Respiratorne infekcije uglavnom izazivaju virusi, posebno s dolaskom hladnijih dana. Ima&nbsp;ih na stotine vrsta: od izazivača obične prehlade do uzročnika ozbiljnijih oboljenja. Ovih&nbsp;tegoba nisu pošteđene ni <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/514430/koliko-vam-trebam-vitamina-i-minerala">trudnice</a>.&nbsp;&nbsp;Pratioci bakterijske infekcije su visoka temperatura kao i crveno grlo. Virusi djeluju na 
drugačiji način. Oni izazivaju promuklost, kašalj, blago povišenu temperaturu.&nbsp;&nbsp;Virusne infekcije mogu trajati i do dvije sedmice. Međutim, nemojte sami sebi postavljati&nbsp;dijagnozu, već se obavezno obratite liječniku.&nbsp;&nbsp;Glavna osobina virusa i infekcija koje izazivaju jeste da se šire, što znači da pogađaju&nbsp;&nbsp;respiratorni trakt od nosa do pluća. Na tom putu mogu izazvati komplikacije - lakše ili teže.&nbsp;&nbsp;Adekvatno liječenje, posebno kada su u pitanju trudnice, može pružiti isključivo liječnik.&nbsp;&nbsp;Nikako nemojte uzimati lijekove na svoju ruku i strogo se pridržavajte terapije koju vam je&nbsp;&nbsp;dao liječnik.&nbsp;&nbsp;Neophodno je preležati virusnu infekciju. Zbog mehanizama odbrane koji se aktiviraju pri 
napadu izazivača bolesti i pada imunološkog sistema, organizmu treba odmor.&nbsp;&nbsp;Mirovanje je izuzetno važno jer se tako povećava protok krvi. Zato bi pidžama i krevet,&nbsp;mnogo odmora i sna bili jedina prava preporuka za vas.&nbsp;

Kako biste prevenirali prehladu šetajte na čistom zraku, redovno provjetravajte prostorije u&nbsp;&nbsp;kojima boravite, dovoljno se odmarajte, pravilno se hranite, radite ono što vam prija i volite&nbsp;&nbsp;svoju bebu.&nbsp;Češće pranje ruku i mijenjanje papirnih maramica (jedna maramica - za jednu upotrebu) je&nbsp;&nbsp;dobra metoda prevencije.&nbsp;&nbsp;

Nikako nemojte uzimati lijekove na svoju ruku i strogo se pridržavajte terapije koju  vam je dao ljekar

Neophodno je preležati virusnu infekciju

Kako se adekvatno liječiti

Uzimanje vitaminsko-mineralnih dodataka u trudnoći posljednjih godina postalo je standard. Nutritivne potrebe tokom trudnoće drugačije su nego inače. 
Promjene u nutritivnim potrebama u trudnoći povezane su s adaptacijom tijela. Takve promjene uključuju smanjenje elektrolita, proteina, glukoze, vitamina B12, folne kiseline i vitamina B6, a povećanje lipida, triglicerida i holesterola u krvi. 
Također, u prehrani trudnica najčešće nedostaju četiri vitamina - B6, folna kiselina, vitamin E i D, kao i četiri minerala - kalcij, magnezij, željezo i cink.
Fetus, novorođenče i trudnica imaju povećane potrebe za folnom kiselinom, vitaminom B6 i vitaminom B12. Oni preveniraju najčešće komplikacije trudnoće kao što su spontani pobačaj, promjene na posteljici, prijevremeni porod, malformacije neuralne cijevi, ozbiljne abnormalnosti mozga i kičmene moždine. 
Dokazano je da se uzimanjem folne kiseline postotak oštećenja nervnog sistema novorođenčeta smanjuje za 50 do 80 posto.

Potrebe za folnom kiselinom u trudnoći su znatno povećane. Razlozi za to su rast maternice, povećanje zapremine krvi, rast i razvoj posteljice i ploda. Dnevne potrebe za folnom kiselinom u trudnoći povećavaju se gotovo 100 posto i obično nisu zadovoljene samo unosom hrane.&nbsp;&nbsp; Najbolji izvori su: džigerica (750 mikrograma u 100 grama), integralne žitarice i mahunarke (358 mikrograma u jednoj šolji), sjemenke suncokreta (317 mikrograma u jednoj šolji), grah (292 mikrograma u šolji šarenog pasulja), zeleno povrće (200 mikrograma u jednoj šolji), citrusi (109 mikrograma u čaši soka od narandže i brokule (104 mikrograma u jednoj šolji).

Manjak ovog vitamina može pojačati mučnine. Preporučena dnevna količina je 2,2 miligrama. Hrana koja sadrži vitamin B6: sjemenke suncokreta - 1,25 miligrama, pšenične klice - 1,15 miligrama, mahunarke - 0,81 miligrama, orasi - 0,73 miligrama, integralne žitarice - 0,55 miligrama, voće - 0,51 miligrama (u bananama), zeleno povrće, meso, riba...&nbsp;

Vitamin A je važan za razvoj kostiju i zuba, kao i rast i obnavljanje kože i sluznice. Preporučena dnevna količina je 4 000 internacionalnih jedinica (IU). Izvori u hrani: narandžasto voće i povrće (mrkva) krompir, tikvice, dinja, breskve, povrće tamnih listova (kelj) i špinat.&nbsp;&nbsp;

Vitamin D je važan za apsorpciju kalcija i fosfora, kao i za razvoj kostiju i zuba ploda. Preporučena dnevna količina je 10 mikrograma. Najbolji izvor je sunčeva svjetlost, a od hrane mliječni proizvodi, maslac i jaja.

Vitamin E važan je za razvoj eritrocita i pravilnu imunološku funkciju. Preporučena dnevna količina je 10 miligrama. Odlični izvori su: pšenične klice, biljna ulja, brokula, integralne žitarice, jaja, špinat, soja, lješnici, orasi.&nbsp;

Vitamin C je važan za sintezu kolagena, proizvodnju aminokiselina i hormona štitne žlijezde, a pomaže i u apsorpciji kalcija i željeza. Preporučena dnevna količina je 70 miligrama. Izvori su: brokula, karfiol, citrusi, jagode.

Željezo je trudnicama potrebno u velikim dozama, naročito u drugom i trećem trimestru. Ovaj mineral neophodan je za formiranje crvenih krvnih zrnaca, a inače ga je teško uzeti iz hrane u dovoljnim količinama da bi se zadovoljile i majčine i bebine potrebe. Bez dovoljno željeza, fetus će uzimati majčine zalihe, često izazivajući kod nje anemiju i iscrpljenost. Preporučena dnevna količina je 30 miligrama, a apsorpcija ovog elementa povećava se unosom vitamina C.&nbsp; 







 

Dobri izvori u hrani su: mahunarke, iznutrice, integralne žitarice, sušeno voće.&nbsp;

Kalcij je važan za nervnu provodljivost i mišićnu kontrakciju, kao i za zdrave zube i kosti. Također smanjuje rizik od preeklampsije. Dnevne potrebe za trudnice iznose 1 200 miligrama. Izvori u hrani su: sardine, mliječni proizvodi, skuša, badem, povrće tamnih listova, losos.&nbsp;&nbsp;

Magnezij je važan za rast bebe, posebno za pravilan razvoj kostiju. Novije studije pokazuju da je količina magnezija koja se uzima u prvom trimestru povezana s težinom, dužinom i obimom glave djeteta na rođenju. Preporučena dnevna količina je 400 miligrama.&nbsp;

Cink je važan za funkcioniranje enzima, stvaranje inzulina, sintezu bjelančevina, razvoj reproduktivnih organa i imunološkog sistema. Preporučena dnevna količina je 15 miligrama. Izvori su: sjemenke bundeve, orasi, integralne žitarice, grašak, bijeli luk.

Fetus, novorođenče i trudnica imaju povećane potrebe za folnom kiselinom, vitaminom B6 i vitaminom B12

U prehrani trudnica najčešće nedostaju četiri vitamina

Koliko vam trebam vitamina i minerala

Svi pričaju o zdravoj hrani za trudnice, časopisi su puni raznih preporuka, svi preporučuju dnevno najmanje pet porcija <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/397460/prehrana-trudnice-da-vocu-povrcu-siru-mahunama-i-orasima">voća i povrća</a>. Ali, koliko je to „jedna porcija“?&nbsp; 
- Jedna porcija obuhvata sljedeće količine:

- 80g (mala šaka) povrća - sirovog, kuhanog, svježeg, smrznutog ili iz konzerve. Krompir se ne računa.

- <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/396201/prehrana-trudnice-cetiri-jabuke-za-zdravlje-djeteta">Jabuka</a>, narandža, kruška, banana ili voće slične veličine.

- Dvije-tri manje voćke kao što su šljive ili kajsije.

- Mali grozd grožđa, šaka trešanja, pola korpice malina ili drugog jagodičastog voća.

Voćke su prikladne za jelo jer ne zahtijevaju nikakvu pripremu, vrlo su zdrave i idealan su međuobrok. Pažnja: Ma koliko voćnog soka da popijete u toku dana, on se računa kao jedna porcija.

Voćke su prikladne za jelo jer ne zahtijevaju nikakvu pripremu, a i vrlo su zdrave

Ishrana trudnice: Kolika je "jedna porcija“?

Mnogo je pitanja, strepnji i strahova koji muče trudnice. Iako bi tih devet mjeseci trebalo biti najljepši period u životu žene, često pretjerana zabrinutost i strah naprave upravo suprotno. Ipak, kada trudnoća protječe uredno, uz redovne kontrole i zdrav način života, nema razloga za brigu.&nbsp;

<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/356998/savjeti-za-sigurno-vjezbanje-u-trudnoci">Ostanite u formi</a> jer će dobra kondicija olakšati i trudnoću i porod. Tokom trudnoće možete vježbati, ali je važno da budete umjereni. To znači da se ne smijete umoriti i gubiti dah. Ako vam liječnik zabrani fizičku aktivnost, poslušajte ga.&nbsp;&nbsp; 

U trudnoći su dozvoljeni plivanje, <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/353827/aktivna-mama-zdrava-beba">lagane vježbe</a> i hodanje.

Zdrava prehrana ključna je u trudnoći, jer se beba u stomaku hrani putem majke. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i šećerima, meki sir, nepasterizirano mlijeko, salata od svježeg kupusa i razni namazi mogu biti zagađeni bakterijom listerijom, koja izaziva listeriozu. Ta bolest može izazvati mnogo komplikacija u trudnoći.&nbsp;&nbsp; 


Pri planiranju obroka mnogo je važnije da je hrana koju ćete pojesti kvalitetna i zdrava, nego količina.

<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/489167/jesti-da-pretjerivati-ne">Umjeren i stalan dobitak na težini</a>sprečava različite komplikacije poput dijabetesa i povišenog krvnog pritiska. Potrebe za kolorijama neznatno su više nego inače, što znači da ne trebate jesti za dvoje.&nbsp;&nbsp; 



Pri izboru namirnica prednost dajte povrću, voću, cjelovitim žitaricama, teletini i mliječnim proizvodima. Optimalno je da se tokom trudnoće ugojite 12 do 13 kilograma.

I najuredniju trudnoću treba redovno kontrolirati, što znači da biste na preglede trebali ći svakih 28 dana ili jednom mjesečno. Posljednji mjesec češće ćete ići liječniku zbog približavanja poroda.&nbsp;&nbsp; Obavezno prestanite pušiti, jer cigarete škode i vama i vašoj bebi. Također, izbjegavajte i alkohol.&nbsp;&nbsp; 





VAŽNO 





- Često perite ruke; 





- Nemojte koristiti zajednički peškir; 





- Često mijenjate posteljinu i peškire; 





- Zaobiđite bolesne prijatelje i poznanike u trudnoći.

I najuredniju trudnoću treba redovno kontrolirati, što znači da biste na preglede trebali ići svakih 28 dana ili jednom mjesečno

U trudnoći su dozvoljeni plivanje, lagane vježbe i hodanje

Trudnoća traži novi stil života

Kako ne biste bili u panici, stvari koje će vam trebati pri izlasku iz porodilišta <a href="https://bebe.avaz.ba/bebe/487601/pripremite-na-vrijeme-torbu-za-odlazak-u-porodiliste">pripremite</a> čim uđete u deveti mjesec trudnoće. Tih dana novopečene tate znaju da budu toliko zbunjene da im je mogućnost samostalnog pripremanja tih stvari otežana.&nbsp;&nbsp;

- Nosiljka (ne sjedište za auto) ili jastuk za nošenje beba s navlakom.&nbsp;&nbsp; 

- Četiri pamučne (tetra) pelene, dvije jednokratne pelene, dvije pelene za široko povijanje (švedske pelene). 


- Bodi broj 52 ili 56 (dugih rukava), pantalonice ili kompletno odijelce. 


- Pamučna kapica. 


- Manja dekica.

- Odjeća u kojoj će mama izaći iz bolnice treba biti komotna. Obucite majicu s velikim izrezom ili duks koji je na kopčanje ukoliko vam beba na putu do kuće ogladni. I to je to...

Za bebu su potrebni nosiljka, pelene, bodi, kapica, dekica, a za mamu komotna odjeća

Šta vam treba za izlazak iz porodilišta

Strah od porođaja je potpuno normalan - kako za mame koje čekaju svoju prvu bebu, tako i za žene koje su već rađale. Ipak, savjetujemo vam da na porođaj krenete dobro informirane i psihofizički pripremljene.&nbsp;&nbsp;
Porođaj je nepredvidiv čin, praćen bolovima. Veliki broj žena uspijeva se izboriti sa svojim strahovima vezanim za porođaj, ali se kod nekih javlja ekstremni <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/462652/prirodna-sredstva-protiv-porodajnih-bolova">strah od bola</a>i ishoda porođaja. 

Kod pojedinih trudnica je strah od porođaja toliko jak da rezultira traženjem carskog reza, iako ne postoje medicinske indikacije za to.

Kada se porađate prvi put, ulazite u nešto potpuno nepoznato, a niko se ne osjeća lagodno kada nešto treba učiniti prvi put. Ukoliko osjećate strah od porođaja, postoje dva načina da se s tim izborite. 


Možete ignorirati strah ili se truditi da steknete što više znanja o onome što vas plaši. Drugim riječima, lakše je kada upoznate "protivnika". 


Žene koje se odluče za ovu varijantu, najčešće sebi nagomilaju što više obaveza, kako bi odvratile misli od porođaja. Zbog toga u porodilište odlaze umorne, obično bez saznanja šta će im se sve dešavati. 


A tamo ih očekuje iznenađenje, možda blagi „šok“, što nekad i nije loše, jer nemaju vremena razmišljati o strahu.

Ipak, postoji i druga strana te varijante o kojoj treba dobro razmisliti. Ukoliko se žena ne informira o trudnoći i porođaju, znači da se nije pripremila ni za susret sa svojim djetetom, kao ni sa svim promjenama, i fizičkim i psihičkim, koje je očekuju.&nbsp;&nbsp; 


Neznanje i nespremnost za dolazak novog člana mogu otežati prve dane, ali i sedmice nakon porođaja. 



Strah je moguće pobijediti na vježbama za trudnice, koje se organiziraju pri domovima zdravlja i porodilištima. Tamo ćete moći razgovarati s drugim trudnicama, ali i pitati stručnu osobu sve što vas zanima. 



Najvažnije od svega je što ćete se lakše izboriti s onim što vas najviše plaši. 



Također, možete čitati časopise, knjige, pretraživati internet ili naprosto razgovarati s prijateljicama koje već imaju djecu.

Veliki broj žena uspijeva se izboriti sa svojim strahovima vezanim za porođaj, ali se kod nekih javlja ekstremni strah od bola i ishoda porođaja

Strahovanje od porođaja potpuno je normalno

Pripreme za porođaj: Krenite u obračun sa strahom

Redovno bavljenje gimnastikom u vodi tokom trudnoće može omogućiti smanjenje količine anestetika koji trudnica zbog bolova primi tokom porođaja za čak 58 posto, pokazali su rezultati istraživanja.&nbsp;&nbsp;
Bavljenje tom fizičkom aktivnošću poboljšava mentalno i fizičko zdravlje budućih mama, tako da one imaju manje straha od porođaja i osjećaju slabije bolove, pa im je potrebna i manja količina sredstava za njihovo ublažavanje.

Rezultati istraživanja pokazali su da gimnastika u vodi nema nikakvih negativnih efekata po zdravlje majke i djeteta tokom trudnoće i nakon porođaja.

Trudnoća, kako su istakli naučnici, ne znači i neaktivnost, osim u slučajevima rizične trudnoće, kada ginekolog naloži mirovanje. Tokom trudnoće čak je i preporučljivo da se za devet mjeseci, koliko ona traje, <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/486247/vjezbanjem-do-lakseg-porodaja">održava forma</a> i obavljaju i fizičke pripreme za porođaj.

Rezultati istraživanja pokazali su da gimnastika u vodi nema nikakvih negativnih efekata po zdravlje majke i djeteta tokom trudnoće i nakon porođaja

Poželjno je održavati formu i tokom trudnoće

Gimnastikom u vodi protiv porođajnih bolova

Niste sve naučili i osjetili tokom prve <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/508082/prvi-dani-nakon-poroda-ne-moraju-biti-horor">trudnoće</a>. Vidjet ćete da je zaista velika razlika biti trudna drugi put. Iako se osjećate iskusno, mogli biste doživjeti mnoga iznenađenja, kako fizička tako i psihička.&nbsp;&nbsp;Tokom prve trudnoće ste najvjerovatnije proveli mnogo vremena razmišljajući o trudnoći i bebi u trbuhu. Sada kada imate dijete o kojem morate brinuti, možda se nećete moći posvetiti trudnoći kao prvi put. 
To je potpuno normalno i ne znači da ćete ovo dijete voljeti manje. Majke se često plaše hoće li moći i drugom djetetu dati dovoljno ljubavi. Ne brinite, ljubav nije konačan broj, ona je beskonačna zaliha emocija. 
Dobra strana je to što ćete u drugoj trudnoći mnogo ranije osjetiti pokrete svog djeteta. A ima mnogo načina kako olakšati i uljepšati drugu trudnoću. Evo nekih od njih:
- Usporite - Koliko god vam se to činilo teško i neizvedivo, izuzetno je važno naći vremena za odmor i relaksaciju. Sada nije vrijeme za preuzimanje dodatnih zadataka.
- Jedite kvalitetno - Imate mnogo posla oko djeteta da je vrlo lako preskočiti doručak, ručak ili večeru. Posebno je teško ako uz dijete i trudnoću, radite ili studirate. Odvojite vrijeme za kvalitetan doručak, ako ste većinu dana izvan kuće - ponesite obrok sa sobom, a ako ste sa svojim djetetom kod kuće, uključite ga u pripremanje dnevnih obroka.
- Odmarajte se - Ako ste s djetetom kod kuće i ono još spava tokom dana, iskoristite to i prilegnite, bez obzira na to koliko vas posla čeka. Ili pričekajte da se suprug vrati s posla da preuzme brigu o djetetu dok se vi malo odmorite. 
Nije bitno hoćete li zaspati, već je važno leći barem pola sata dnevno i odmoriti se. Ako smatrate da spavate premalo vremena, promijenite vrijeme odlaska na počinak - neka to bude odmah nakon što uspavate dijete.
- Štedite vrijeme - Naprimjer, u kupovinu idite s djetetom, naučite ga da samo sprema krevet i igračke. Neka vam ono pomaže u sitnim kućanskim poslovima - brisanju prašine, pripremanju i raspremanju stola (ovisno o dobi djeteta), usisavanju. Kuhajte dvostruke količine i višak zaledite za drugi dan. 
- Tražite pomoć - Prijateljica će se možda rado poigrati sat s vašim djetetom ili ga izvesti u šetnju. Suprug može kupovati namirnice, a bake ponekad skuhati ručak. Zapamtite, pola sata odmora dnevno čini čudo!
- Provedite kvalitetno vrijeme sa starijim djetetom - Ne zaboravite takve trenutke ni kada se beba rodi - odvojite barem vrijeme za čitanje priča prije spavanja. 
Bitno je uključiti dijete u pripreme za dolazak malog brace ili seke - neka vam pomogne postaviti krevetić, složiti odjeću. Povedite ga u kupovinu stvari koje vam još nedostaju za bebu. Dajte djetetu da sluša i opipa pokrete bebe u trbuhu, zajedno pričajte bebi. - Sve će to pomoći starijem djetetu da se lakše pripremi za dolazak nove bebe.
- Planirajte - Prije nego što se dijete rodi, planirajte aktivnosti koje možete raditi s bebom i starijim djetetom - zajedničke šetnje ili razgovor sa starijim djetetom dok dojite bebu.

Koliko god vam se to činilo teško i neizvedivo, izuzetno je važno naći vremena za odmor i relaksaciju

Bitno je uključiti dijete u pripreme za dolazak malog brace ili seke

Druga trudnoća: Po čemu se razlikuje od prve

U slučaju blažih jutarnjih mučnina&nbsp;<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/507427/10-najvaznijih-lekcija-za-trudnice">trudnicama</a> će zasigurno pomoći neki od naših savjeta i preporuka:&nbsp; 1. Pijte 10 čaša vode dnevno da biste spriječili dehidraciju i zatvor. 
2. Napravite listu svojih "okidača mučnina" i strogo ih izbjegavajte. Zalijepite listu na vidno mjesto u svojoj kuhinji, vaši će je članovi porodice i prijatelji poštivati, a svima će biti lakše.
3. Smetaju vam mirisi u prodavnicama hrane. Izbjegnite ih, naručite potrebne namirnice ili zamolite druge da obavljaju kupovinu umjesto vas.
4. Radije obucite neki topliji džemper dok ste u kući nego da pojačate grijanje. Ako ste skloni mučninama, u jako zagrijanoj prostoriji ćete dodatno gubiti tečnost, što nije nimalo bezopasno.
5. Ljetnje vrućine, prekomjerna vlaga i ustajao zrak pogoršavaju jutarnje mučnine. Provjetravajte prostorije, pijte dosta tečnosti, ugradite klima-uređaj.
6. Ne kupujte magazine koji imaju naparfemisane stranice, jer i to izaziva osjećaj mučnine.
 
7. Umirite stomačnu muku đumbirom ili krekerima. Mirišite limun ili pijte limunadu, jer i to može eliminirati osjećaj mučnine.

Ljetnje vrućine, prekomjerna vlaga i ustajao zrak pogoršavaju jutarnje mučnine

Pijte 10 čaša vode dnevno da biste spriječili dehidraciju i zatvor

Kako umiriti stomak i ublažiti mučninu

Kada se porodite pred vama je nov period - babinje. On traje šest sedmica, a za to vrijeme trebaju nestati sve promjene nastale tokom trudnoće i tijelo se oporaviti nakon <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/493447/sest-preporuka-za-ishranu-nakon-porodaja">porođaja</a>.&nbsp;&nbsp; Šta vas očekuje u narednih šest sedmica? 
1. ISCJEDAK - Nakon porođaja dvije-tri sedmice imat ćete iscjedak (lohija) koji je u početku krvav, bez mirisa i ugrušaka (nekada može biti komadića zaostalog tkiva). 
Nakon nekoliko dana boja postaje tamnosmeđa, količina se smanjuje, a zatim postaje proziran, i za dvije-tri sedmice potpuno nestaje. Ukoliko se to ne desi, obavezno se javite liječniku. 
2. MOKRENJE I STOLICA - Nakon porođaja žena ne mokri bar 12 sati. Važno je uzimati dovoljno tečnosti. Kada je u pitanju stolica, većina žena ima problem da nakon porođaja obavi nuždu, posebno dok su još u porodilištu. 
Često strah od otvaranja rane prilikom napinjanja ženu sprečava da što prije obavi veliku nuždu. Tada dolazi do nago milavanja i stvrdnjavanja stolice, što vremenom još otežava situaciju. 
Prva stolica očekuje se dva-tri dana nakon porođaja. Mlada majka, posebno ona koja je rodila carskim rezom, ne može biti otpuštena iz porodilišta dok ne dobije stolicu. 
3. PRVA MENSTRUACIJA - Većina žena je dobije kad prestane dojiti. Neke je, pak, bez obzira na dojenje, dobiju već dva-tri mjeseca nakon porođaja. Prva menstruacija je uglavnom obilnija nego inače i obično nije bolna. 
Žene često misle da su zaštićene od trudnoće sve dok doje bez obzira imaju li ciklus. Međutim, ovo je potpuno nepouzdana metoda zaštite jer se ovulacija javlja prije prve menstruacije! Dakle, nikada ne možete znati kada će vam biti prvi plodni dani. 
4. SEKSUALNI ODNOSI - Nakon porođaja hormoni naglo prestaju s radom, tako da je proizvodnja sekreta smanjena, a samim tim je sluzokoža vagine suha. Za vrijeme izlučivanja lohija nije preporučljivo imati odnos, jer je povećan rizik od infekcija. 
Također, treba voditi računa i o zarastanju epiziotomije. Prvi seksualni odnos nakon porođaja može biti vrlo neprijatan (bez obzira na želju). Iscjedak, bol na mjestu reza, smanjena vlažnost, pa i eventualni strah od povrjeđivanja tokom odnosa, mogu pokvariti raspoloženje. 
Zato je bolje da sačekate pravi momenat, odnosno kada sve ili većina promjena nakon porođaja prođe. 
Odmor u porodilištu 
Porođaj je kao težak fizički posao, i svakoj porodilji prija (i preporuljivo je) ležanje, relaksacija i odmor. Neposredno nakon porođaja žena zbog iscrpljenosti ima veliku potrebu za snom.
Kada osjetite da ste sposobni, ustanite i malo prošetajte pored kreveta. Za početak je dovoljno napraviti nekoliko koraka koji su važni i u sprečavanju tromboze i embolije. 
Kada prvi put ustanete iz kreveta (ako morate do toaleta), pozovite sestru. Nakon porođaja, koji iscrpi cijelo tijelo, česte su vrtoglavice, slabost u nogama, nesvjestice, tako da se ne treba ustručavati tražiti pomoć pri svakom ustajanju iz kreveta, sve dok ne skupite dovoljno snage. 
Vrijeme koje provodite u porodilištu iskoristite za spavanje i odmor, da biste prikupili dovoljno energije za ono što vas čeka kada dođete kući. 
&nbsp;Odmor i kretanje u kuću
Iako je to lakše reći nego provesti, ipak pokušajte se poštediti kućnih poslova po izlasku iz porodilišta. 
Najbolje bi bilo da neko bude uz vas bar prvih deset dana i da vam pomaže oko kupovine, kuhanja, spremanja kuće, peglanja i slično. U suprotnom, nećete imati nimalo vremena za odmor, što može dovesti do iscrpljivanja, a takvi sigurno nećete moći podmiriti sve potrebe svoje bebe, što je ustvari najvažnije! 
Uostalom, postoji razlog zašto se ovaj period posebno zove i tretira i zašto je narod uveo običaje koji omogućavaju majci odmor. Vaše zdravlje je na prvom mjestu pa u ovom periodu ispoštujte potrebe svog tijela i ponašajte se u skladu sa svojim osjećanjima!

Porođaj je kao težak fizički posao, i svakoj porodilji prija (i preporučljivo je) ležanje, relaksacija i odmor

Prvi dani nakon poroda ne moraju biti horor

<a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505998/anemija-nezeljeni-pratilac-trudnoce">Trudnoća</a> je oduvijek zaokupljala i golicala maštu. Neke su zablude bezopasne, poput tvrdnji nekih "iskusnih" žena koje mogu sa stopostotnom sigurnošću utvrditi kojeg je spola beba samo na osnovu položaja i izgleda trbuha, ili, kako se to u narodu kaže, način kako nosiš govori o spolu djeteta.&nbsp;&nbsp; U svakoj kulturi ima mitova o trudnoći, što nije neobično ako uzmemo u obzir nužnost trudnoće za opstanak ljudske vrste. Ako očekujete bebu, evo nekoliko uobičajenih mitova za koje donosimo odgovarajuće naučno objašnjenje. 
1. Trudnice smiju i trebaju jesti za dvoje 
Ovo je vjerovatno najčešća zabluda, koju srećemo u svim kulturama. Trudnica treba jesti za sebe, što znači da više nego ikada treba obratiti pažnju na kvalitet i učestalost prehrane. 
Kako dijete raste, povećavaju se i kalorijske potrebe, ali kako je riječ o sićušnom biću, povećanje potreba znatno je manje nego što se u narodu misli. 
Jedenje za dvoje jedan je od uzroku čestog prekomjernog debljanja u trudnoći, što komplicira trudnoću i porod, ali i kasniji oporavak i sposobnost majke da se nosi sa zahtjevnom brigom o novorođenčetu.
Većina stručnjaka savjetuje oko 300 kalorija više u odnosu na uobičajenu prehranu, ali tek od drugog tromjesečja trudnoće. 
2. Alkohol u malim količinama ne šteti djetetu 
Iako je konzumacija vina i piva u nekim kulturama uobičajena i ta se pića smatraju hranom, trudnice bi se trebale suzdržati od svih vrsta alkohola. 
Alkohol bi trebalo isključiti ili smanjiti na krajnje povremenu konzumaciju već i u periodu kada pokušavate ostati u drugom stanju. 
3. Trudnice se trebaju čuvati jaja. orašastih plodova, rakova i svih morskih plodova kako dijete ne bi postalo alergično 
Ako majka nije alergična, nema razloga da izbjegava namirnice koje znaju izazvati alergije. Hrana može utjecati na pojavu alergija, ali na drugi način (ako se dijete prerano ili na neadekvatan način privikava na čvrstu hranu). 
4. Riba nije za trudnice zbog žive 
Žive u ribi ima ako je riba živjela u zagađenim morima, blizu industrijskih zona. Trudnicama je preporučljiva tuna, skuša, lokarda i losos iz čistih mora. 
Ribu s roštilja, u supi ili pečenu u pećnici (u foliji, s maslinovim uljem, peršunom i bijelim lukom) jedite za ručak umjesto mesa s puno povrća barem jednom ili dva puta sedmično. 
Ako se na ovakvu prehranu naviknete u trudnoći, pokušajte je održati kao uobičajenu prehranu čitave porodice i nakon poroda. 
5. Trudnice ne smiju piti kafu, čaj i gazirana pića 
Kafa i gazirana pića nisu najbolji izbor ni za koga, ali većina stručnjaka slaže se da jedna kafa ili čaša gaziranog soka dnevno nisu problem. Kofeina ima i u čaju, ali su čajevi, s druge strane, bogati antioksidansima. Zato je dobro piti bijeli i zeleni čaj, te ih ograničiti na jednu šolju dnevno. 
Trudnice koje vole pijuckati obojenu tekućinu tokom dana, uobičajenu kafu, čajeve i sokove mogu zamijeniti svježe iscijeđenim sokovima, te blagim biljnim i voćnim čajevima (kamilica, borovnica, šumsko voće, marelica). 
6. Dobro je malo se udebljati, jer se nakon poroda puno gubi 
Trudnica treba dobiti na težini, ali zbog toga jer se njeno tijelo povećava za masu djeteta, posteljice i plodne vode. Ukoliko unosi više kalorija nego što je potrebno za rast i razvoj navedenoga, gomilat će salo kao i kad nije trudna, a to nije dobro ni za koga. 
Dva do pet kilograma viška koja ostanu nakon poroda, naravno, nisu problem i mnoge majke zaista ih brzo izgube jer slabo spavaju, doje i odrađuju gotovo 24-satno radno vrijeme. 
Debele žene lakše se umore, teže se kreću, bolesnije su. Stručnjaci vjeruju da je idealno u trudnoći dobiti 11-13 kiklograma. Podaci pokazuju da danas većina žena u trudnoći dobije malo previše (13-15 kg), iako nisu rijetke ni one koje se udebljaju 20 i više kilograma. 
7. Žene koje doje izgubite će više nakon poroda, pa se trebaju jače udebljati 
Ovo je apsolutna neistina, jer žena koja doji treba svakodnevno unijeti dovoljnu količinu kalorija kako bi zadovoljila svoje i djetetove potrebe. Dakle, nije potrebno unaprijed se udebljati, nego kvalitetno, redovno i dovoljno jesti nakon poroda. 
Bez obzira doje li ili ne, žene kojima je nakon poroda ostalo previše kilograma (jer su se u porodu previše udebljale) morale bi smanjiti unos kalorija, ali o tome se trebaju savjetovati s liječnikom. Nikakve drastične dijete ne dolaze u obzir nakon poroda i tokom dojenja. 
Statistike i iskustva pokazuju dva opasna i suprotna trenda - majke opsjednute mršavošću izgladnjuju se kako bi što prije vratile vitkost koju su imale prije trudnoće, dok drugim majkama trudnoća i dojenje služe kao izgovor za prekomjerno jedenje, pa nije rijetkost da se žene udebljaju ne samo tokom poroda, nego da trend nastave i tokom dojenja. 
Većina žena kilograme nakupljene u tom periodu nikada ne skine u potpunosti. 
8. Vježba i seks isključeni su tokom trudnoće 
Vježbanje je poželjno, ali mora biti prilagođeno. Preporučljive su lagane i specijalizirane aktivnosti, poput pilatesa i vježbi prilagođenih pripremama za porod. Svaku vježbu tokom trudnoće treba dogovoriti s liječnikom koji prati trudnoću. 
Ljekar koji je dovoljno upoznat s navikama trudnice u slučaju bilo kakvih komplikacija znat će treba li ograničiti ili upotpunosti zabraniti neke aktivnosti. 
Seks tokom trudnoće je siguran i ne šteti fetusu, a ovisno o samoj trudnoći, svaka bi se trudnica individualno trebala savjetovati s liječnikom koji će je savjetovati u kojoj fazi trudnoće treba stati sa seksom. 
Većina parova počne se samoinicijativno uzdržavati od seksa, jer u poodmakloj trudnoći seks mnogim ženama više nije ugodan, a nije lako naći ni adekvatan položaj.

U svakoj kulturi ima mitova o trudnoći, što nije neobično ako uzmemo u obzir njen unužnost za opstanak ljudske vrste

8 zabluda o drugom stanju

1. Bez obzira na to koliko želite bebu i koliko maštate o <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505998/anemija-nezeljeni-pratilac-trudnoce">trudnoći</a>, morate znati da je to period u životu o kojem nemate nikakva iskustva, ne znate šta vas čeka. Trudnoća vam je kao voz u pokretu, vi ste se zakačili i nema vam povratka.&nbsp; 2. Ma koliko da ste pripremljeni za sve "ružne" promjene koje će se vašem organizmu desiti u ovom "prekrasnom" periodu života, bit će to ipak više od onoga što ste pročitali u literaturi.
3. Ukoliko vam se trudnoća i najmanje iskomplicira, ljekari će vam olako propisati lijekove i ponekad će vam se činiti da se ne udubljuju dovoljno u vaše probleme.
4. Iznenadna ograničenost kretanja se može odraziti na vaše osobene karakteristike.
5. Svi koji su vam rekli da je trudnoća teška, bili su u pravu.
6. Svi filmovi koji trudnoću prikazuju kao blaženo stanje govore nažalost o samo 10 procenata žena koje imaju tu sreću da im trudnoća protiče kao pravo blaženstvo. Za ostale je to daleko od blaženstva.
7. Traje praktično deset mjeseci, a čini vam se kao godina.
8. Bez obzira na uzbuđenje koje i vaš suprug može pokazati zbog dolaska novog člana porodice, putovanje kroz trudnoću ipak morate izdržati sami.
9. Uprkos eventualnim poteškoćama, boli, dužini trudnoće koja vam se može učiniti beskrajnom i općenito stanju nelagode, najbitnije je jedno - nećete vječno biti trudni.
10. To malo nježno biće u vašem stomaku može izdržati sve izazove koji vas prate u trudnoći i doći na ovaj svijet kao potpuno savršeno biće.

Iznenadna ograničenost kretanja se može odraziti na vaše osobene karakteristike

Svi koji su vam rekli da je trudnoća teška, bili su u pravu

10 najvažnijih lekcija za trudnice

Pored toga što obezbjeđuje idealnu hranu za pravilan rast i razvoj bebe, <a href="https://bebe.avaz.ba/rast-razvoj/503649/majcino-mlijeko-cuva-zdravlje-prijevremeno-rodenih-beba">dojenje donosi mnogo beneficija</a> i majki i djetetu, a mi navodimo samo neke od njih.&nbsp;&nbsp; - Dojiljama je preporučljiva uobičajena hrana koju jede i ostatak porodice, ali ne treba jesti previše, potrebno je pet obroka i vode onoliko koliko je žena žedna. Ono što je važno jeste da žena ujutro prije nego što podoji bebu obilno doručkuje. 
- Dojilja ne smije pušiti, jer beba putem mlijeka dobija sve otrove, a cigarete mijenjaju i okus mlijeka. Ukoliko se majka baš ne može odreći cigareta, onda bi bilo poželjno da barem puši nakon podoja. Alkohol i kafa također su nepoželjani, ali jedna do dvije šoljice kafe dnevno su dozvoljene.
- Majčino mlijeko idealna je hrana i temelj za pravilan razvoj djeteta. U prvih šest mjeseci ishranu bebe trebalo bi činiti isključivo majčino mlijeko, a tek poslije tog perioda uz dojenje treba kombinirati i drugu hranu prikladnu bebinom uzrastu.
- Žene bi se trebale odlučiti za dojenje zato što su dojene bebe zdravije, ljepše i pametnije. Zdravije su zato što majčino mlijeko sadrži faktore rasta, a bebe su zaštićene od mnogih bolesti, posebno u prvoj godini života. Bebe koje doje rjeđe imaju proljev, akutne upale disajnih organa i srednjeg uha. Zaštićene su od gojaznosti, kao i od rane šećerne bolesti, imunije na alergije, upale bronhija i astmu. 
- U kasnijem životu dojene bebe rjeđe imaju visok krvni pritisak i srčane probleme. Kod beba koje se hrane majčinim mlijekom bolje se razvijaju mozak, crijeva, pluća i bubrezi, koji su nezreli u prvoj godini života. Faktori i hormoni rasta koji se nalaze samo u majčinom mlijeku pospješuju rast i razvoj. 
- Dojene bebe su i pametnije jer obično imaju veći koeficijent inteligencije, a dokazano je i da su stabilnije ličnosti. 
- Dojenje utječe i na zdravlje majke jer su žene koje doje u visokom procentu zaštićene od karcinoma dojke i jajnika, od osteoporoze, a prije i povrate težinu koju su imale prije trudnoće. 
- Sve majke mogu uspješno dojiti, samo su im potrebne pomoć i podrška, kako za vrijeme trudnoće, tako i nakon porođaja, a posebno u prvom mjesecu bebinog života.
- Svaka žena može imati dovoljno mlijeka ako nauči tehniku dojenja, a bebe imaju pune obroke koji ne traju kraće od 15 ili 20 minuta. Beba bi trebala jesti i ono prvo slatko mlijeko koje majke obično opisuju kao providnu vodenkastu tečnost. Beba treba dobiti i ono posljednje mlijeko, koje sadrži neophodne masti i bjelančevine. 
VAŽNO 
Bebe koje se hrane isključivo majčinim mlijekom u prosjeku dobijaju od 500 grama do kilogram mjesečno, iako je i tih pola kilograma dovoljno. S druge strane, bebe koje se hrane zamjenama

Žene bi se trebale odlučiti za dojenje zato što su dojene bebe zdravije, ljepše i pametnije

Dojene bebe su i pametnije jer obično imaju veći koeficijent inteligencije

Zašto je majčino mlijeko izbor bez dileme

Jutarnje mučnine, kiselina ili grčevi u listovima preko noći su bezopasne trudničke tegobe, ali mogu biti naporne i dosadne. Pravilnom ishranom možete da ih ublažite.&nbsp;&nbsp; 1. Jutarnje mučnine: Kada ustanete, skuhajte čaj, vratite se u krevet i polako popijte čaj od đumbira ili nane. Za doručak uzmite nešto dok ste još u krevetu. Pomoći će vam sve što morate dobro žvakati. 
2. Pojačana želja za slatkim: Jedite češće u manjim obrocima. Probajte svoju želju za slatkim zadovoljiti mliječnim ili voćnim jelima, dvopekom ili suhim voćem. Ako sve to ne pomogne, nabavite manju rezervu svojih omiljenih slatkiša. 
3. Kiselina: Kiselina se javlja kod većine trudnica, najčešće u trećem tromjesečju trudnoće. Što je veća beba, to više pritiska želudac i time uzrokuje žgaravicu. Pomoći će vam grickanje badema i drugih oraščića ili mineralna voda s mnogo magnezija. 
4. Grčevi u listovima: Najčešće se pojavljuju u drugoj polovini trudnoće. Pomoći će vam magnezij. Ima ga mnogo u mineralnoj vodi, bananama i zelenom povrću kao što su brokula ili špinat. Kod mineralne vode provjerite na etiketi sadržaj magnezija. Trudnice bi trebale dnevno konzumirati 300 miligrama magnezija. 
5. Zatvor: Protiv zatvora će vam pomoći voće i povrće s puno balastnih materija i peciva od cjelovitog zrna. Važno je i da uzimate dovoljno tečnosti. Sok od narandže ili šljive na prazan želudac ujutro će vam pomoći da aktivirate varenje. 
6. Nakupljanje vode: Mnogo žena na kraju trudnoće žali se zbog otečenih ruku i nogu koje su posljedice nakupljanja vode. Ne zaboravite na vrijeme skinuti prstenje s otečenih prstiju. Odmarajte se tako što ćete podići noge. Nemojte smanjivati unos tečnosti, nakupljanje vode je normalno. Tegobe možete ublažiti tako što ćete jedan dan jesti hranu od riže.

Probajte svoju želju za slatkim zadovoljiti mliječnim ili voćnim jelima, dvopekom ili suhim voćem

Šest tegoba koje trudnica može ublažiti

Sve veći broj <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505240/kako-najbolje-pripremiti-tijelo-na-trudnocu">trudnica</a>&nbsp;dovodi u rizik svoje nerođeno dijete pretjeranim vježbanjem i dijetama u vrijeme trudnoće, pokazalo je najnovije istraživanje.&nbsp;&nbsp; Pojedini stručnjaci vjeruju da je za ovaj negativni trend kriva slika koju buduće majke imaju o slavnim trudnicama kao što su Nikole Riči (Nicole Ritchie) ili Nikol Kidmen (Nicole Kidman), koje čak i u vrijeme trudnoće izgledaju savršeno i vitko. 
Drugi pak vjeruju da se žene boje borbe s viškom kilograma koja ih čeka nakon poroda te žele spriječiti njihovo pretjerano nakupljanje. 
Normalnim i zdravim se smatra ako žena u vrijeme trudnoće skupi 10 do 13 kilograma. Međutim, i to ovisi o tome je li žena prije trudnoće bila deblja ili normalne tjelesne težine. Ipak, u razvijenijim evropskim zemljama sve više trudnica pretjera u svojim namjerama kontroliranja tjelesne težine za vrijeme trudnoće. 
Vrlo je važno da žene shvate da trudnoća nije period u kome se trebaju izgladnjivati. Tokom devet mjeseci u maternici dijete raste brže nego što će ikad kasnije u životu.
Slaba prehrana i premalo nakupljanje kilograma u trudnoći negativno djeluju na razvoj fetusa. Naučno je dokazano da su uzrokom slabog rasta djeteta i njegove premale tjelesne težine pri rođenju. Oni, također, mogu dovesti do preranog poroda. 
Da bi djetetu osigurale sve potrebne hranjive sastojke, majke trebaju konzumirati određene vitamine, folnu kiselinu kao i dovoljno kalcija. 
Stručnjaci ne preporučuju trudnicama odlazak na dijete koje su sebi same ''propisale''. Savjetuju im, ako strahuju od nakupljanja previše kilograma, savjetovanje s nutricionistom koji će im sastaviti kvalitetan i zdrav plan prehrane.

Da bi djetetu osigurale sve potrebne hranjive sastojke, majke trebaju konzumirati određene vitamine, folnu kiselinu kao i dovoljno kalcija

Majke trebaju konzumirati određene vitamine

Kada trudnice mogu na dijetu

Promjena prehrane može ženama u 40. godinama podići šanse da <a href="https://bebe.avaz.ba/trudnoca-i-porod/505242/zasto-trudnica-treba-jesti-paprike-i-kajsije-a-zasto-ribu">zatrudne</a>.&nbsp; Smanjenje unosa alkohola i šećera te okretanje organskoj prehrani pomaže ženama da pokrenu svoj biološki sat, povećavajući šanse da zatrudne, navodi se u novoj knjizi o plodnosti.
Sarah Dobin (Dobbyn), nutricionist i autorica knjige "Prehrana za trudnoću", tvrdi da se utjecaj prehrane na plodnost često zanemaruje u dobi u kojoj se in vitro oplodnja smatra jedinim odgovorom na probleme zanošenja.
- Parovi troše mnogo novca na tehnike potpomognute trudnoće, a da ne znaju kako su alkoholna i pića koja sadrže kofein tekuća kontracepcija, slatkiši mogu spriječiti ovulaciju, a naizgled bezazlena hrana poput graška i soje smanjuje plodnost - kaže autorica knjige.
Dobin savjetuje parovima smanjenje pušenja, unosa slatkiša, alkohola, kofeina i soje prvi mjesec. Drugi mjesec parovi bi trebali prestati jesti meso te smanjiti unos šećera i mliječnih proizvoda. U trećem mjesecu trebala bi biti smanjena konzumacija jaja i voćnih sokova.
Uglavnom, nije sve u smanjenju količne unosa nepovoljnih tvari. Parovima se dozvoljava neograničen unos graha, mahunarki, organskog povrća te orašastih plodova. Voće i povrće trebali bi konzumirati sirovo kako bi se održao balans tjelesnih hormona.
Budućim roditeljima također se savjetuje da smanje težinu ako imaju problema s njom, zadrže nivo stresa na minimumu te osiguraju si ugodno spavanje.
Ipak, ljekari su skeptični koliko takva prehrana može biti učinkovita. Profesor Bil&nbsp; Ledger (Bill), stručnjak za plodnost s Univerziteta iz Šefilda, kaže kako način života nema bitnog utjecaja na plodnost te da ne posjeduje dokaze kako vegetarijanke ulaze u menopauzu kasnije od ostalih žena.

Promjena prehrane može ženama u 40. godinama podići šanse da zatrudne.

Voće i povrće trebali bi konzumirati sirovo

Kako se adekvatno liječiti

Koliko vam trebam vitamina i minerala

Ishrana trudnice: Kolika je "jedna porcija“?

Trudnoća traži novi stil života

Šta vam treba za izlazak iz porodilišta

Pripreme za porođaj: Krenite u obračun sa strahom

Gimnastikom u vodi protiv porođajnih bolova

Druga trudnoća: Po čemu se razlikuje od prve

Kako umiriti stomak i ublažiti mučninu

Prvi dani nakon poroda ne moraju biti horor

8 zabluda o drugom stanju

10 najvažnijih lekcija za trudnice

Zašto je majčino mlijeko izbor bez dileme

Šest tegoba koje trudnica može ublažiti

Kada trudnice mogu na dijetu

Najbolja hrana za plodnost

Trudnoća i porod

Kako se adekvatno liječiti

Koliko vam trebam vitamina i minerala

Ishrana trudnice: Kolika je "jedna porcija“?

Trudnoća traži novi stil života

Šta vam treba za izlazak iz porodilišta

Pripreme za porođaj: Krenite u obračun sa strahom

Gimnastikom u vodi protiv porođajnih bolova

Druga trudnoća: Po čemu se razlikuje od prve

Kako umiriti stomak i ublažiti mučninu

Prvi dani nakon poroda ne moraju biti horor

8 zabluda o drugom stanju

10 najvažnijih lekcija za trudnice

Zašto je majčino mlijeko izbor bez dileme

Šest tegoba koje trudnica može ublažiti

Kada trudnice mogu na dijetu

Najbolja hrana za plodnost