<a href="https://avaz.ba/pretraga?query=glavobolja&amp;">Frustrirajuća bol</a> koju je svatko iskusio barem jednom u životu, a mnogi se s njom susreću gotovo svakodnevno, može se vrlo učinkovito spriječiti i liječiti prirodnim sastojcima. Smatra se da više od 80 posto ljudi pati od povremenih glavobolja, a između 15 i 20 posto od migrena. U takvim situacijama svi najčešće posegnu za lijekovima kao najbržim i najpraktičnijim rješenjem. No, lijekovi imaju svoje nuspojave, a analgetici naročito pogubno djeluju na želudac.
Među nuspojavama kofeina i drugih sastojaka lijekova protiv bolova su i nesanica, još intenzivnije glavobolje te stvaranje ovisnosti.
Sve se to može izbjeći primjenom jednako učinkovitih, ali prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje.
Đumbir
Nazivaju ga i eliksirom protiv glavobolje i odličan je prirodni izbor za trenutačno olakšanje bolova u glavi. Pomaže u smanjenju upale krvnih žila u glavi, a time ujedno smanjuje bol. S obzirom na to da pospješuje probavu, koristan je i za ublažavanje mučnine koja nerijetko prati migrene. Skuhajte čaj od korijena đumbira ili pomiješajte sok od đumbira i limunov sok u jednakom omjeru i popijte. Čaj ili sok pijte jednom ili dvaput dnevno.
Ulje metvice
Svojim osvježavajućim mirisom ulje metvice pomaže u oslobađanju začepljenih krvnih žila koje uzrokuju glavobolju, a sastojak mentol pomaže u reguliranju krvotoka.
U tamnoj, hladnoj prostoriji udišite neko vrijeme isparavanja tog ulja ili pomiješajte 3 kapi ulja metvice sa 3 kapi bademova ulja i tom mješavinom izmasirajte sljepoočnice ili vrat.
Cimet
Cimet je čudesan začin kad je riječ o učinkovitom liječenju glavobolja. Pomiješajte cimet u prahu s malo vode tako da dobijete gustu pastu, nanesite je na sljepoočnice i čelo, mirno ležite pola sata i zatim isperite. Glavobolja bi dotad trebala nestati.
Istezanje
Nekoliko jednostavnih vježbi istezanja glave i vrata može pomoći u ublažavanju glavobolje. Pomičite glavu goredolje, lijevo i desno te je naginjite prema lijevom i zatim prema desnom ramenu. Možete pokušati i polako okretati vrat u smjeru kazaljki na satu i zatim u obratnom smjeru, što također pomaže u opuštanju mišića ramena i vrata.
Hlađenje i grijanjeStavljanje ledenog obloga na stražnji dio vrata može znatno ublažiti migrenu jer hladnoća smanjuje upalu koja pridonosi intenzitetu glavobolje, a uz to ima anestetski učinak. Vjerovali ili ne, čak i samo namakanje stopala u toploj vodi pomoći će vam da se vrlo brzo riješite glavobolje.
Također, možete na čelo ili na tjeme staviti krpu namočenu u ledeno hladnu ili u vruću vodu i držati 5 minuta, zatim ponovite postupak još nekoliko puta.
Bosiljak
Ova začinska biljka intenzivna mirisa smatra se prirodnim lijekom protiv glavobolje. Ulje bosiljka opušta mišiće i pomaže u uklanjanju glavobolja uzrokovanih napetim i zgrčenim mišićima.
Možete skuhati i čaj od nekoliko listića bosiljka začinjen s malo meda i polako ga piti, žvakati svježe listove bosiljka ili se inhalirati vodom u kojoj ste kuhali bosiljak.
Jedite orašaste plodove
Ako često patite od migrena, razmislite o tome da u svoj jelovnik uvrstite više orašastih plodova.
Oni imaju dvostruko djelovanje: s jedne strane ublažavaju bol, a s druge strane djeluju kao preventivno sredstvo za sprečavanje razvoja glavobolje.
Orašasti plodovi sadrže salicin, tvar analgetskog učinka koje ima i u većini lijekova protiv bolova.
Riboflavin (vitamin B2)
Ovaj je vitamin ključan za rast, proizvodnju crvenih krvnih stanica i proizvodnju energije u tijelu, a njegov manjak može uzrokovati migrene. Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima i mliječnim proizvodima.
Ako iz hrane ne možete unijeti dovoljno vitamina B2, posegnite za suplementom: preporučena dnevna doza je 400 mg.
Riboflavin dokazano smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a ima ga u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima.
Magnezij
Uzmite multivitaminski suplement koji sadrži i magnezij. Taj mineral pomaže u smirivanju živaca, a oni tijekom napadaja migrene postaju izuzetno napeti. Neka su istraživanja pokazala da osobe koje pate od migrena često imaju manjak magnezija u organizmu.
Količinu magnezija u organizmu možete povećati i unosom namirnica kao što su brokula, špinat, soja i slično.
Koenzim Q10
Istraživanje objavljeno prije mnogo godina u stručnom časopisu Neurology pokazalo je da je koenzim Q10 superiorniji u sprečavanju napadaja migrene nego placebo, a još dva istraživanja nakon toga dokazala su da Q10 zaista smanjuje učestalost i intenzitet migrena. Preporučena doza u tu svrhu je 100 mg 3 puta dnevno.
Sjemenke lana
Sjemenke lana su popularan kućni lijek protiv migrena. S obzirom na to da je većina glavobolja posljedica upale, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti ili posve ukloniti bol u glavi.
Možete jesti cijele sjemenke ili samljevene u prah, a upotrijebiti ih možete na razne načine: posipati ih ujutro po žitaricama, umiješati u jogurt, ubaciti u smoothie ili salatu ili ispeći s bilo kojim mesom ili povrćem koje pripremate u pećnici.
Lanene sjemenke odlično se slažu s gotovo svakim jelom, slanim ili slatkim, tako da neće biti problem uvrstiti ih u svakodnevni jelovnik.
Majčinski vratić (lat. Tanacetum parthenium)
Ova biljka, koja se u narodu naziva još i rumencvijet i iz iste je porodice kao tratinčica ili suncokret, poznata je kao prirodna prevencija protiv migrene. Pokazalo se da nakon uzimanja majčinskog vratića napadaji migrene postaju manje učestali ili čak posve nestanu.
Brzodjelujući napitak
Ovaj moćni napitak s keljem i ananasom dokazano ublažava glavobolju, a nastavite li ga piti svakodnevno, prevenira taj problem u budućnosti. Enzim bromelain iz ananasa snažan je prirodni analgetik, krastavac pomaže u rehidraciji tijela (dehidracija je jedan od glavnih uzroka glavobolja), celer naturopati preporučuju protiv glavobolje zbog flavonoida luteolina koji sadrži, a koji ima protuupalno djelovanje na stanice mozga.
Kelj dokazano liječi migrene, a limun u tom napitku pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže kiselosti i lužnatosti, što je ključno za prevenciju i liječenje migrene. Đumbir se stoljećima koristi protiv glavobolja zbog svog analgetskog i protuupalnog djelovanja.
Sastojci za ljekoviti napitak: ½ ananasa, 3-4 lista kelja, 1 prutić celera, ½ krastavca, ¼ limuna i oko 1 i ½ korijena đumbira.
Unesite nekoliko promjena
Želite li spriječiti ponovne napadaje glavobolja, pokušajte unijeti neke promjene u svoj način života. Vježbajte barem tri puta tjedno jer su istraživanja pokazala da to može smanjiti učestalost i intenzitet glavobolja. Izbjegavajte alkohol jer čak i mala količina poput jedne čaše može biti okidač za napadaj, pijte što više vode jer je dehidracija jedan od okidača za glavobolje i smanjite stres uz pomoć neke od tehnika opuštanja (meditacija, joga, autogeni trening, vrtlarenje ili bilo koja druga opuštajuća aktivnost).
Imajte na umu kako su istraživanja pokazala da su i bihevioralne terapije poput biofeedbacka pokazale veću učinkovitost u ublažavanju boli kod glavobolja i smanjenju njihove učestalosti nego lijekovi koje protiv glavobolja, a učinkovitost u liječenju migrene i drugih vrsta glavobolja pokazale su i tehnike poput akupunkture ili akupresure.

Smatra se da više od 80 posto ljudi pati od povremenih glavobolja, a između 15 i 20 posto od migrena

13 prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje

Ako pratite savjete i <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje/621258/kada-je-pravo-vrijeme-za-spavanje">spavate osam sati u danu</a>, onda oko 50 sati u sedmici provodite u krevetu. Međutim, spavanje ne znači da nećete imati problema. Naime, iako ne postoji jedna poza koja će odgovarati svakome, ako spavate „krivo“, osjetit ćete to tokom dana.

Isto tako postoje položaji u kojem možete spavati ako vas muči neka vrsta boli, poput one u zglobovima, savjetuju stručnjaci. Oni dodaju i kako bi svako koga muči bilo kakva vrsta boli u leđima trebao odbaciti naviku spavanja na leđima. Kako se radi o nepravilnom položaju, kičma će patiti i može uzrokovati razne probleme. Slično se odnosi i na vaš jastuk, koji može utjecati na vaš način spavanja, a posebno je važan ako vas muči bol u vratu ili gornjem dijelu leđa. Stučnjaci pojašnjavaju kako će određeni jastuci biti dobra podrška vratu i tako spriječiti daljnje probleme i da ćete najbolje sami, prema tome koliko vam je ugodno ležati, moći procijeniti da li je vaš jastuk dobar, a isto se odnosi i na madrac i na položaj tijela.

No, prije nego što saznate kako trebate spavati, provjerite i na čemu spavate. Mekani madrac, koji se spominje kao najbolja opcija ako vas bole leđa, možete zaboraviti, a ljekari će uvijek preporučiti da odaberete srednje mekan madrac.

Ako ležite na leđima s ispruženim nogama, možete osjetiti bol u kičmi. Stručnjaci savjetuju da legnete na desnu ili lijevu stranu sa savijenim nogama i jastukom između koljena, jer ćete tako dati dodatnu podršku kukovima i malo olakšati kičmu. Ako, ipak, volite ležati na leđima, jastuk ispod nogu može malo olakšati stvar.

Ukočenost i bol u vratu vrlo su česte tegobe, koje se javljaju u svakoj dobi. Mogu biti posljedica kontrakcije mišića, a otežavaju kretanje i stvaraju osjećaj neugodne ukočenosti. Možete spavati na leđima ili boku, a vi ćete sami znati prepoznati šta vam više odgovara. No, pobrinite se da imate odgovarajući jastuk koji je napravljen posebno kako bi zaštitio prirodni oblik vrata.&nbsp;Nikako nemojte pod glavu staviti puno jastuka&nbsp;ili spavati bez jastuka, jer se ne radi o prirodnom položaju vrata.

Kako će svaki drugi položaj samo pogoršati bol u kukovima, najbolje je spavati na leđima, ali tako da ispod koljena stavite jastuk, savjetuju stručnjaci.&nbsp;Burze&nbsp;su manje ili veće vrećice smještene uz određene zglobove. Nalazimo ih i između pojedinih mišića i njihovih tetiva, potom na mjestima gdje mišići i tetive dolaze u dodir s tvrdom podlogom, najčešće s kostima. Osnovna uloga sluznih vrećica je da uklanjaju trenje između tetiva ili mišića i njihove podloge. Taj se proces može poremetiti ako ležite na boku i može doći do burzitisa, upalnog procesa kojeg karakteriziraju bolovi, upala i oteklina u ramenima, laktovima, kukovima, koljenima ili zglobovima šaka ili stopala, napominju stručnjaci.

Ako ležite na leđima s ispruženim nogama, možete osjetiti bol u kičmi

Ako spavate „krivo“, osjetit ćete to

Zaboravite mekani madrac, evo i zašto

Imate dijabetes ili neko od vaših bližnjih muči muku s ovom bolešću?

Svi znamo da je prvi korak nakon uspostavljanja dijagnoze, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/676758/za-dugovjecnost-konzumirajte-ovu-zlatnu-trojku">promjena ishrane</a>. Postoji veliki broj namirnica koji je dijabetičarima zabranjen.&nbsp;Snalaženje s novim jelovnikom može da bude komplicirano, a kako vam dijeta ne bi bila monotona, stručnjaci vam objašnjavaju kako treba izgledati savršeno izbalansiran tanjir za ručak za dijabetičare.Da biste ga jednostavno pripremili, podijelite tanjir na pola i napunite tu polovinu povrćem koje ne sadrži skrob. Zatim podijelite drugu polovinu na četvrtinu složenih ugljikohidrata i četvrtinu nemasnih proteina. Također, želite da ubacite i manji broj zdravih masti.
Povrće bez skroba (1 do 2 šolje): špargla, brokoli, celer, krastavac, mrkva, kupus, patlidžan, luk, pečurke, paprike, zeleniš (špinat, kelj i slično), tikvica, karfiol.&nbsp;Spremite neko od ovog povrća i napunite polovinu tanjira.&nbsp;Složeni ugljikohidrati (15 g po porciji): smeđa riža, kinoa, ovsene pahuljice, kukuruz, mahunarke, tikva, krompir, svježe voće, sušeno voće, žitarice, hljeb.

Što se tiče prvih pet stavki, mjera je 1/3 šolje, mahunarke 1/3 šolje, tikva 1 šolja, krompir 1/2 šolje, svježe voće 1/2 šolje, sušeno voće 1/4 šolje, žitarice 3/4 šolje, a hljeba uzimajte samo parče. Proteini: grah, grašak, sočivo, tofu, zelena soja, koštunjavo voće, humus, sve vrste mesa, jaja, jogurt, sir i kefir. Rasporedite sve sastojke s liste, prateći pravilo podjele tanjira i uživajte u raznovrsnoj ishrani.

Proteini: grah, grašak, sočivo, tofu, zelena soja, koštunjavo voće, humus,  sve vrste mesa, jaja, jogurt, sir i kefir

Podijelite tanjir na pola i napunite tu polovinu povrćem koje ne sadrži skrob

Kako izgleda savršeno izbalansiran tanjir za dijabetičare

Važno je shvatiti i pomiriti se s tim da je globalna pandemija itekako bila umarajuća, pa ne čudi što se sve više spominje i pojam pandemijska iscrpljenost. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676033/koje-navike-dovode-do-dehidracije-koze">Ako osjećate da nemate energije</a> kao prije, bezvoljni ste i razdražljivi, ne očajavajte, jer niste usamljeni. Stručnjaci savjetuju kako da izađete na kraj s ovim, na prirodan način.

Kvalitet sna - Ne možete imati dobar dan ako se niste naspavali. San je neophodan za pravilno funkcioniranje i tijela i uma. Razmislite o tome da u ishranu uvrstite više namirnica koje sadrže magnezij. Ovaj mineral regulira nivo hormona melatonina, koji je odgovoran za ciklus spavanja. Nahranite mozak - Adaptogeni poput asparagusa, reiši gljiva i biljke maka pomažu u budnosti i boljim kognitivnim sposobnostima jednako kao i kofein.
Zdrava energetska pića - Hidrirajte se čistom energijom. Pijte čaj od ženšena koji jača izdržljivost i poboljšava kardiovaskularnu funkciju. Pića s višnjom, također, vam pomažu da regulirate ciklus budnosti i sna.
Uz to, konzumirajte limun, limetu, kakao, kao i čaj od hibiskusa.

Izbalansirana ishrana - Nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, vitamina grupe B, luteina i željeza igraju ključnu ulogu u nivou energije i općem blagostanju. Samim tim pomoći će i u borbi s osjećajem iscrpljenosti. Kontrolirajte nivo stresa - Pandemijska iscrpljenost može da se pogorša zbog stresa.
I dok je nemoguće izbjeći ga, izaberite metode kako da se izborite s stresom. Bilo da su u pitanju sport, šetnja, slikanje, čitanje knjige ili meditacija…

Nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, vitamina grupe B, luteina i željeza igraju  ključnu ulogu u nivou energije i općem blagostanju

Globalna pandemija itekako je bila umarajuća

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Otkako postoje ljudi, postoji i potreba za zaštitu od neplanirane trudnoće. Kroz historiju su te mjere bile različite, a često bizarne i veoma kreativne. U nastojanju da se zaštite od trudnoće, žene su ponekad riskirale svoje zdravlje. Još u antičkoj Grčkoj žene su pripremale mješavinu maslinovog ulja i ulja cedrovine, koju su koristile kao antispermicidno sredstvo. Aristotel je, također, pisao o toj metodi, kao i činjenici kako su žene otkrile da maslinovo ulje usporava kretanje spermija. To im je omogućavalo da nakon spolnog odnosa isperu sjeme iz rodnice, a ne ostanu trudne

Cijeli tekst možete pročitati OVDJE.

U nastojanju da se zaštite od trudnoće, žene su ponekad riskirale svoje zdravlje

Tabu tema u BiH: Sve što niste znali o kontracepciji

Donji dio leđa predstavlja poveznicu između gornjeg i donjeg dijela tijela i kao takav nosi veći dio naše tjelesne težine te često u tom dijelu leđa osjećamo bol. <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/675543/kako-se-rijesiti-stresa">Dobra je vijest</a>&nbsp;da ovaj neugodan simptom&nbsp;u većini slučajeva prolazi kroz sedmicu-dvije,&nbsp;i to uz osnovnu brigu o samom sebi. Međutim, ako je bol snažna ili traje nekoliko sedmica, treba potražiti pomoć ljekara.

Ako ste odlučili biti jaki i pustiti da vrijeme učini svoje, ipak sebi možete bol olakšati lijekovima poput ibuprofena koji će, prema istraživanjima, najbolje djelovati na ovu vrstu boli. Također, možete se poslužiti i vrećicom smrznutog graška prvih 48 sati dok bol malo ne popusti. Ako možete izdržati, stavite ga na bolno mjesto oko 10-ak minuta, nekoliko puta na dan. Kada prođe ovo razdoblje, hladne obloge zamijenite toplim ručnikom. Hladni oblozi “zatvaraju” kapilare i usporavaju protok krvi na tom dijelu tijela, što pomaže pri smanjivanju otekline, dok topli oblozi opuštaju zategnute mišiće i pojačavaju cirkulaciju te dovode više kisika do tkiva.

Nekada je bol u donjem dijelu leđa direktno povezana sa stanjem stopala pa se javite ortopedu koji će ih pogledati i analizirati način na koji hodate. Nepravilan gaz može dovesti do bolova u leđima. Tu će vam pomoći ortopedski ulošci, ali i fizikalna terapija može biti od velike pomoći.

Savjeti kako sebi pomoći: - Nikada nemojte nositi tešku vrećicu ili torbu samo u jednoj ruci.&nbsp;Rasporedite težinu na obje ruke.&nbsp;
- Kada dižete teži teret,&nbsp;približite mu se, čučnite i dižite ga&nbsp;uspravljajući se koljenima, dok leđa držite što ravnije.
- Nastojte&nbsp;ne izvijati leđa dok držite nešto teško.
- Sjedite uspravnih leđa
- Ako patite od čestih bolova u leđima, a pogotovo ako se s bolovima u vratu i leđima budite,&nbsp;investirajte u dobar madrac ili nadmadrac.&nbsp;
- Nosite udobnu obuću. Suviše niska obuća bez blagog povišenja na peti može uzrokovati bolove u leđima.

Ako je bol snažna ili traje nekoliko  sedmica, treba potražiti pomoć ljekara

Ako je bol snažna ili traje nekoliko sedmica, treba potražiti pomoć ljekara

Kako se riješiti bola u leđima

Rezultati istraživanja, koje su sproveli francuski naučnici Univerzitetskog medicinskog centra u Tuluzu, ukazuju na to da bore na <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/679281/kako-odrediti-koji-ste-tip-koze">gornjem dijelu lica</a> mogu upozoriti na potencijalne probleme sa srcem i krvnim sudovima.

Iako stručnjaci nisu naveli šta bi moglo da bude veza između te vrste bora i kardiovaskularnih bolesti, istakli su da bi naborano čelo moglo da ima veze sa smanjenjem elastičnosti arterija zbog nakupljanja naslaga na njihovim zidovima. Budući da su krvni sudovi na čelu veoma mali, oni su osjetljiviji na skupljanje, što znači da bi to mogao biti rani znak preranog starenja. Istraživanje je rađeno 20 godina, a u njemu je učestvovalo 3.200 odraslih zdravih osoba koje su imale 32, 42, 52 i 62 godine kada je istraživanje počelo.
Svaki učesnik bodovan je u zavisnosti od dubine bora na čelu. Bodovi su bili u rangu od nula do tri. Utvrđeno je da su oni koji su dobili jedan bod imali veći rizik da umru od kardiovaskularnih oboljenja od onih koji su dobili nula bodova, dok su oni s dva ili tri boda imali 10 puta veći rizik.

Sam pogled na lice osobe može otkriti potencijalni zdravstveni problem. Pomoću toga ljekar bi mogao da posavjetuje pacijenta kako da smanji rizik od bolesti, objasnili su stručnjaci dodajući da bi uslijedila promjena životnih navika i to prvo ishrane pa potom i tipa fizičkih aktivnosti. Budući da je ovo prvi put da su bolesti srca i krvnih sudova dovedene u vezu s borama, neophodna su dalja istraživanja.

Budući da su krvni sudovi na čelu veoma mali, oni su osjetljiviji na skupljanje, što znači da bi to mogao biti  znak preranog starenja

Sam pogled na lice osobe može otkriti potencijalni zdravstveni problem

Bore na čelu upozoravaju na ove bolesti

So sadrži oko 60 posto hlorida i 40 posto natrija. Većina neprerađene hrane, poput povrća, voća, oraha i mesa i mlijeka ne sadrži natrij. So koju mi jedemo pomaže kod stezanja i opuštanja mišića, <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/679263/kako-da-se-rijesite-konzumiranja-cigareta">utječe na nerve</a> i balansira minerale koji su u organizmu.

So je bitan je dio svakodnevne ishrane. Potrebna nam je da bismo mogli normalno da funkcioniramo. Zbog toga je Svjetska zdravstvena organizacija kao preporuku za dnevnu potrebu kod zdravih odraslih osoba preporučila čajnu kašičicu, odnosno pet grama soli u kojoj je sadržano dva grama natrija. Međutim, bitno je naglasiti da su potrebe, kao i za svakim drugim i za ovim nutrijentom, individualne i znatno odstupaju u zavisnosti od niza faktora: podneblja, godišnjeg doba, zdravstvenog stanja, stila života i nivoa tjelesne aktivnosti.

Osjećate nadutost je jedan od uobičajenih simptoma, kratkotrajnih, nakon što ste konzumirali puno soli. Ona pomaže kod zadržavanja vode, pa će se tako ona nakupiti u većoj količini.

Hrana ne mora imati jako slan ukus da bi bila puna natrija. Sendviči, pizza, peciva i supe u vrećici mogu biti podmukli izvor soli.

Puno je razloga zašto možete imati visoki krvni pritisak, a jedan od njih je i so. Promjene u pritisku se događaju putem bubrega, a previše soli će onemogućiti pravilno izlučivanje tečnosti koja je organizmu potrebna. Rezultat je povišenje krvnog pritiska.

Otečeno lice, ovaj simptom se može javiti zbog previše soli u organizmu, a najčešće na licu, rukama, stopalima i zglobovima. Ako ste primijetili takve promjene, razmislite o tome koliko soli jedete. Ako ste u zadnje vrijeme jako žedni, to može biti znak da unosite previše soli.Kada se to dogodi, tijelo postaje dehidrirano.

Kada se voda zadržava u organizmu, moguće je dobiti višak kilograma. Ako se to dogodi u jako kratkom roku, moguće je da je razlog previše soli i trebali biste obratiti pažnju šta unosite u sebe, uradite nešto kako biste smanjili unos soli. Također, ako jedete previše soli prije spavanja, to može dovesti do toga da imate probleme da zaspite ili se često tokom noći budite. Nakon svega ovog slijedi neispavanost, glavobolja, mrzovolja narednog dana.

Kada je u krvi previše soli, voda se nakuplja u ćelijama kako bi je razrijedila. Rezultat može biti osjećaj slabosti ili, ako previše soli kod vas uzrokuje dehidraciju, stomak će to osjetiti. Može doći do zatvora, ali se može javiti i proljev, grčevi. Smanjite unos soli i pijte što više vode kako biste olakšali organizmu da je izbaci napolje.

Pomaže kod stezanja i opuštanja mišića, utječe na nerve...

Hrana ne mora imati jako slan ukus da bi bila puna natrija

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi

Ukoliko ste odlučili da ostavite pušenje,<a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/675743/navike-koje-ce-vam-produziti-zivot">postoje dvije vježbe</a> disanja&nbsp;koje će vam pomoći da se riješite ove loše navike što prije. Stoga, sljedeći put kada budete osjetili želju da zapalite cigaretu, uradite jednu od ove dvije jednostavne vježbe disanja, i potreba za cigarom će nestati, navode stručnjaci.

Prva vježba - Kada osjetite jaku želju za cigaretom, izađite na svjež zrak. Uspravite se i opustite se. Duboko udahnite punim plućima i zadržite dah 3-5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vrijeme (3-5 sekundi). Ovu vježbu ponavljajte 10 puta. Poslije ponovljenih vježbi, osjetit ćete laku vrtoglavicu, ali to ne mora da vas brine, jer je to znak da se mozak zasitio kisikom. Kao rezultat, želja za pušenjem nestaje na duže vrijeme.
Druga vježba - Kod druge vježbe važno je sporo udisati zrak kroz nos i malo brže ga izdisati. Ako sebe poistovijetite s parnom lokomotivom, onda ova vježba neće biti samo efikasna, već i zabavna. Vježbu počnite raditi polako i postepeno pojačavajte tempo.

U jednom ciklusu uradite po 30 udaha i izdaha, a poslije svakog ciklusa odmorite se minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vježbu provodite u 5-6 ciklusa. Kad radite ove jednostavne vježbe, pluća dobivaju potrebnu količinu kisika.

Duboko udahnite punim plućima i zadržite dah 3-5 sekundi, zatim polako izdahnite

Kada osjetite jaku želju za cigaretom, izađite na svjež zrak

Kako da se riješite konzumiranja cigareta

U želji da se što prije rashladite, najčešće pribjegavate nezdravim <a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/676492/kako-sok-od-koprive-jaca-imunitet">hladnim napicima</a>, pa umjesto hranjivih sastojaka, u organizam unosite šećere poslije kojih ste još žedniji.

Da ne bismo sami pripremali hranu, jer vam je vruće, uglavnom kupujete brzu hranu i tako riskirate da “zaradite” crijevne bolesti.&nbsp;Tokom ljeta stomak je možda i najosjetljiviji, a nerijetko vas može mučiti baš na dugo planiranom odmoru. Kako spriječiti da do toga dođe, koje namirnice biste trebali uvrstiti u svakodnevnu ishranu u ljetnim mjesecima i gdje najčešće griješite? Šta jesti kada je vrućina?Na pitanje koje namirnice u svakodnevnoj ishrani su najpravilniji izbor za trpezu u ljetnom periodu, odgovorili su stručnjaci.

Obavezno doručkujte - U ljetnom periodu prednost treba dati voću i povrću i obavezno voditi računa o dovoljnom unosu vode. Prednost treba dati dinstanju, a ne pohovanju ili prženju. Treba doručkovati i, bez obzira na brz način života, naći vrijeme za glavne obroke i užine. Prednost treba dati i namirnicama koje sadrže dosta vode: krastavac, paradajz, lubenica.

Pijte čaj - Hladna voda i hladni napici usporavaju hidrataciju organizma, pa je najbolje piti vodu/napitke sobne temperature jer se oni najbrže resorbiraju. Ispijanje toplih čajeva će organizmu prijati jer kada popijete topao čaj znojite se, što doprinosi rashlađivanju. Dovoljan unos tečnosti tokom vrućina je veoma bitan.

Izbjegavajte brzu hranu, peciva, hranu koja je pržena ili pohovana, savjetuju stručnjaci.&nbsp;Neophodno je izbjegavati i jaku, masnu hranu, ograničiti unos kafe, slatkih gaziranih napitaka i povećati unos vode da bi se spriječila dehidratacija.

Da bi se spriječila dehidratacija, do koje ljeti često dolazi zbog pojačanog znojenja, veoma je važan unos dovoljne količine tečnosti. Kada se kaže tečnost, misli se na čistu vodu ili vodu kojoj je dodato nekoliko kapi limuna, a ne na slatke gazirane napitke. Gazirana pića, alkohol i kafa su diuretici, tako da oni dodatno pojačavaju gubitak tečnosti. Osim toga, slatka gazirana pića sadrže mnogo šećera i vremenom, uz njihov veći dnevni unos, može doći do gojaznosti i drugih oboljenja. Crijevne zarazne bolesti su učestalije ljeti, a visoke temperature, lako kvarljiva hrana, konzumiranje nedovoljno opranog voća i povrća i nedovoljna higijena ruku faktori su koji povećavaju rizik od obolijevanja. Važno je da izbjegavate jela iz prodavnica brze hrane u kojima sendviči, salate i slična hrana nisu izloženi u frižiderima. Termički obrađena hrana ne smije dugo stajati na sobnoj temperaturi. Ukoliko se razboli jedan član porodice, potrebno je dodatno voditi računa o higijeni hrane, ruku, posuđa i pribora koje oboljeli član koristi.

Treba doručkovati i naći vrijeme za glavne obroke i užine

Pijte čaj, izbjegavajte  prženu i pohovanu hranu

Šta jesti tokom vrućina

Umor poslije napornog dana je normalan, ali <a href="https://zdravlje.avaz.ba/sveznadar/636208/uzrok-hronicnog-umora">hronični umor</a> koji traje nekoliko sedmica ili mjeseci može narušiti kvalitet života i dovesti do pojave sindroma hroničnog umora. Hronični umor, također, može biti simptom ozbiljne bolesti, a kako bi ga liječili treba promijeniti životne navike.

Sam uzrok sindroma hroničnog umora nije u potpunosti poznat, a naučnici pretpostavljaju da se neki od nas rađaju s predispozicijama za razvijanje sindroma.&nbsp;Postoji nekoliko faktora koji ga mogu podstaknuti, a to su:Virusne infekcije – Mnogo ljudi koji se zaraze raznim virusima razviju sindrom hroničnog umora, pa se sumnja da su upravo virusi okidači simptoma. Sumnja se da se radi o virusima Epstein-Barr ili herpes virus 6, no još nema konačnih naučnih dokaza o njihovoj povezanosti.
Problemi s imunološkim sistemom – Pokazalo se da ljudi koji pate od sindroma hroničnog umora imaju i narušen imunološki sistem, no nije dokazano da je sam narušen imunitet uzrok sindromu.
Disbalans hormona – Ljudi koji imaju sindrom hroničnog umora često imaju i premale ili prekomjerne količine hormona u krvi. Radi se o hormonima koje proizvodi hipofiza, hipotalamus i nadbubrežna žlijezda.
Fizička ili mentalna trauma – Velik broj oboljelih od sindroma hroničnog umora navodi da su prije pojave simptoma imali neku tešku fizičku ili mentalnu traumu.

Hronični umor uzrokuju i životne navike kao što su: - Česta konzumacija alkohola
- Fizička neaktivnost
- Nedostatak sna
- Prevelika konzumacija kofeina
- Nezdrave prehrambene navike

Sindrom hroničnog umora može biti poprilično zahtjevno dijagnosticirati jer ne postoje zadane pretrage koje mogu ukazati na postojanje sindroma. Procjenjuje se da oko 85 posto osoba koje pate od ovog simptoma još nemaju službenu dijagnozu.&nbsp;Velik uzrok je i stigmatiziranje ovog poremećaja kao nedovoljno ozbiljnog. Proces dijagnoze je dugotrajan jer je potrebno isključiti sve ostale moguće uzročnike hroničnog umora.Jednom kada su ostali poremećaji i bolesti isključeni, potrebno je s ljekarom dobro proći kroz sve simptome i tek tada je moguće dobiti inicijalnu dijagnozu. Važno je da dijagnozu ne postavljamo sami jer bi tako mogli propustiti neki veći i opasniji problem.&nbsp;Ne postoji jedan određen lijek za liječenje simptoma hroničnog umora, terapija i savjeti dijele se na individualnom nivou.

Naučnici pretpostavljaju da se neki od nas rađaju s predispozicijama za razvijanje sindroma

Hronični umor može biti simptom ozbiljne bolesti, kako ga prepoznati

<a href="https://zdravlje.avaz.ba/zdravlje-u-kuci/671490/kako-pobijediti-alergiju-prirodnim-putem">Alergije su neprijatno iskustvo i zdravstveni problem</a>, koji nas može ometati u svakodnevnom životu. Osim toga, one se naprasno mogu pojaviti u jednoj sezoni i ostati trajna tegoba koja će nas proganjati cijeli život.

Početak sezone alergija za neke ljude zna biti prilično neprijatan, a cvjetanje ambrozije već je uveliko počelo.&nbsp;Ako patite od sezonskih alergija, možda ćete primijetiti da određeni obroci ili međuobroci pogoršavaju vaše simptome.Alergija na ambroziju - Kada je u pitanju ambrozija i alergija na ovaj korov, trebalo bi da izbjegavate banane, krastavce, krompir, tikvice, sjemenke suncokreta, dinje i lubenicu.
Alergija na brezu - Sezona polena drveća započinje početkom proljeća i traje do oktobra mjeseca.
Ljekari kažu da će ljudi koji imaju alergije na polen breze, vjerovatno, osjetiti pogoršanje simptoma ako jedu jabuke, bademe, mrkvu, celer, lješnike, kruške ili šljive.

Alergija na trave - Trava i neprestano cvjetanje travnatih biljaka prisutno je tokom cijelog ljeta. Ako imate alergije na polen i cvjetanje trave, možda ćete primijetiti pojačanu reakciju prilikom konzumiranja celera, narandži i paradajza.

Ljekari kažu da će ljudi koji imaju alergije na polen breze, vjerovatno, osjetiti pogoršanje  simptoma ako jedu jabuke, bademe, mrkvu, celer, lješnike

Ako je u pitanju ambrozija, izbjegavajte dinje i lubenicu

Pazite šta jedete ako imate alergiju

Ako imate neugodan osjećaj boli i nelagodu koja se javlja kada želite raditi uobičajene stvari, poput uživanja u omiljenom napitku ili čišćenja zubi koncem, znak je da vas muče <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/677923/napravite-sami-domacu-pastu-za-zube">osjetljivi zubi</a>.

Stručnjaci za oralno zdravlje pojašnjavaju kako sami utječemo na razvoj ovog stanja. Osjetljivost zuba se može razviti kroz vrijeme kao posljedica istrošenosti zubne cakline ili povlačenja zubnog mesa, a jednom kad je zub tako izložen, povećava se i osjetljivost.

Kada ste nervozni, stiskate ili škripite zubima, to može biti očita greška i navika koje će uzrokovati povlačenje desni pa ih je potrebno izbjegavati. Također, ono što jedete i pijete može igrati veliku ulogu kada je u pitanju osjetljivost zuba. Najveći krivci su kisela pića i hrana koji uzrokuju eroziju vanjskog sloja cakline.

I izbjeljivanje zuba može uzrokovati trenutnu osjetljivost. Radi se o tome da se pore u caklini „otvaraju“ i tako dolazi do izloženosti zubne kosti. Pripazite ako koristite paste za izbjeljivanje koje mogu biti prejake i tako utjecati na trošenje cakline. Prema riječima stručnjaka i prečesto pranje može uzrokovati probleme sa zubnom caklinom te kasnije na zubnu kost. Naravno, pravilna njega je pravi put za zaštitu od razvoja bolesti. Zube perite dva puta u danu, dvije minute. Činite to pažljivo i nježno, a dobro je i koristiti električnu četkicu te zubni konac.

Pripazite ako koristite paste za izbjeljivanje koje mogu biti  prejake i tako utjecati na trošenje cakline

Zube perite dva puta u danu, dvije minute

Kako dolazi do osjetljivosti zuba

Nar&nbsp;sadrži niz <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/674579/sto-su-cvjetne-vodice-i-zasto-ih-trebate-koristiti">korisnih biljnih jedinjenja</a>, više nego druge namirnice. Studije su pokazale da on&nbsp;može imati nekoliko koristi za vaše tijelo,&nbsp;smanjujući rizik od raznih bolesti. Stručnjaci su ukazali na&nbsp;pet zdravstvenih prednosti&nbsp;nara koje se zasnivaju na dokazima.

Pun važnih nutrijenata - Nar ima impresivan nutritivni profil - jedna šolja, od oko 170 grama, sadrži 7 g vlakana, 3 g proteina, 30 posto preporučene dnevne doze vitamin C, 36 posto preporučene dnevne doze vitamin K, 16 posto preporučene dnevne doze folata te 12 posto preporučene dnevne doze kalija. Ima impresivne protuupalne efekte - Hronična upala jedan je od vodećih pokretača mnogih ozbiljnih bolesti. Ovo uključuje bolesti srca, rak, dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest, pa čak i gojaznost. Nar ima moćna protuupalna svojstva, koja su u velikoj mjeri posredovana antioksidativnim svojstvima punicalagina. 
Može smanjiti krvni pritisak - Visok krvni pritisak (hipertenzija) jedan je od vodećih pokretača srčanog i moždanog udara. U jednoj studiji ljudi s hipertenzijom imali su značajno smanjenje krvnog pritiska nakon što su konzumirali 150 ml soka od nara dnevno tokom dvije sedmice. Druge studije su otkrile slične efekte, posebno za sistolni krvni pritisak.

Može pomoći u borbi protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija - Biljna jedinjenja u nara mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama. Naprimjer, pokazalo se da se bore protiv nekih vrsta bakterija, kao i protiv kandide.

Biljna jedinjenja u nara mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama

Kako nar utječe na naše zdravlje

Kako bi spriječili pojavu karijesa kao idealno rješenje javlja se <a href="https://avaz.ba/lifestyle/ljepota-moda/672454/kako-se-na-prirodan-nacin-rijesiti-karijesa-i-izbijeliti-zube">četkanje zuba</a>&nbsp;nakon svakog obroka, no često to nije moguće izvesti. Osim što biste trebali redovno koristiti zubni konac i posjećivati stomatologa najmanje dva puta godišnje, možete svojim prehrambenim navikama utjecati na smanjenje rizika od karijesa.
Pijte više mlijeka - Američki su istraživači ispitanicima ponudili mlijeko, vodu i sok od jabuke. Ispitanici su podijeljeni u tri skupine jedni su nakon obroka popili čašu mlijeka, drugi vode, a treći sok od jabuke.&nbsp;Ustanovljeno je kako je mlijeko najbolje poslužilo kao zaštitno sredstvo protiv stvaranja kiseline u ustima i tako osiguralo zaštitu od karijesa.Jedite više vlakana -&nbsp; Najbolje rezultate pružaju banane, jabuke i suhe šljive. Naime, namirnice bogate vlaknima zahtijevaju puno više žvakanja od ostale hrane, što može povećati stvaranje sline i tako ukloniti štetne bakterije iz usta.
Žvakaća guma bez šećera - Ako niste u prilici očetkati zube, posegnite za žvakaćim gumama bez šećera koje će spriječiti razmnožavanje bakterija u ustima, privremeno.
Grickajte grožđice -&nbsp;Iako su grožđice bogate šećerima i same po sebi ljepljive, što ih čini neprijateljima zdravlja zuba, one imaju antimikroban učinak i sprečavaju rast bakterija u ustima.

Iako su grožđice bogate šećerima i same po sebi ljepljive, one imaju antimikroban učinak i sprečavaju rast bakterija u ustima

Mlijeko i vlakna čuvaju zube od karijesa

Kako prehrambene navike utječu na zube

Kao i svaka bolest i <a href="https://avaz.ba/pretraga?query=Covid-19&amp;">Covid-19</a> ostavlja traga na organizmu te iscrpljuje. Dva su glava razloga za to. Nedostatak nutrijenata tokom bolesti i virus koji je golem stres za tijelo koje se s njime bori. Nutricionist je za PinkVillu istaknuo nekoliko načina za vraćanje snage nakon covida.

Ugljikohidrati su gorivo za naše tijelo i nakon korone trebamo paziti da unosimo dovoljno kaloričnu hranu kako bismo imali dovoljno energije. U prehranu uključite namirnice poput batata, cjelovitih žitarica, leće i zdravih masti. ugljikohidrati su u ovom slučaji prijatelji organizmu.

Dok se tijelo bori protiv infekcije stradaju i mišići, a proteini su osnovna građevna jedinica. Stoga, nakon bolesti treba konzumirati puno proteina kako bismo potakli rast mišića. Namirnice koje su pune protina su jaja, piletina, riba…

Omega 3 masne kiseline pomažu kod smanjenja upala u tijelu, a tijekom infekcije koronavirusom u tijelu se događa značaj upalni proces. Omega 3 suplemente bilo bi dobro uzimati dva mjeseca nakon preboljenja, a hrana bogata ovim masnim kiselinama su chia sjemenke, lješnjaci, losos, sojino ulje…

Tokom infekcije mijenja se mikrobiom u probavnom sustavu što uzrokuje probavne probleme. Uključite probiotike i prebiotike u prehranu.

Vitamin D važan je za više od 800 procesa u tijelu, a mnogim ljudima on nedostaje. Kako biste ga nadomjestili dnevno bi trebali provoditi 30 minuta na suncu, ako mislite da to nije dovoljno posavjetujte se s liječnikom oko suplemenata.

Važno je biti dobro hidridan jer voda pomaže kod bolje distribucije nutrijenata u organizmu. Osim toga, potiče znojenje i mokrenje, čime tijelo izbacuje toksine, piše PinkVilla.

13 prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje

Zaboravite mekani madrac, evo i zašto

Kako izgleda savršeno izbalansiran tanjir za dijabetičare

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Tabu tema u BiH: Sve što niste znali o kontracepciji

Kako se riješiti bola u leđima

Bore na čelu upozoravaju na ove bolesti

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi

Kako da se riješite konzumiranja cigareta

Šta jesti tokom vrućina

Hronični umor može biti simptom ozbiljne bolesti, kako ga prepoznati

Pazite šta jedete ako imate alergiju

Kako dolazi do osjetljivosti zuba

Kako nar utječe na naše zdravlje

Kako prehrambene navike utječu na zube

Kako vratiti snagu nakon korone?

Zdravlje

13 prirodnih metoda za uklanjanje glavobolje

Zaboravite mekani madrac, evo i zašto

Kako izgleda savršeno izbalansiran tanjir za dijabetičare

Kako pobijediti pandemijsku iscrpljenost

Tabu tema u BiH: Sve što niste znali o kontracepciji

Kako se riješiti bola u leđima

Bore na čelu upozoravaju na ove bolesti

Koliko je soli dnevno dovoljno odrasloj osobi

Kako da se riješite konzumiranja cigareta

Šta jesti tokom vrućina

Hronični umor može biti simptom ozbiljne bolesti, kako ga prepoznati

Pazite šta jedete ako imate alergiju

Kako dolazi do osjetljivosti zuba

Kako nar utječe na naše zdravlje

Kako prehrambene navike utječu na zube

Kako vratiti snagu nakon korone?