<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/26764/anemija">Anemija je poremećaj koji karakterizira</a> nedostatak zdravih crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak željeza jedan je od najčešćih problema u ishrani u svijetu, a najčešća i najpoznatija anemija jeste upravo ona koja nastaje usljed nedostatka željeza. O uzrocima, rizicima, izazovima i terapiji govori dr. Marina Jotić-Ivanović, specijalista porodične medicine i magistrica prehrambene tehnologije – nutricionizma.

Kako se karakterizira anemija? - U početnoj fazi anemija zbog nedostatka željeza može biti blaga i bez simptoma, ali, kako se stanje produbljuje, pojavljuju se znaci i simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak željeza.
Koje je analize potrebno uraditi kako bi se ustanovio deficit željeza?
- Prisustvo simptoma koji mogu ukazivati na nedostatak željeza zahtijeva odlazak ljekaru na pregled, a nakon uzimanja podataka o tegobama i pregleda ljekar će vas uputiti da se rade laboratorijski nalazi krvi. U prvom redu se radi kompletna krvna slika u sklopu koje se određuju hematološki indeksi koji pružaju podatke o volumenu krvi, veličini eritrocita, koncentraciji hemoglobina u eritrocitima, te se određuje koncentracija željeza u krvi. Međutim najosjetljiviji parametar koji se određuje je feritin.
Šta je feritin?
- Feritin je protein krvi koji sadrži željezo i na osnovu njega se dobiva informacija koliko je željeza uskladišteno u našem tijelu. Ukoliko su vrijednosti niže od očekivanih za žene ili muškarce, to ukazuje na činjenicu da su rezerve u tijelu manje i da postoji opasnost od nedostatka željeza. Ovaj parametar se smanjuje prije samog smanjenja željeza i drugih parametara u krvi, tako da je moguće da nedostatak željeza postoji i kada su željezo i hemoglobin uredni. Zbog toga je neophodno da obrada u pravcu postavljanja dijagnoze anemije zbog nedostatka željeza bude sveobuhvatna.Ko se nalazi u posebnom riziku od nedostatka željeza?- Anemija zbog nedostatka željeza je široko prisutna u svijetu, a u posebnom riziku za razvoj ove anemije su žene u reproduktivnom periodu. Menstruacijom žene gube određenu količinu krvi, tako da gube i određenu količinu željeza. To je normalna pojava, ali, ako su ciklusi poremećeni, tj. česti, obilni, produženi (krvarenje traje nekoliko dana), mogu dovesti do gubitka većih količina željeza i nastanka anemije.

To znači da su trudnice u riziku od deficita željeza?

- Trudnice se svakako nalaze u posebnom riziku od nastanka deficita. Trudnoća predstavlja stanje u kome zbog povećanja volumena krvi, potreba ploda i placente, postoje povećane potrebe za željezom. Također, u toku samog porođaja se očekuju gubici željeza krvarenjem. Zbog svega navedenog veoma je važno da trudnice povedu računa o svojoj krvnoj slici prilikom planiranja trudnoće, odnosno od samog početka trudnoće. Preporučljivo je da se kod trudnica, osim osnovnih parametara krvne slike, prati i prethodno spomenuti feritin, kako bi se ustanovilo kakvim zalihama željeza trudnica raspolaže te da se pravovremeno uključi suplementacija.

U kojoj hrani se nalazi najviše željeza? - Što se tiče hrane, željezo se nalazi u hrani životinjskog i biljnog porijekla. Ipak, uprkos ustaljenom mišljenju da se najveće količine željeza nalaze u zelenom povrću, to nije tako. Hrana koja u sebi ima najviše željeza je crveno meso, meso peradi, riba i morski plodovi.
Željezo se nalazi u grahoricama (grah, grašak, leća), žitarice cjelovitog zrna, orašasti plodovi. Manje količine se nalaze u mlijeku i mliječnim proizvodima. Također, željezo porijeklom iz životinjskih namirnica je bolje iskoristivo zbog formulacije. Osobe koje ne jedu meso su u većem riziku da imaju nedostatak željeza.
Koja bi bila Vaša preporuka iz prakse za nadoknadu željeza?
- Mogu da preporučim dodatak ishrani “Ferrimore Forte” jer, zahvaljujući posebnoj formulaciji, ne prouzrokuje spomenute stomačne tegobe. Sadrži željezo u dozi od 30 mg, a prisustvo vitamina C omogućava bolju iskoristivost željeza. Uzima se jedna kapsula dnevno, pa je saradnja pacijenata obično veoma dobra.

Koji su najčešći izazovi u tretmanu deficita željeza/anemije? - Jedan od najvećih izazova jeste otkriti uzrok nastanka deficita željeza. Sam tretman nedostatka željeza zahtijeva unos suplemenata ili lijekova za nadoknadu željeza. Prvi efekti se očekuju za dvije sedmice, ali nadoknada željeza treba trajati značajno duže. Odnosno, kada se popravi osnovna krvna slika, potrebno je još tri do šest mjeseci da se popune depoi željeza u vidu feritina.&nbsp;Liječenje se smatra uspješnim ako se vrijednosti feritina povećaju na 50 mikrograma/l. Dužina trajanja terapije pacijentima često predstavlja problem, posebno ako uzmemo u obzir da preparati željeza mogu prouzrokovati stomačne smetnje, poput mučnine, bola u želucu, žgaravice, metalnog okusa u ustima, zatvora i slično. Dakle, izbor adekvatnog preparata je svakako izazov.

Simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak željeza: - Prvo se javljaju umor, malaksalost, zamaranje
- Bljedilo kože i vidljivih sluznica
- Bolovi u grudima, ubrzan rad srca i nedostatak zraka, kratak dah (naročito izraženo prilikom fizičke aktivnosti)
- Glavobolja, vrtoglavica i omaglica
- Hladne ruke i noge, nepodnošenje hladnoće
- Upala sluznice usne duplje, glositis (upala jezika), ispucali uglovi usana (heiloza)
- Lomljivi nokti
- Slabiji apetit
- Sindrom nemirnih nogu
- Pika (potreba i konzumacija supstanci koje nisu hrana)
- Kod djece manjak željeza može dovesti do razdražljivosti, poremećaja pažnje i gubitka interesa za okolinu te slabijeg uspjeha u školi

U prvom redu se radi kompletna krvna slika u sklopu koje se određuju hematološki indeksi koji pružaju podatke o volumenu krvi, veličini eritrocita, koncentraciji hemoglobina u eritrocitima

Dr. Jotić-Ivanović: Anemija je široko prisutna u svijetu

Kako prepoznati i liječiti nedostatak željeza u krvi: Žene u reproduktivnom periodu nalaze se u riziku od anemije

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/20610/demencija">Naučnici kažu kako su opuštajuće</a> aktivnosti povezane s manjim rizikom od razvoja demencije. 
Prema posljednjoj metaanalizi koja je nedavno objavljena u magazinu “Neurology”, aktivnosti koje nas opuštaju, poput čitanja knjige, joge ili druženja s porodicom i prijateljima, mogu pomoći pri snižavanju rizika od&nbsp;demencije.
- Prethodne su studije pokazale da će takve aktivnosti donijeti dobrobiti zdravlju, smanjiti rizik od razvoja raka, bolesti srca i promijeniti&nbsp;percepciju o vlastitom zadovoljstvu -&nbsp;pojasnio je autor studije <a href="https://studyfinds.org/leisure-activities-lower-dementia/">dr. Lin Lu</a>.
Ipak, dodaje, postoje i konfliktni dokazi o tome da će opuštajuće aktivnosti spriječiti demenciju.
- Naša je analiza pokazala da aktivnosti poput stvaranja nečega, bavljenja sportom ili volontiranja jesu povezane s manjim rizikom od demencije - dodaje dr. Lin Lu.
Prema pisanju Svjetske zdravstvene organizacije, očekuje se tri puta viša brojka oboljelih u narednih 30 godina. Iako se radi o progresivnoj&nbsp;bolesti&nbsp;za koju trenutno nema lijeka, tretmani su dostupni&nbsp;i oni mogu usporiti njen napredak.

Prema pisanju Svjetske zdravstvene organizacije, očekuje se tri puta viša brojka oboljelih u narednih 30 godina

Način kako smanjiti rizik od razvoja demencije

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/34941/dehidracija">Ne mora samo osjećaj žeđi</a> da bude znak da vam je potrebna voda, postoje i mentalni i fizički znaci koji ukazuju na to da ne pijemo dovoljno tečnosti. Ovo su znakovi dehidriranosti.
Osjećate glad - Vrlo je moguće da ste zaista gladni, ali postoje trenuci kada osjećate žudnju za hranom, a zapravo ste žedni. Važno je da obratite pažnju na svoje tijelo i naučite razliku.
Glavobolja - Ne postoji potpuno objašnjenje zašto se glavobolje javljaju s dehidracijom, ali stručnjaci imaju nekoliko teorija. Jedna od njih uključuje receptore za bol u mozgu koji su pričvršćeni za moždane membranske slojeve koji štite mozak i kičmenu moždinu. Smatra se da dehidracija može da dovede do pomjeranja tečnosti iz mozga, vršeći pritisak na moždane ovojnice i kao rezultat toga stimulira receptore za bol, piše Real Simple.
Gubite koncentraciju - Dehidracija može da dovede do nedostatka sposobnosti da se fokusirate, što može da bude neprijatno prilikom obavljanja dnevnih obaveza. Čak i blaga dehidracija može izazvati kognitivne probleme.
Manja elastičnost kože - Dok suha koža nije nužno direktan znak vašeg nivoa hidratacije, elastičnost kože jeste. Stručnjaci preporučuju provjeru u vidu štipanja kože. Ukoliko se nakon što se uštinete vaša koža ne vrati brzo na mjesto, ovo može da bude znak dehidracije.

Važno je da obratite pažnju na svoje tijelo i naučite razliku

Znakovi da ste dehidrirali

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Hrana&amp;">Vjerujemo da ste čuli izreke: "Vi ste ono što jedete" i "Ljepota dolazi iznutra"</a>, a kada je u pitanju njega kože, obje su istinine.Skoro svaka žena želi zdravu i lijepu kožu i upravo su im iz tog razloga ormarići u kupatilu puni raznih hranljivih krema.
Međutim, izgleda da ono što se nalazi na tanjiru određuje koliko će vaša koža biti zdrava, više od krema koja se nalaze u ormariću.
Ishrana za zdravu i lijepu kožu podrazumijeva prije svega balansiranu hranu, sa vitaminima i mineralima koji imaju veoma važnu ulogu.
Adekvatnim odabirom namirnica, kao i unošenjem dovoljne količine tečnosti, možete blagotvorno uticati na izgled i zdravlje kože.

Kao kompleks vitamina, minerala i karotenoida, ima izuzetno povoljan uticaj na kožu. Brokule sadrže sulforafan koji štiti od stvaranja opekotina kod pretjeranog izlaganja dejstvu sunca.

Birajte ribe poput skuše, lososa, sardine ili inćuna. Losos sadrži oblije omega 3 masnih kiselina, koje stvaraju zaštitnu membranu oko ćelija tijela.&nbsp;Što je membrana jača, ćelije su u mogućnosti da zadrže veću količinu vode, a koža potom izgleda ljepše i mlađe. Sitnije ribe bogate zdravim mastima i omega 3 masnim kiselinama djeluju i protiv upalno, te pomažu koži.

Mrkva sadrži beta-karoten koji je veoma bitan za dobar i zdrav ten, obnavlja ćelije kože i štiti je od neželjenih UV zračenja. Također mrkva je bogata vitaminom A i vitaminom C. Vitamin C pospješuje razvoj kolagena što kožu čini elastičnijom, a također sprječava i nastanak bora. Ishrana bogata vitaminom A, vitaminom C i beta karotenom može spriječiti nastanak mrlja na koži.

Paradajz je još jedna namirnica koja je veoma dobra za zdravlje kože. Bogat je vitaminom C, sadrži i skoro sve karotenoide, a posebno likopen.&nbsp;Likopen u kombinaciji sa beta-karotenom i luteinom može da zaštiti kožu od oštećenja koja su izazvana zbog prekomjernog izlaganja suncu.

Adekvatnim odabirom namirnica, kao i unošenjem dovoljne količine tečnosti, možete blagotvorno uticati na izgled i zdravlje kože

Brokoli sadrži sulforafan koji štiti od stvaranja

Četiri namirnice koje brišu godine s lica

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/103223/slobodan-nogo">Vjerovatno ste već primijetili da</a> svi živimo u društvu koje od nas zahtijeva da budemo sve efikasniji. U posljednjih 50 godina sve je krenulo nagore, kaže Dr.&nbsp;Slobodan Nogo, neuropsihijatar. U privatnim i javnim institucijama, kakve god da su, od nas se traži da radimo više i brže, kao i bolje i jeftinije.

- Ta nova ekonomska paradigma dovela nas je do novog opredjeljenja da sve vrijeme budemo uspješni, da postižemo maksimalne rezultate. A kada ih stignemo, krenemo u potragu za još impresivnijim rezultatima, s još više zahtjeva i ambicija. A, ako bolje pogledate, primijetit ćete da isti obrazac primjenjujemo i na našu djecu - kaže dr. Nogo. Lično, dodaje, voli ideju uspjeha. Misli da je važna vrijednost željeti biti uspješan u životu. Biti uspješan u kratkom roku je relativno lako. Ali dugo vremena je mnogo teže održati takav tempo. Jednom je lako pobijediti. Ali biti pobjednik u kontinuitetu nije uvijek lako, smatra dr. Nogo.

- Uspješna i efikasna osoba je to postala jer je naučila da se opusti, odmara. Jer, kada treba da budete efikasni duže vrijeme, morate biti u stanju da vratite snagu. Možete se oporaviti samo kada sami organizirate odmor. U životu moraš stati da se odmoriš - govori dr. Nogo.

Kada pravite pauzu, savjetuje neuropsihijatar, prestanete da radite na neko vrijeme, ali to vas ne sprečava da nastavite da razmišljate o poslu. Ne radite, ali ste aktivni. - Pravi odmor je ulazak u neaktivnost, koja sadrži obavezan oporavak na fizičkom, mentalnom, emocionalnom i energetskom nivou. Morate naučiti kako da napravite odmor za sebe. Ako naučite da se odmarate, postat ćete mnogo efikasniji u svakodnevnom životu - ističe dr. Nogo.

- Naučite se organizirati, savjetuje dr. Nogo, samo jedan slobodan dan u sedmici. I svaki dan barem 30 minuta, ili bolje sat, ne radite ništa. Odnosno, za vrijeme odmora sve isključujete i postajete nedostupni vanjskom svijetu. Preporučujem kratku šetnju na svježem zraku, ali ostavite telefon kod kuće - savjetuje dr. Nogo.

Kada pravite pauzu, savjetuje neuropsihijatar, prestanete da radite na neko vrijeme, ali to vas ne sprečava da nastavite da razmišljate o poslu

Kako pobijediti ubrzan tempo na poslu i biti uspješan

Loša cirkulacija je najčešći zdravstveni problem koji, ako se ne liječi, može da dovede do srčanog i moždanog udara.Evo na šta morate da obratite pažnju kako biste preventivno djelovali:Ako su na koži vidljvi tragovi čarapa ili obuće to je znak, kako kažu stručnjaci, rane venske insuficijencije, odnosno oslabljen je protok krvi.
Diuretici, ističu, ne rješavaju ovaj problem već je najbolje nositi medicinske kompresivne čarape, staviti stopala na povišeno i regulisati tjelesnu težinu ukoliko je potrebno.

<h2>Promjena boje kože na stopalima</h2>

Tamnoplava boja na stopalima znak je dugotrajno loše venske cirkulacije.

<h2>Loša cirkulacija može da ukažu na hormonalni disbalans</h2>

Ove promjene na koži su, kako objašnjavaju stručnjaci, oksidirano gvožđe iz hemoglobina u krvi koje se zadržalo u ekstremitetima bez vraćanja u gornji dio tijela. Ako primjetite ove promjene potrebno je posjetiti lekara, savjetuju.

<h2>Utrnulost u nogama ili stopalima</h2>

Utrnulost, trnci, hladnoća i blijeda koža znak su loše cirkulacije. Ali, postoje lijekovi koji mogu da pomognu kod slabe arterijske cirkulacije u nogama.

Bolovi u listovima simptom su vrlo loše cirkulacije u nogama i trebalo bi odmah posjetiti lekara. Ova vrsta bola je vrlo intenzivna i nije slična bolu u mišićima zbog napora. Bol prestaje u stanju mirovanja jer mišićima ne treba više krvi kao kod hodanja.

<h2>Hladni i blijedi prsti na rukama</h2>

Problemi sa cirkulacijom u gornjim ekstremitetima rjeđe se pojavljuju jer su ruke bliže srcu. Riječ je o Rejnoovom sindromu koji je često povezan sa autoimunim stanjima kao što su lupus ili reumatoidni artritis. Stručnjaci savjetuju pregled autoimunih stanja i odlazak kod reumatologa.

Evo na šta morate da obratite pažnju kako biste preventivno djelovali

Loša cirkulacija može da dovede do fatalnih posljedica: Otkrijte na vrijeme promjene na tijelu

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/5325/jasmin-caluk">Da bi radio pravilno, pejsmejker</a>&nbsp;se mora adekvatno programirati. Prvo programiranje odvija se već tokom ugradnje pejsmejkera, kada se testira čitav spektar parametara njegove funkcije.

Provjerava se koja je najbolja pozicija vrha elektrode unutar srca, koliko je osjetljiv, koliko treba biti jaka struja koju pejsmejker isporučuje u srce da bi srce moglo biti potaknuto na kontrakciju, a da ta struja opet ne bude prejaka da izazove bol kod pacijenta ili kontrakcije okolnih mišića itd. Nakon što se pacijent, po ugradnji pejsmejkera, otpusti iz bolnice preporučuju se povremene, precizno definirane kontrole uređaja. One se moraju poduzimati da se korigiraju parametri rada pejsmejkera, da se verificira njegova ispravnost i da se prati stanje baterije. Također se prati i stanje elektrode, njena električka i mehanička ispravnost i sl.

Prva kontrola pejsmejkera radi se mjesec nakon ugradnje, a sve ostale kontrole trebaju biti u međusobnim razmacima od najviše šest mjeseci. Nakon ugradnje u najvećem broju slučajeva nikakve dodatne intervencije nisu potrebne, osim redovitih kontrola.

U vrlo rijetkim okolnostima dešava se da pacijenti moraju ponovo u bolnicu radi nekih dorada na pejsmejkeru.
Naime, nekad je potrebno uraditi dodatni zahvat ukoliko dođe do pomicanja elektrode tako da ona nije u dobrom kontaktu sa srcem. Ta intervencija zove se „repozicioniranje elektrode“.

Nekad dođe do mehaničkog oštećenja elektrode, pa ju je potrebno zamijeniti. U drugim, pak, slučajevima moguće je da se baterija potroši, pa se radi procedura „zamjene generatora“. Ako postoji potreba za ovim dodatnim intervencijama, važno je tu potrebu prepoznati na vrijeme da pacijent ne bi doživio neprijatnosti ili komplikacije. Stoga je neophodno redovito kontrolirati pejsmejker strogo prema rasporedu koji ljekar odredi.

Pejsmejker je&nbsp;mali uređaj, veličine otprilike kao trećina mobitela, koji služi da održava pravilan srčani ritam u osoba koje imaju usporenje rada srca ili pauze u radu srca. Pejsmejker koji je ugrađen „komunicira“ sa srcem pute elektrode – posebnog žičanog provodnika. On kontinuirano, stalno, prati rad srca. Onog momenta kada registrira usporenje u ritmu srca ili pauzu, preko te iste elektrode šalje mali električni impuls u srce i potakne ga na normalan rad.

Nekad dođe do mehaničkog oštećenja elektrode, pa ju je potrebno zamijeniti

Prvo programiranje  odvija se već tokom ugradnje pejsmejkera

Nakon ugradnje pejsmejkera pacijentu nisu potrebne dodatne intervencije

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/35914/prejedanje">Emocionalno prejedanje je termin</a> poznat u psihologiji i odnosi se na situaciju kada glad dolazi ne kao fiziološka potreba već je uzrokovan stresom.&nbsp;Problem je što je konzumiranje hrane izazvano stresom teško zaustaviti, a to može dovesti do&nbsp;prejedanja. Ako pokušavate da održite zdravu tjelesnu težinu, emocionalno prejedanje će to otežati.

- Hrana nam može pružiti istu vrstu nagrade i zadovoljstva kao i lijekovi. Žvakanje također može poslužiti kao odvraćanje pažnje od svega što nas opterećuje. Ali konzumiranje hrane da bi se smirio stres, kada ne osjećate glad, nije pobjednička strategija – rekla je Melisa Majumdar (Melissa), portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. Bez obzira da li imate anksiozni poremećaj ili se suočavate sa stalnim stresom u životu, nekoliko jednostavnih savjeta može vam pomoći da ukrotite stresnu ishranu. Nisu mrkve i brokoli ono što ljudi vole da jedu kada su pod stresom, to je uglavnom bilo šta prepuno šećera ili masti.
Izbor šećera i masti može da umrtvi emocije, ali također podiže nivo šećera u krvi. To može da dovede do toga da glad ponovo osjetite veoma brzo, što vas vodi u novi krug konzumiranja hrane zbog stresa.
- Umjesto slatkiša i čipsa, težite unošenju proteina i vlakana, jer se oni sporije vare, istakla je Majumdar.

Pošto grickalice poput krekera mogu biti okidač za neke ljude, uzrokujući da pojedu odjednom cijelu kutiju, Melisa voli da preporuči hranu kao što su bobice i dinja. Ona preporučujue da se kombiniraju sa tvrdo kuhanim jajima, nemasnim grčkim jogurtom ili svježim sirom za proteine.

Žvakanje također može poslužiti kao odvraćanje pažnje od svega što nas  opterećuje, navodi Majumdar

Konzumiranje hrane izazvano stresom teško zaustaviti

Kako se boriti protiv emocionalnog prejedanja

Energetska pića su posebno popularna među mlađom populacijom i mnogima su omiljeni napitak. Iako su i sama štetna za organizam, posljedice po zdravlje su još veće ukoliko se konzumiraju s alkoholom.
Dolazak ljeta, godišnjih odmora, zabava na otvorenom povod su za povećanu konzumaciju alkohola, a mlade osobe često posežu za kombinacijom koja veoma šteti zdravlju, te u alkoholno stavljaju i energetsko piće.

Dok je energetsko piće stimulans, alkohol djeluje umirujuće, uspavljujuće na većinu ljudi. Stimulirajući učinak može zamaskirati dejstvo alkohola tako da čovjek koji miješa alkohol i energetsko piće ne može na vrijeme uočiti koliko je popio alkohola. Doktorica Sabina Sarić za „Avaz“ govori da ova kombinacija, osim što nije preporučljiva, može biti izuzetno opasna.
- Energetska pića imaju svoj metabolizam, baš kao i alkohol, i ta sinergija, odnosno njihovo miješanje, može dovesti do brojnih neželjenih efekata po zdravlje, pogotovo ako se radi o mladim ljudima. Takva mješavina ostavlja tragove na sve tkivne strukture, a posebno na tkivne strukture koje imaju vrlo specifične funkcije, što se odnosi na žlijezde s unutrašnjim lučenjem, pa onda i na naše moždano tkivo - kaže dr. Sarić.

Napominje kako energetska pića svakako nisu preporučljiva, ni za miješanje, ni za konzumaciju. - Međutim, snažni su lobiji proizvođača, tako da sve pada u vodu u odnosu na profit od prodaje tih pića koja ne spadaju među prirodne supstance koje unosimo u svoj organizam - zaključuje dr. Sarić.

Energetska pića povećavaju nivo adrenalina u organizmu, što uzrokuje lupanje srca i aritmiju. Osim toga, povećavaju krvni pritisak i potiču opću uznemirenost. S druge strane, sam alkohol može biti uzrok srčane aritmije, što ovu kombinaciju čini posebno opasnom.

Takva mješavina ostavlja tragove na sve tkivne strukture

Mladi zanemaruju posljedice: Zašto je štetan alkohol s energetskim pićem

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/41039/misici">Često će se bolni mišićni</a> čvorovi javiti nakon vježbanja i može trajati nekoliko dana, a bol se javlja u mišićima oko vrata. Zahari Gilen (Zachary Gillen) je terapeut za vježbanje, a bavio se istraživanjem kako to različiti pokreti mogu utjecati na&nbsp;mišiće&nbsp;– kako se pripremiti i oporaviti od stresa kojeg vježbanje stvara na tijelu.&nbsp;

Te čvorove koje možete osjetiti na mišićima, mogu se pojaviti bilo gdje u tijelu, ali obično se nalaze na leđima, ramenima i vratu. Oni se često pojavljuju i u vašim glutealnim mišićima. Kada se mišići oštete, pa iako samo malo, može doći do upala u mišićima i ovojnici. Jedno od najjednostavnijih rješenja je da pričekate da bol prođe, a mišiću je potrebno nekoliko sedmica da se privikne na nove pokrete ili da se oporavi od stresa. Kroz par sedmica stvar bi se trebala riješiti sama od sebe. Možete naravno sami ubrzati proces oporavka. Neke od opcija su masaže ili elektrostimulacija. 
Cilj svake tehnike je da se smanji “ukočenost” mišića i da se potakne krvotok jer će upravo tako mišići doći do više potrebnog kisika i oštećeno tkivo će se brže oporaviti. Iako su ove tehnike sasvim dobre, postoje rješenja koja ne koštaju ništa. Jedna od stvari koje možete napraviti je istezanje, a ono će vam najviše pomoći ako sjedite cijeli dan za stolom.

Mišići koji su bili pod stalnim opterećenjem satima su posebno osjetljivi i njima će koristiti jednostavno istezanje. Možete tako kružiti ramenima ili vratom i tako se riješiti napetosti ali i spriječiti stvaranje novih bolnih čvorova. Druga metoda je da se sami masirate u svom domu, a možete koristiti razne valjke ili rolere, tenisku lopticu isto tako.

Iako vam mogu pričinjavati probleme, mišićni čvorovi&nbsp;nisu stvar za zabrinjavanje.&nbsp;Zapamtite da je važno biti uporan u treningu i da kretanje tokom dana može pomoći da prevenirate ovaj problem. &nbsp;Što češće se istežite tokom dana i koristite ponuđene tehnike kako bi postigli olakšanje.&nbsp;

Te male kvržice koje osjetite i koje su osjetljive na dodir mogu ograničiti širinu pokreta ili voditi do boli kada se okrećete. Mišićni čvorovi se ne vide na pregledima, a stručnjaci i dalje pokušavaju otkriti koji to mehanizmi u mišiću vode do ovakve reakcije. Pretpostavlja se da do promjena dolazi kada ponavljate neke pokrete bili oni novi ili stari. Stručnajci savjetuju ako imate čvorove na mišićima na prednjoj strani bedara, možete uzeti valjak i nježno ga povlačiti od početka do kraja mišića, a pritisak ne smije biti prejak. Upravo će ta kontrola pokreta učiniti sve ugodnijim jer ovaj proces može biti bolan. Ovu tehniku možete koristiti bilo gdje na tijelu.&nbsp;

Jedno od najjednostavnijih rješenja je da pričekate da bol prođe

Način da se riješite bolnih mišićnih čvorova

Grupacija klinika VatanMed koje posluju u 22 dvije svijeta nezasustavljivo hita ka samom svjetskom vrhu kada je transplantacija kose u pitanju. Klinike u Sarajevu i Beogradu stanovnicima BiH, Srbije, Hrvatske, Crne Gore i ostalih regionalnih zemalja omogućile su transplantanciju kose po posljednjim svjetskim standardima, uz garanciju uspjeha i nevjerovatne rezultate bez dodatnih troškova putovanja i smještaja u Istanbulu.

Rad klinike VatanMed koji se temelji na visokoj profesionalnosti, inovativnosti i općoj posvećenosti pacijentu (Klijenti imaju podršku 24/7) prepoznat je i od strane relevantnih organizacija koje nagrađuju uspješno poslovanje. CompanyWall Bussines sarajevskoj je klinici VatanMed dodjelila jednu od najvećih bonitetnih ocjena A+. Klinika VatanMed u Turskoj nedavno je nagrađena i prestižnom nagradom za najbolji centar za transplantaciju kose u toj zemlji.

Svima koji popune formu ispod VatanMed klinika nudi i popust na obavljanje zahvata od 10%. 
<iframe src="https://www.cognitoforms.com/f/S1yK3tee80OulLZdoPoYxQ/16" style="border:0;width:100%;" height="617"></iframe>
<script src="https://www.cognitoforms.com/f/iframe.js"></script>
Klinika za transplantaciju kose VatanMed Sarajevo u vrlo je kratkom roku postala regionalni lider kada je transplantacija kose u pitanju, u nešto više od godinu dana uspješnog poslovanja već stotine zadovoljnih pacijenata mogu da se pohvale nevjerovatnim rezultatima nakon obavljenog zahvata.

Zašto odabrati VatanMed?
Kada birate klinike na kojima ćete obaviti bilo kakav zahvat morate obratiti pažnju na nekoliko bitnih stvari. Tradicija i pouzdanost, profesionalnost i higijena, podrška pacijentima i njihovim porodicama, psihološka podrška klijentima… VatanMed je klinika koja svojim klijentima nudi i više od toga. Garantni certifikat na zahvat, viskoprofesionalno osoblje koje je uvijek dostupno pacijentima, najmodernije metode transplantacije kose (DHI, FUE, SAPPHIRE FUE), jasne upute i pomoć nakon transplantacije. Klinika VatanMed posluje 16 godina u 22 zemelje svijeta što vam dovoljno govori o kvalitetu i pouzdanosti. Naš kvalitet potvrđuje i nevjerovatna ocjena na Google review stranici - 4.9.

Sve što trebate znati o transplantaciji kose u kratkim crtama?
-	Proces transplantacije kose je bezbolan
-	<a href="http://www.vatanmed.com/">Transplantacija kose</a> obavlja se za jedan dan
-	Nakon obavljene transplantacije odmah se možete vratiti radnim obavezama koje isključuju veliku fizičku aktivnost
-	Proces transplantacije kose obavljaju vrhunski stručnjaci 
-	Prije zahvata provjeriće se vaše opšte zdravstveno stanje
-	Proces nakon transplantacije najvažniji je za uspjeh zahvata, higijena i poštivanje uputa VatanMed stručnjaka krucijalni su za najbolje rezultate
-	VatanMed klinike na Balkanu posluju u Sarajevu, Beogradu, Skoplju i Prištini
-	Kosa koja se transplantira ne opada

Kako stupiti u kontakt sa VatanMed timom? 

Ljubazno osobolje ove svjetski uspješne kompanije uvijek vam stoji na raspolaganju, budite slobodni kontaktirati VatanMed na Viber ili WhatsApp i pitati sve što vas zanima, broj telefona je: +38762601444
Posjetite i <a href="https://www.instagram.com/vatanmedclinicbosnia/?hl=hr">Instragram</a> ili <a href="https://www.facebook.com/VatanmedTransplantacijaKose/">Facebook</a> stranicu VatanMed i uvjerite se u čudesne transformacije koje se dešavaju nakon zahvata, detalje o procesu transplantacije pronađite i na <a href="http://www.vatanmed.com/">webstranic</a>i klinike VatanMed

VatanMed najbolja klinika za transplantaciju kose na Balkanu - Ostvarite popust od 10

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/258/zdravlje">Možda vam priroda ne može ponuditi</a> nove serije i klima uređaj ali može učiniti puno toga za vaše zdravlje. Svi se danas borimo protiv stresa na razne načine, ali prema pisanju studija, boravak u prirodi može poboljšati&nbsp;zdravlje&nbsp;pa i smanjiti osjećaj stresa.&nbsp;

Bolje ćete disati - Zagađen zrak može biti okidač za alergijske reakcije i ostale respiratorne bolesti, što vjerovatno već i znate. Ali možda niste znali da je koncentracija zagađenog zraka i do 5 puta veća u zatvorenim prostorima. Studija provedena 2016. godine otkriva kako ispitanici u studiji, a koji su živjeli u zelenom okolišu, imaju i do 34 posto manje šanse da će umrijeti od respiratornih bolesti. Možete kampirati ili šetati uz rijeku, važno je samo da izađete u prirodu. 
Bolje ćete spavati - Kako bi vaš unutarnji sat radio kako treba, potreban je utjecaj dnevnog svjetla pa ćete boravkom u prirodi ići ranije u krevet jer čete osjećati umor, brže ćete zaspati i san će biti kvalitetniji. Dobra je vijest što su sunčeve zrake besplatne, a kako je ljeto, pravo je vrijeme da ih iskoristite za svoje zdravlje. Naravno, ne zaboravite na kreme sa zaštitnim faktorom.

Više motivacije za vježbanje - Ako odlučite vježbati na zraku računajte na više motivacije u budućnosti. lakše ćete pronaći društvo jer svi znamo da se u teretanama često ne dozvoljavaju glasni razgovori Prema pisanju studije iz 2013. godine, osobe koje vježbaju na otvorenom imaju manje problema s vježbama jakog intenziteta.

Virusi uvijek prijete, a neće ih lako “pokupiti” u šumi jer će cirkulacija zraka smanjiti prisutnost virusa u zraku. Prema istraživanju od prošle godine šanse da ćete se zaraziti su 18 puta veće u zatvorenom prostoru. Čak&nbsp; i ako ignorirate postojanje virusa, boravak u prirodi će omogućiti imunološkom sistemu da radi kako treba, što će ga i pripremiti borbu protiv mogućih infekcija u budućnosti. Stručnjaci napominju kako život u potpuno sterilnom okruženju može učiniti da imunitet izgubi sposobnost prepoznavanja šta je a šta nije opasno.&nbsp;

Sunce će poboljšati raspoloženje, smanjiti osjećaj umora i simptoma depresije. Terapija svjetlosti se danas često koristi kako bi se tretirali simptomi depresije, a ako patite od sezonskih depresija, poboljšanje ćete osjetiti kroz par dana. Zanimljivo je dodati kako naučnici još nisu shvatili kako to sunce utječe na smanjenje simptoma depresije, ali su istraživanja pokazala da će kod osoba koje pate od jakih depresija do poboljšanja doći kroz nekoliko sedmica.
Sigurno se zna da će izlaganje suncu pomoći proizvodnji vitamina D, pa ćete vjerojatno i bolje spavati pa se tako i lakše boriti protiv simptoma depresije. Ako radi depresije nemate puno energije, ne morate šetati šumom, dovoljno je da čitate knjigu na suncu ili slušate omiljenu glazbu.&nbsp;

Kako bi vaš unutarnji sat radio kako treba, potreban je utjecaj dnevnog svjetla

Načini kako da smanjite stres i da se odmorite

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/46261/tusiranje">Najveći organ našeg tijela zahtijeva</a> postepenu njegu, od pranja do hidratacije, posebno u slučaju suhe kože, prenosi City Magazine.
Postoji nekoliko razloga zašto nas koža svrbi nakon tuširanja. Ponekad je koža jednostavno vrlo suha i tuširanje, posebno vrućom vodom može je još više isušiti jer se prirodna ulja uklanjaju. Također, uzrok može biti i osetljivost na sapun koji je ili pregrub za vašu kožu ili ga niste temljito isprali.

Za neke je to stanje poznato kao akvagena urtikarija, prepoznatljiva po tome što voda aktivira živčane završetke u koži. Zbog toga koža jako svrbi nakon tuširanja. Ipak, ovo stanje je rijetko.

Ako svrab ne prestaje nakon tuširanja, sebi možete pomoći nekim kućnim tretmanima ili jednostavnim promjenama navika:
1. Nakon tuširanja nježno tapkajte kožu ručnikom, nemojte je trljati.
2. Promijenite sapun.
3. Promijenite rutinu. Ako imate naviku dugo se zadržavati pod vrućim tušem, pokušajte s kraćim tuširanjem mlakom vodom.
4. Neki preporučuju melem s rashlađujućim učinkom (ali o tome prvo razgovarajte sa stručnjakom).
5. Unosite više tekućine. Hidratacija također ima značajan utjecaj na zdravlje i izgled kože.
6. Redovno koristite hidratantnu kremu.

Dermatologinja dr. Dawn Davis iz klinike Mayo objasnio je zašto uvijek savjetuje pacijentima da slijede pravilo tri minute.

- Uvijek preporučujemo hidrataciju nakon kupanja. Savršeno vrijeme za to je odmah nakon što stanete na pod u kupatilu – kazala je dr. Davis.
Koža je maksimalno hidrirana neposredno nakon tuširanja ili kupanja. U tri minute imate vremena pomoći koži da zadrži ovu vlažnost nanošenjem losiona ili kreme, objašnjava dermatologinja.
Dodaje i to da losioni obično sadrže najviše vode od svih vrsta hidratantnih krema. Kreme također sadrže vodu, a mogu sadržavati i malo ulja. I losione i kreme koža upija. Sredstva koja sadrže ulje ostaju na površini kože, djeluju kao barijera između kože i okoline, omogućavajući tijelu da koristi vlastite metode hidratacije.
Međutim, bez obzira koju hidratantnu kremu odabrali, ovo trominutno pravilo nudi najviše vašoj koži, ali i novčaniku.

Koža je maksimalno hidrirana neposredno nakon tuširanja ili kupanja

Nakon tuširanja nježno tapkajte kožu ručnikom

Preporuka dermatologa nakon tuširanja: Ovako ćete spriječiti svrab kože

<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Sunce&amp;">Sjedenje na suncu može da bude prijatno</a>, ali ako postane prevruće, vaše tijelo može da ima čudnu reakciju na povećanje temperature, a zbog toga možete da se osjećate jako umorno.Dok se pripremate za ljetne vrućine, evo kako da bolje razumijete zašto više temperature mogu da dovedu do toga da se osjećate tako iscrpljeno.
Tijelo reaguje na određene temperature na različite načine. Toplota izaziva mnoge lančane reakcije za hlađenje vašeg tijela, uključujući vazodilataciju i znojenje. Vazodilatacija je kada se krvni sudovi prošire tako da vaša krv može da približi toplotu koži kako bi se održala termalna regulacija vašeg tijela uz znojenje.

Dodavanje znojenja može da dovede do dehidracije jer vaše tijelo izbacuje vlagu u kožu da bi snizilo osnovnu temperaturu. Nije iznenađujuće da oba ova procesa oduzimaju mnogo energije i mogu da vas ostave prilično umornim.

Na ekstremnoj vrućini, važno je da primijetite kada počnete da se osjećate letargično. Ekstremni umor može da bude simptom toplotne iscrpljenosti, koja, ako se ne liječi, može da se pretvori u toplotni udar. Povećan broj otkucaja srca, iznenadni prestanak znojenja, mučnina i konfuzija su znaci toplotne iscrpljenosti koja prelazi u toplotni udar.
Ako planirate da budete na suncu tokom vrelog dana, vodite računa da ostanete hidrirani i izbjegavajte diuretike poput alkohola i kafe. Nosite kremu za sunčanje i držite se u sjenci što je više moguće.

Tijelo reaguje na određene temperature na različite načine. Toplota izaziva mnoge lančane reakcije za hlađenje vašeg tijela, uključujući vazodilataciju i znojenje

Zašto sunce može da nas učini umornim

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/11170/zejna-velagic">Molluscum contagiosum je virusna kožna</a> infekcija koja se najčešće javlja kod djece, ali se može pojaviti u svim dobnim skupinama. Osip se javlja u obliku malih, roskastih, ispupčenih tačkica, veličine oko 5 mm, koje imaju središnje udubljenje.

Osip nije bolan, ali svrbež može biti prisutan. U početku se javlja mali broj tačkica koje se, nakon nekoliko dana i sedmica, mogu proširiti na veći dio kože. Najčešće se javljaju u pazušnoj regiji, intimnoj regiji i iza koljena. U praksi se vrlo često moluske nađu i na trupu, rukama, nogama i licu, osim na dlanovima i tabanima.

Virus se širi kontaktom kože o kožu, preko predmeta i spolnim putem. U praksi se često vidi da su osobe u bliskom kontaktu zaražene, kao npr. supružnici, roditelj – dijete...

U nekim slučajevima osip se sam od sebe povlači unutar nekoliko mjeseci, ali na raspolaganju imamo niz terapijskih metoda za uklanjanje ovog osipa prije nego što se zarazi veći broj ljudi. Terapijske metode uključuju kreme i gelove (benzoyl peroxid, imikvimod, tretinoin), kiretažu, radiovalno uklanjanje, krioterapiju i lasersko uklanjanje. Neke od ovih metoda ostavljaju ožiljke te je potrebno terapiju prilagoditi dobu pacijenta i mjestu pojave osipa.
Osobama koje imaju ili sumnjaju da imaju ovaj osip se preporučuje uraditi pregled kod specijaliste dermatologa za određivanje adekvatne terapije.

Papule (čvorići) se pojavljuju na nepromijenjenoj koži i imaju karakterističan polukružni oblik. Boja formacija je ružičasta ili odgovara tonu kože. Subjektivni osjećaji u obliku boli, pečenja i svraba su odsutni. Veličina kvržica je u rasponu od 0,1 do 1 cm u promjeru. Prilikom pritiska na čvorove iz njih se oslobađa bjelkasta masa koja se sastoji od stanica epiderma, čestica patogena i masti. Bolest ne predstavlja ozbiljnu prijetnju životu ili zdravlju, ali je pokazatelj razvoja poremećaja u tijelu. Ako se pojave simptomi, obratite se dermatologu.

Najčešće se javlja u pazušnoj regiji, intimnoj regiji i iza koljena, a u praksi se vrlo često moluske nađu i na trupu, rukama, nogama i licu

Javlja se u obliku  malih, roskastih,  ispupčenih tačkica

Virusna kožna infekcija koja ne boli, ali svrbi

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/tag/25614/edin-buljugic">Limfedem je otok uzrokovan nakupljanjem</a> limfne tekućine ispod kože, a može se razviti bilo gdje u tijelu. To je, jednom riječju, otok. Višak ekstracelularne tečnosti nakuplja se u tkivu kada limfni sistem ne radi dobro, obično zato što su limfni čvorovi oštećeni ili uklonjeni.Često je nuspojava liječenja karcinoma i može se pojaviti godinama nakon terapije.

Limfni sistem je dio imunog sistema. On prenosi ekstracelularnu tečnost sakupljajući otpad, bakterije i viruse. &nbsp;Limfni čvorovi filtriraju otpad i izbacuju ga iz tijela. Kada nešto krene po zlu, dođe do razvoja bolesti ili povrede, tečnost se vraća u tkivo.
Najčešći uzrok su oštećeni limfni čvorovi.
Ponekad uzrok može biti okluzija krvnih sudova, ali se može pojaviti i bez jasnog razloga.
Limfedem se može pojaviti bilo gdje u tijelu, uključujući grudi, glavu i genitalije, ali obično se razvija samo u jednoj ruci ili nozi.

Otok može biti toliko mali da se jedva primjećuje ili toliko izražen da ograničava pokrete tog dijela tijela.

Ud koji je težak, koža koja izgleda zategnuta, a nakit i odjeća koji su iznenada pripijeni mogu biti simptomi limfedema. Bol i otvrdnula koža, također, predstavljaju simptome limfedema.
&nbsp;U rizičnoj grupi su osobe koje su imale operaciju aksilarnih limfnih čvorova u sklopu operacije karcinoma dojke ili osobe koje su bile podvrgnute radioterapiji.

Starija životna dob, reumatoidni ili psorijatični artritis povećavaju šanse za razvoj limfedema. Infekcije nastale kao posljedica putovanja u egzotične zemlje mogu dovesti do razvoja limfedema. Postoje i rijetki genetski poremećaji koji mogu utjecati na malformacije u razvoju limfnih sudova i čvorova.

Potrebno je držati ruku ili nogu podignutu iznad nivoa srca ukoliko je osoba imala operaciju ili zračenje u predjelu limfnih čvorova. Ud se ne smije izlagati pretjeranoj toploti ili hladnoći. Ne preporučuje se nošenje uske odjeće ili nakita. Također, nije preporučljivo držati noge prekrižene tokom sjedenja. Ukoliko se pojave otok uda ili neki drugi simptomi, poput osjećaja težine, zategnutosti kože, bolova i sl., potrebno je javiti se ljekaru jer rana dijagnoza i liječenje čine veliku razliku u ishodu liječenja.

Ud koji je težak, koža koja izgleda zategnuta, a nakit i odjeća koji su iznenada pripijeni mogu biti simptomi limfedema

Obično se razvija samo u jednoj ruci ili nozi

Kako prepoznati i liječiti nedostatak željeza u krvi: Žene u reproduktivnom periodu nalaze se u riziku od anemije

Način kako smanjiti rizik od razvoja demencije

Znakovi da ste dehidrirali

Četiri namirnice koje brišu godine s lica

Kako pobijediti ubrzan tempo na poslu i biti uspješan

Loša cirkulacija može da dovede do fatalnih posljedica: Otkrijte na vrijeme promjene na tijelu

Nakon ugradnje pejsmejkera pacijentu nisu potrebne dodatne intervencije

Kako se boriti protiv emocionalnog prejedanja

Mladi zanemaruju posljedice: Zašto je štetan alkohol s energetskim pićem

Način da se riješite bolnih mišićnih čvorova

VatanMed najbolja klinika za transplantaciju kose na Balkanu - Ostvarite popust od 10

Načini kako da smanjite stres i da se odmorite

Preporuka dermatologa nakon tuširanja: Ovako ćete spriječiti svrab kože

Zašto sunce može da nas učini umornim

Virusna kožna infekcija koja ne boli, ali svrbi

Šta je limfedem i kako ga prepoznati

Zdravlje

Kako prepoznati i liječiti nedostatak željeza u krvi: Žene u reproduktivnom periodu nalaze se u riziku od anemije

Način kako smanjiti rizik od razvoja demencije

Znakovi da ste dehidrirali

Četiri namirnice koje brišu godine s lica

Kako pobijediti ubrzan tempo na poslu i biti uspješan

Loša cirkulacija može da dovede do fatalnih posljedica: Otkrijte na vrijeme promjene na tijelu

Nakon ugradnje pejsmejkera pacijentu nisu potrebne dodatne intervencije

Kako se boriti protiv emocionalnog prejedanja

Mladi zanemaruju posljedice: Zašto je štetan alkohol s energetskim pićem

Način da se riješite bolnih mišićnih čvorova

VatanMed najbolja klinika za transplantaciju kose na Balkanu - Ostvarite popust od 10

Načini kako da smanjite stres i da se odmorite

Preporuka dermatologa nakon tuširanja: Ovako ćete spriječiti svrab kože

Zašto sunce može da nas učini umornim

Virusna kožna infekcija koja ne boli, ali svrbi

Šta je limfedem i kako ga prepoznati