  uključujući  aterosklerozu,  bolesti srca, artritis

Prava mala bomba sa zdravim hranjivim tvarima

Sedam razloga zašto trebate jesti ananas

Sa <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zena/586032/ciscenje-kuce-smanjuje-rizik-od-smrti">toplijim vremenom</a>, nažalost, stižu i problemi poznati kao alergija na polen, proljetni problem, ljetnji problem, jesenji problem. Čestice polena su toliko sitne da mogu da budu gotovo nevidljive, ali svake godine je sve više stanovnika naše planete osjetljivo na njih, tvrde stručnjaci.

Oči se zacrvene, nos curi, očni kapci nateknu, kišete … ako već ne počnete i da se gušite.&nbsp; U proljeće alergije najčešće izazivaju lijeska, breza i neke vrste vrbe, u ljeto divlji polen, a od avgusta do oktobra korov ambrozija. Znači, dok je toplog vremena, bit će i polena. Prvo kreću poleni drveća, nakon toga idu poleni trava i na kraju korovi koji su najagresivniji.
Osobe koje su alergične na polen moraju zaštititi sluzokožu nosa preparatom koji im je propisao ljekar najmanje 15 dana prije vremena cvjetanja biljke na čiji su polen osjetljivi. Koncentracija polena u zraku, najveća je ujutru, pa se u tom periodu ne savjetuje provjetravanje stana. Tokom dana, sa porastom dnevne temperature, koncentracija polena se smanjuje.

Ono što ovih dana najviše muči alergične osobe je polen ambrozije, koji je veoma aktivan u zraku unazad desetak dana i trajat će do jeseni. Vrijeme s padavinama ide na ruku osobama alergičnim na polen, jer takvo vrijeme snižava koncentracije polena u zraku.

Ljekari upozoravaju na to da se terapija protiv alergije mora uzimati redovno, kako je propisano, da bi pacijenti bili zaštićeni tokom čitavog dana. Mnogi&nbsp;i ne znaju da imaju alergiju, misleći da zbog simptoma poput šmrcanja, kihanja, kašljanja, peckanja i svraba u nosu imaju gripu ili prehladu. To se svakako mora provjeriti pregledom kod ljekara specijaliste, najbolje alergologa.

- Koncentracija polena je najniža poslije kiše, zato u šetnju idite samo tada&nbsp; - Zatvarajte prozore stana ili automobila
- Tuširajte se i perite kosu svaku večer
- Ne sušite veš napolju
- Redovno usisavajte stan i brišite podove
- Ne izlazite iz kuće u toku prijepodneva
- Ne šetajte po vjetrovitom vremenu
- Često se presvlačite, jer se polen zadržava na odjeći
- Izbjegavajte baštenske i poljske radove
- Izbjegavajte boravak na planini i na selu

Koncentracija polena u zraku  najveća je ujutru

Oči se zacrvene, nos curi, očni kapci nateknu, kišete

Počela je sezona polinacije ambrozije: Neprijatan period za alergične osobe

Kad govorimo o <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585360/visnja-%E2%80%93-smanjuje-rizik-od-mozdanog-udara">zdravim</a> uljima i mastima, najčešće pomislimo na maslinovo ili kokosovo ulje.

Ali ne smijemo zanemariti ljekovite moći ulja avokada. Avokado je voće bogato vitaminima C, B6, E, K i A i mineralima poput kalija, magnezija i željeza.&nbsp; Veoma je dobar izvor oleinske kiseline. Zapravo, oleinska kiselina čini skoro 70 posto ukupnog udjela masti. Nerafinirano ulje avokada ima blagi orašasti okus i odličan je izvor vitamina E. Istraživanja su pokazala da avokado i ulje avokada imaju dobro djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma.
Regulira nivo holesterola - Ulje avokada veoma je dobar izvor zdravih masnih kiselina i vrlo je efikasno u regulaciji holesterola. Smanjuje nivo lošeg (LDL) i povećava nivo dobrog (HDL) holesterola. Jedan avokado dnevno dovoljan je za smanjivanje holesterola.
Poboljšava zdravlje srca - Ima blagotvoran učinak na zdravlje srca i kardiovaskularni sistem, a naučnici su utvrdili da smanjuje rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara.
Ublažava simptome artritisa - Ulje avokada ima protuupalno djelovanje, što ga čini odličnim za ublažavanje simptoma hroničnih bolesti. Pokazalo se naročito učinkovitim za ublažavanje bolova u području koljena i kukova.

Poboljšava zdravlje i izgled kože - Psorijaza uzrokuje iritaciju i crvenilo kože. Koža tada postaje suha i ispucana. Postoji niz proizvoda koji mogu ublažiti simptome psorijaze, a jedan od njih je ulje avokada. Oleinska kiselina može ubrzati zarastanje rana .

Avokadovo ulje jedno je od najboljih ulja za njegu kose, jer je odličan izvor vitamina E i mononezasićenih masti koje štite folikul kose i hrane je svim nutritivnim spojevima, potrebnim za njen rast. Ono može pomoći u njezi oštećene kose, prevenciji ispucalih vrhova i pojačanog opadanja kose.

Kad je nivo slobodnih radikala u tijelu visok, tjelesne ćelije počinju odumirati, a u najtežim slučajevima se pretvaraju u kancerogene. Slobodni radikali jedan su od vodećih uzročnika bolesti kao što su artritis, srčane bolesti, neurološki poremećaji, različite vrste raka, srčani i moždani udar. Ulje avokada smanjuje nivo slobodnih radikala i jača otpornost tjelesnih ćelija na njih.&nbsp; Bolesti zubnog mesa uzrokuju nadraženost i crvenilo zubnog mesa i povlačenje desni, zbog čega može doći do ispadanja zuba. Istraživanja su pokazala da ulje avokada može ublažiti hroničnu upalu zubnog mesa i spriječiti njegovo propadanje.

Ima blagotvoran učinak na zdravlje  srca i kardiovaskularni sistem

Ulje avokada veoma je dobar izvor zdravih masnih kiselina

Avokadom protiv holesterola

Česta konzumacija r<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585788/koliko-dnevno-treba-unijeti-vitamina-u-organizam">ajčica i jabuka</a> pomaže u oporavku pluća kod osoba koje su prestale pušiti, objavili su američki naučnici s Johns Hopkins University.&nbsp; Prema podacima prikupljanima 10 godina od 650 ispitanika, izražen pozitivan učinak ima i redovita konzumacija ostalih vrsta voća.
European Respiratory Journal piše kako je za poboljšanje funkcije pluća kod bivših pušača potrebno svježe voće jesti barem tri puta dnevno. Istraživači vjeruju kako ovakva prehrana može usporiti i prirodan proces “starenja” pluća kod osoba koje nikad nisu pušile. Funkcija pluća kod većine ljudi počinje opadati nakon 30. godine života.

Prema podacima prikupljanima 10 godina od 650 ispitanika, izražen pozitivan učinak ima i redovita konzumacija ostalih vrsta voća

Potrebno svježe voće jesti barem tri puta dnevno

Prehrana pomaže oporavku pluća

1. Vitamin A - Preporučeni <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585378/zdrav-dorucak-za-dobar-dan">dnevni unos</a> vitamina A je 800 mikrograma, a gornja granica unosa je 3.000 mikrograma. Upoređujući s hranom, naprimjer 100 grama tune ima 23 mikrograma retinola.
2. Vitamin B - Preporučena dnevna vrijednost vitamina B3 (niacina) je 16 miligrama, a gornja granica je 35 miligrama. Banana ima skoro 0,5 miligrama vitamina B6, a to zadovoljava 25 posto dnevnog unosa.
3. Vitamin C - Prosječnoj osobi svakog dana potrebno je 80 miligrama vitamina C, a to može dobiti iz jedne velike narandže, limuna ili sjeckane paprike. Najviša dnevna količina koju ne bi trebalo prekoračiti je 2.000 miligrama.
4. Vitamin D - Dnevna preporuka za uzimanje vitamina D za odrasle je 5 mikrograma, a najviša dnevna količina koju ne bi trebalo prekoračiti je 50 mikrograma. Preporučenu dnevnu dozu zadovoljava konzerva tune ili sardina.
5. Vitamin E - Dnevna preporuka za uzimanje vitamina E za odrasle je 12 miligrama, a najviša dnevna količina koju ne bi trebalo prekoračiti je 1.000 miligrama. Kašika suncokretovog ulja sadrži 28 posto prosječnog dnevnog unosa vitamina E.

Prosječnoj osobi svakog dana potrebno je 80 miligrama vitamina C

Dnevna preporuka za uzimanje vitamina D za odrasle je 5 mikrograma

Koliko dnevno treba unijeti vitamina u organizam

Za doručak se često kaže da je najvažniji <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585360/visnja-%E2%80%93-smanjuje-rizik-od-mozdanog-udara">obrok</a> u danu. Ali, često ga preskačemo ili jedemo nešto nezdravo, s nogu, a to je najgore što možemo napraviti svom organizmu odmah na početku dana.

Ujutro, kada se probudimo, trebali bismo pripremiti svoje tijelo kako bi moglo podnijeti sva opterećenja koja nam dan nosi.&nbsp; 
Najbolji doručak je onaj koji nam daje mnogo energije za početak dana. Dobar i kvalitetan jutarnji obrok sprečava popodnevno prejedanje i umor koji potom nastupa. Svakako bi trebalo sačuvati elan i energiju za taj kraj radnog vremena nakon obroka na poslu ili za aktivnosti u slobodno vrijeme nakon radnog dana.&nbsp;Dobar doručak ima idealnu ravnotežu između&nbsp;ugljikohidrata i vlakana, s malo proteina.&nbsp;Odličan izbor su žitarice i sušeno voće. Važno je piti i mnogo tečnosti: vodu, čaj ili svježe cijeđeni sok.
Zobene pahuljice&nbsp;sadrže beta-glukan, vlakna koja&nbsp;smanjuju holesterol&nbsp;ako se dovoljno često jedu. Također, bogate su omega-3 kiselinama i kalijem. Možete ih&nbsp;jesti s jogurtom,&nbsp;dodati meda ili pomiješati s&nbsp;mlijekom i voćem.&nbsp;

Tu je i grčki jogurt, koji ima mnogo&nbsp;kalcija i proteina,&nbsp;čak dvostruko više nego obični jogurt, pa će vas dobro zasititi ujutro.&nbsp;&nbsp; Ako pokušavate skinuti koji kilogram, prije svakog obroka pojedite&nbsp;pola grejpa. Istraživanja pokazuju da se kilogrami tako skidaju mnogo brže. Grejp regulira i nivo šećera i inzulina u krvi, hidratizira organizam&nbsp;i pojačava imunitet. Za dobar doručak uparite ga s&nbsp;jogurtom i jajetom.&nbsp;

Jaja su neizostavni dio doručka, jer su zdravi izvor&nbsp;proteina i vitamina D. Mogu se pripremati na bezbroj načina pa su dobar izbor za one koji ujutro nemaju mnogo vremena.&nbsp;&nbsp; Za doručak se preporučuje unos dosta voća, a borovnice, svježe ili zamrznute, odličan su antioksidans i trebali biste ih jesti svaki dan. 
Možete ih kombinirati sa zobenim pahuljicama i jogurtom.&nbsp;

Nutricionisti savjetuju da doručak treba pojesti u roku od&nbsp;dva sata od buđenja, kao i da ovaj obrok treba da osigura 20-35 posto dnevnog unosa kalorija.&nbsp;Kada se probudite, šećer u krvi je obično nizak. Doručak vraća nivo šećera, bitan ugljeni hidrat koji je potreban za&nbsp;normalno funkcioniranje mišića i mozga.&nbsp;Mnoga istraživanja su pokazala da doručkovanje može da poboljša pamćenje i nivo koncentracije kao i da može da nas učini sretnijima jer poboljšava raspoloženje i ujedno smanjuje nivo stresa.
Osim što pruža energiju, zdrav doručak je&nbsp;dobar izvor važnih hranjivih sastojaka, kao što su kalcij, željezo i B vitamin, kao i proteini i vlakna. Tijelu su potrebne ove esencijalne hranjive materije i istraživanja pokazuju da, ako se ne unesu tokom doručka, manje su šanse da se nadoknade kasnije u danu.

Dobar i  kvalitetan doručak sprečava popodnevno prejedanje i umor

Najbolji doručak je onaj koji nam daje mnogo energije za početak dana

Zdrav doručak za dobar dan

Nakupljena tečnost obavijena membranom nerijetko pritiska okolninerv, što uzrokuje i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585224/magnezijem-pobijedite-vrucinu">slabljenja</a> mišića oko zahvaćenog zgloba. Ova patologija, za razliku od artiritisa i reume, češće pogađa mlade ljude između 20. i 40. godine. Stručnjaci kažu da tačan uzrok nastanka cista nije poznat. Pretpostavlja se da nastaju usljed prekomjerne aktivnosti zgloba ili tetive, kao i zbog povreda, degenerativnih promjena ili kao posljedica razvoja artritisa. 
Najutemeljenije je uvjerenje da do njihovog formiranja dolazi zbog rastezanja oslabljenog dijela zglobne kapsule, što za posljedicu ima nakupljanje sinovijalne tečnosti. Najčešća je ganglionska cista ili higrom, u narodu poznatija kao "mrtva kost". To je dobroćudna, loptasta ili ovalna izbočina, ispunjena tečnošću.
Ove ciste se najčešće javljaju na gornjoj i donjoj strani ručnog zgloba, korjenu prstiju šaka. Nekada se mogu naći u regiji stopala i skočnog zgloba, a rijeđe u ramenu, duž tetive bicepsa, blizu ukrštenih ligamenata koljena ili u dijelu lista noge.

Ove ciste su obično bezbolne, pa nije potrebna nikakva terapija i u velikom broju slučajeva, cista se sama povuče, ali ponekad mogu da budu bolne ako pritiskaju neki od nerava.
Kada ciste trnu radi se punkcija. Tada se mogu javiti i trnjenje, osjećaj ukočenosti ili mišićna slabost. Kod simptomatskih cista se najčešće sprovodi drenaža putem punkcije ciste uz pomoć igle i šprica. Dijagnoza je obično jednostavna i često je dovoljan samo fizički pregled. Ali, da bi se isključila druga slična stanja, prije svega tumori, najbolje je da se urade ultrazvuk, rendgen, magnetna rezonanca.
Punkciju najčešće rade reumatolozi, a poslije cista može ponovo da se pojavi na istom mjestu i to se dešava u skoro 50 posto slučajeva. Tada može da se primjeni i hirurško uklanjanje, ali ni to ne garantira da se neće opet pojaviti.

Stručnjaci kažu da tačan uzrok nastanka cista nije poznat

Ove ciste se najčešće javljaju na gornjoj i donjoj strani ručnog zgloba

Šta je "mrtva kost" i kako se liječi

Višnja je voće poznato još iz rane povijesti, a koristili su je Perzijanci, Grci i Rimljani. Nisu zanimljive samo zbog okusa nego pomažu kod nesanice, bolova i prirodni su antioksidans. Zanimljivo je kako daju osjećaj sitosti te <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/585224/magnezijem-pobijedite-vrucinu">čiste organizam</a>. Bogate su vitaminima A i C te folnom kiselinom, kalijem, magnezijem, željezom i vlaknima.&nbsp; Pomažu u prevenciji i smirenju brojnih zdravstvenih problema.

Ne možete nikako zaspati noću? Popijte sok od višnje 30 minuta nakon buđenja i najmanje 30 minuta prije spavanja. Višnje su dobar izvor melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Što su višnje kiselije to imaju više ovog hormona.&nbsp;

Svjetska organizacija za Alzheimerovu bolest preporučuje višnju kao jednu od izvornih namirnica koje pomažu u prevenciji razvoja bolesti zbog visoke razine antioksidansa.

<h2>Smanjuju rizik od moždanog udara</h2>

Studije napravljene na Univerzitetu Michigan pokazuju kako višnje sadrže antocijanine, odnosno pigmente koji višnjama daju crvenu boju, a mogu aktivirati PPAR koji regulira gene masti i glukoze metabolizma.&nbsp; Time se smanjuje rizik visokoga holesterola, povišenoga krvnoga pritiska i dijabetesa.

Višnje sadrže količinu antioksidansa veću od ostaloga voća.
&nbsp;Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala te usporavaju starenje naše kože. Zato popijte barem jedan sok od višnje dnevno.&nbsp;

Šoljica kiselih višanja ili šoljica soka istih dnevno pomaže olakšati bolove i upalu u mišićima te zglobovima.&nbsp; Višnje su bogate kalijem koji pomaže u reguliranju otkucaja srca, krvnoga pritiska i smanjuje rizik od hipertenzije. Fitosteroli u trešnjama pomažu smanjiti razinu lošega holesterola.

<h2> Pomažu kod olakšavanja osteoartritisa</h2>

Studija u kojoj su učestvovale žene od 20 do 40 godina pokazala je kako jedna čaša soka od višanja dnevno smanjuje bolove i neugodu zglobova izazvane osteoartritisom.&nbsp;

Bogate su vitaminima A i C te folnom kiselinom, kalijem, magnezijem, željezom i vlaknima. Pomažu u prevenciji i smirenju brojnih zdravstvenih problema

Pomažu u prevenciji i smirenju brojnih zdravstvenih problema

Voda s limunom liječi tijelo

Stručnjaci savjetuju: Kako se izboriti sa vrućinama pod maskom?

Slušanje muzike liječi

Bore na licu otkrivaju bolesti

Sjedenje okidač za proširene vene

Oslobodite se napetosti i bolova u tijelu

Bijeli luk sprečava infarkt

Pinjoli snižavaju pritisak i masnoću

Sedam razloga zašto trebate jesti ananas

Počela je sezona polinacije ambrozije: Neprijatan period za alergične osobe

Avokadom protiv holesterola

Prehrana pomaže oporavku pluća

Koliko dnevno treba unijeti vitamina u organizam

Zdrav doručak za dobar dan

Šta je "mrtva kost" i kako se liječi

Višnja – smanjuje rizik od moždanog udara

Zdravlje

Voda s limunom liječi tijelo

Stručnjaci savjetuju: Kako se izboriti sa vrućinama pod maskom?

Slušanje muzike liječi

Bore na licu otkrivaju bolesti

Sjedenje okidač za proširene vene

Oslobodite se napetosti i bolova u tijelu

Bijeli luk sprečava infarkt

Pinjoli snižavaju pritisak i masnoću

Sedam razloga zašto trebate jesti ananas

Počela je sezona polinacije ambrozije: Neprijatan period za alergične osobe

Avokadom protiv holesterola

Prehrana pomaže oporavku pluća

Koliko dnevno treba unijeti vitamina u organizam

Zdrav doručak za dobar dan

Šta je "mrtva kost" i kako se liječi

Višnja – smanjuje rizik od moždanog udara